Тренування повільних м’язових волокон (ммв)

Зазвичай ми тренуємо м'язи в среднеповторном режимі з досить високою швидкістю. Як правило, виконується від 8 до 12 повторень, в більшості випадків, і часовий проміжок, за який м'яз знаходиться під навантаженням становить щось близько 15-20 секунд. За цей час навантажуються переважно швидкі волокна, які мають малу витривалість і велику силу. Все це рясно "приправляється" зверху досить великими робочими вагами, швидкістю виконання повторень і досить тривалим часом відпочинку між підходами. Однак, не одними білими волокнами сповнені наші м'язи. Вважається, що в середньому, близько 40% м'язової тканини доводиться на повільні волокна. Це, звичайно, дуже відносна цифра, але суть в тому, що для поліпшення результатів зростання м'язової маси і її витривалості слід тренувати обидва типи м'язових волокон. Один з методів тренування повільних м'язових волокон нам продемонструє Павло Крейніс.

Суть методу полягає в тому, що використовувати слід малі робочі ваги, близько 30-40% від максимуму. Виконується робочий підхід з такою вагою в дуже уповільненою манері як в негативної, так і в позитивній фазі. Також важливим є те, який час м'язи знаходяться під навантаженням. Кожен підхід має тривати близько 30-40 секунд. Час відпочинку між підходами укладено в ті ж рамки. Таких підходів слід зробити 3-4, після чого робиться перерва в 5-10 хвилин, і можна повторити ще раз такий мікроціклік. Варто зауважити, що роботу на повільні м'язові волокна (ММВ) не потрібно змішувати з силовою роботою на одному тренуванні.

Застосовувати метод можна до різних м'язам. Пам'ятайте, що навантаження незвичайна, і не потрібно прагнути перевантажувати себе купою вправ в такому режимі.