види загартовування

Загартовування - це система спеціального тренування терморегуляторних процесів організму, що включає в себе процедури, дія яких спрямована на підвищення стійкості організму до переохолодження або перегрівання. При дії цих факторів зовнішнього середовища в організмі виникає складний фізіологічний комплекс відповідних реакцій, в якому беруть участь не окремі органи, а певним чином організовані і супідрядні між собою функціональні системи, спрямовані на підтримку температури тіла на постійному рівні.

Різні засоби загартовування організму можуть бути використані не тільки з профілактичною, а й з лікувальною метою. 1) загартовування повітрям; 2) сонячні ванни; 3) водні процедури (обтирання, обливання, душ, купання в природних водоймах, басейнах або в морській воді); 4) обтирання снігом; 5) ходіння босоніж; 6) лазня або сауна з купанням у холодній воді; 7) моржування.

Не слід забувати про те, що голова дитини обов'язково повинна бути прикрита головним убором; 7) літнім людям бажано приймати сонячні ванни протягом не більше 20-30 хв, краще в тіні, до 11 годин ранку або після 16-17 год. Не слід надмірно захоплюватися сонячними ваннами. Надмірне сонячне опромінення може спричинити тепловий чи сонячний удар, підвищення температури тіла, головний біль, підвищену стомлюваність і дратівливість. Водні процедури. Водні процедури як закаливающее засіб діють найефективніше і швидко. Цими якостями вода відрізняється тому, що має гарну теплопровідність (в 28 разів більше теплопровідності повітря) і механічною дією, що викликає більшу термічне роздратування, ніж повітря тієї ж температури. Термічне роздратування рецепторів шкіри, викликане водою, впливає на весь організм і перш за все на органи кровообігу, тканинне дихання, нервову систему. Починають загартовування водою з ранку, відразу ж після сну і ранкової зарядки, яка сприяє рівномірному зігрівання тіла. Тривалість водних процедур має бути тим менше, чим нижче температура води. Загартовування водою виробляють шляхом обливання прохолодною водою і холодного обтирання мокрим рушником, губкою або рукою, змоченою холодною водою. Спочатку обтирають верхню половину тіла, після чого насухо витирають шкіру, а потім нижню. Тривалість цієї процедури повинна складати 4-5 хв. Щоденні обтирання підвищують імунітет, сприяють виробленню стійкості організму до простудних захворювань. Обливання. Спочатку вода для обливань повинна мати температуру + 37-38 ° С. В кінці кожного тижня температуру води знижують на 1 ° С. Тривалість процедур спочатку становить 1 хв і поступово збільшується до 2-3 хв. Після обливання рекомендується розтерти все тіло махровим рушником. Дуже корисно проводити контрастні процедури, тобто чергування обливань гарячою і холодною водою. Це ефективно стимулює активність шкірних рецепторів, сприяє зміцненню судин, має загальнозміцнювальну дію на організм. Контрастний душ. Це чергування обливання гарячою і холодною водою. Його вплив на організм складається не тільки в температурному, але і в механічному подразненні рецепторів шкіри. Зміна температури змушує судини поперемінно то звужуватися, то розширюватися, що сприяє зміцненню стінок судин, покращує кровообіг, колір і еластичність шкірних покривів. За одну процедуру рекомендується 4-5 разів міняти температуру води, при цьому починати краще з теплою. Різниця між температурою гарячої та холодної води спочатку повинна бути мінімальною, з часом вона підвищується до максимально переносимої. Купання у відкритих водоймах. Є цінним методом загартовування є. Купатися можна як в басейні, так і у відкритих водоймах (в ставку, озері, річці, море). При цьому на організм впливає не тільки температурний, але і механічний фактор води, а при купанні у відкритій водоймі - ще й сонце і повітря. Крім того, морська вода сприятливо впливає на організм завдяки багатому набору містяться в ній розчинених мінеральних солей. Крім закаливающего ефекту, купання підвищує інтенсивність обміну речовин, тренує серцево - судинну і нервову системи. Починають сезон купання і плавання ранньою весною при температурі води не нижче 18 ° С. Кращий час для купання - ранкові та вечірні години, не раніше ніж через 1-2 години після їжі. Завдяки поступової тренуванні купатися і плавати можна у воді з температурою нижче 5-10 ° С. Слід звернути увагу на те, що купатися у відкритих водоймах не слід при підвищеній температурі тіла, при гострих і інфекційних захворюваннях, при деяких захворюваннях серця і судин, а також при схильності організму до кровотеч. Правила при купанні. 1) перед тим як починати купатися, слід трохи погрітися на сонці, можна зробити кілька фізичних вправ протягом 5-10 хв; 2) найсприятливіший час для купання у відкритій водоймі - до 12 год дня і після 16 год вечора. При цьому необхідно пам'ятати, що не можна купатися відразу після їжі. Краще це робити через 1-2 години після прийому їжі; 3) входити в воду, особливо прохолодну, краще поступово, щоб організм встиг звикнути до температури води; 4) у воді рекомендується весь час рухатися, плавати, щоб не замерзнути.