Тренування серця - методики, вправи, практичні рекомендації, пульс для тренування серця,

Тренування серця являє собою фізичне навантаження в певному пульсі і темпі, що дозволяє розтягувати серце в обсязі. Існує два види гіпертрофії серця, один з яких робить серце могутніше, більше, збільшує термін його експлуатації і, взагалі, є тим, до чого ми будемо прагнути. Другий вид гіпертрофії серця веде до утворення мертвої тканини, що, врешті-решт, призводить до інфаркту міокарда. Цей поганий вигляд гіпертрофії відбувається в тому випадку, коли спортсмен неправильно тренується, як під час свого звичного тренінгу, так і під час самого тренування серця. Якщо ж Ви хочете прогресувати в своїх тренуваннях, збільшувати м'язову масу, в загальному, працювати над м'язовими якостями, то серце потрібно тренувати обов'язково. Якщо Ви цього робити не будете, то «спортивне серце» Вам забезпечено!

Актуальність тренування серця для бодібілдера особливо гостра, оскільки нетреноване серце буде перевантажуватися не тільки під час самих тренувань, але і в повсякденному житті. Суть бодібілдингу полягає в збільшення м'язової маси, що, природно, змушує серце інтенсивніше ганяти кров. Якщо серце треноване, велике, то воно працює в нормальному пульсі, якщо ж серце нетреноване, то пульс постійно прискорений. Все дуже просто! Велике і сильне серце за одне скорочення видає більше ККД, ніж серце звичайної людини. Якщо ж у Вас м'язи в два рази більше, ніж у середньостатистичного чоловіка, а серце таке ж, як у нього, то воно, звісно ж, буде не справлятися!

Під час тренувань ситуація виглядає ще гіршими, а, якщо Ви вийдете побігати в футбол, так і зовсім за кілька хвилин гри почнете задихатися! Чому? Серцевий цикл являє собою скорочення і подальше розслаблення серця. Якщо говорити науковою мовою, то відбувається систола передсердь і шлуночків, а потім настає діастола. Коли робота серця стає дуже інтенсивною, то діастола дуже коротка. Серце скорочується, не встигає розслабитися, тут же скорочується знову. У цей момент пульс піднімає за 180, а в серці починають утворюватися фактори росту, в тому числі і молочна кислота. Внаслідок такої роботи серцевого м'яза довше 1-2 хвилин клітини серця починають помирати. Зрештою, ми й отримуємо «спортивне серце» - велике за своїм розміром, але здебільшого мертве.

Щоб остаточно переконати Вас у необхідності тренування серця, потрібно зауважити, що серце - це єдина м'яз, яка працює постійно. Всі інші м'язи напружуються тільки при виконанні якоїсь спеціальної завдання, а серце немає. Вірніше, завдання, яке виконує серце, полягає в забезпеченні життєдіяльності нашого організму. Тому, якщо Ви хочете прожити довго і Вас цікавить зберегти здоров'я до старості, то тренувати серце Вам необхідно! Крім того, як приємне доповнення, у Вас з'явиться можливість збільшити інтенсивність тренування в тренажерному залі, завдяки чому КПШ значно зросте.

Методи тренування серця

D-гіпертрофія - це погана гіпертрофія серця, яка і призводить до утворення «спортивного серця». Але процес цей відбувається тому, що в серці утворюється молочна кислота, воно «закісляется», а відбувається це тільки в тому випадку, якщо в пульсі за 180 Ви тренуєтеся довше 90 секунд. Тим ні менш, якщо протягом 60 секунд Ви розженете пульс до 180, а потім в такому пульсі потренуєтеся ще 30 секунд, після чого відпочинете хвилину-півтори, потім знову зробите підхід, знову відпочинете і так далі, то таке тренування серця піде Вам на користь. Проблема в тому, що так ніхто не тренується! Зазвичай, особливо в групових видах спорту, різних секціях, тренер дає всім одне завдання, а в групі займаються спортсмени різного рівня підготовки, як наслідок у половини хлопців вся рожа стає червоною, очі вилуплюються, а тренер на них кричить, щоб вони не нили. Ось так робити не потрібно!

Тренувати серце в коротких серіях по 90 секунд з відпочинком - це правильний варіант тренінгу, але пульс треба утримувати в межах 180 ударів в секунду, а тренування такі можна проводити не більше 1 рази в тиждень. Тривалість такої тренування не більше 40 хвилин. Починати займатися за такою схемою необхідно поступово, без фанатизму. Якщо ж Ви вирішите стати чемпіоном за тиждень, то наслідком такого тренінгу стане не зміцнення серця, а збільшення обсягу стінок серця. Іншими словами, стінки серця товщають за рахунок мертвої тканини, що і призводить, врешті-решт, до інфаркту міокарда.

L-гіпертрофія - це хороша гіпертрофія серця, яка відбувається за рахунок розтягування серця в обсязі, без освіти мертвої тканини. Для того, щоб така гіпертрофія сталася, серце необхідно тренувати в режимі 120-150 ударів в хвилину. Тривалість таких тренувань коливається від 2 годин до 12, але останнім застосовують тільки велосипедисти для досягнення спеціальних завдань. Оптимальний час тренінгу - 2 години. Рекомендується тренувати серце кожен день, причому, якщо Ви будете проводити два тренування за день, то ефект буде ще краще. Достатньою гіпертрофії серця Ви, швидше за все, досягнете за 5-7 місяців тренувань. Кидати тренування серцевого м'яза не варто, оскільки, як і будь-який м'яз, серце може растреніровиваєт.

Вправи для тренування серця

Базові вправи - це все мультісуставние вправи, які Ви використовуєте в своїх тренуваннях на масу. Найкраще використовувати жим лежачи. присідання зі штангою. станову тягу. армійський жим. підтягування широким хватом і віджимання на брусах. Тренуватися слід з легкими вагами, які дозволяють Вам виконувати вправи в 40-50 повтореннях, при цьому тренуватися Ви будете довго, відпочинок короткий, тому робочий вага повинна бути відповідним. За двома зайцями поженешся - жодного не зловиш! Тут працює саме цей принцип. Тому підбирайте вага, з яким Ви можете виконати 40-50 повторень, відпочити хвилину, після чого зробити ще повторення і так до кінця тренування. За допомогою цих вправ можна тренуватися, як в режимі на L-гіпертрофію, так і в режимі на D-гіпертрофію. Останній варіант, звичайно, дуже підходить для поєднання його з силовими тренуваннями, але так краще тренуватися з тренером.

Існує ще маса інших вправ для тренування серця, оскільки воно тренується в тому випадку, коли пульс починає зашкалювати за 120, і серцю доводиться працювати в такому режимі досить довго. Не важливо, що саме Ви робите, хоч передпліччя тренуєте, важливий Ваш пульс. Інша справа, що ходьба, біг і базові вправи дозволяють досягти такого пульсу легше, але, по суті, значення має тільки пульс і час, яке серце знаходиться в потрібному пульсі. Для L-гіпертрофії пульс 120-150 ударів в хвилину, тривалість тренування не менше 2х годин, тренуватися можна два рази в день. Для D-гіпертрофії пульс за 180, але тривалість безперервного навантаження на серце не перевищує 90 секунд, а тренування тривати не довше 40 хвилин. Тренуватися на D-гіпертрофію серця годі й більше 1 рази в тиждень.