Тренування грудних м’язів з гирею

Так склалося, що з спортивного інвентарю у вас є гиря і ви хочете дізнатися, як гирею можна накачати грудні м'язи. У цій статті я опишу оптимальну програму тренувань, але вона буде включати в себе не тільки вправи з гирею, все тому, що цього буде недостатньо, необхідно отримати стабільний результат в наборі маси грудних м'язів. В першу чергу для стабільної накачування грудних м'язів необхідно зміцнити весь плечовий пояс, в добавок спину і бажано трицепс, а ось вже для цих м'язів вправи з гирею будуть якраз до речі.

Комплекс вправ для грудних м'язів з гирею

Віджимання від підлоги

3 підходи по 15 повторень

Жим гирі однією рукою

3 підходи по 12 повторень

Пуловер з гантеллю

3 підходи по 12 повторень

Опис: Беремо в руки гантель і лягаємо на підлогу.

Відведення рук вперед з млинцями

3 підходи по 15 повторень

Опис: Виконуйте лежачи на підлозі з гантелей або гирею.