тренування балерин
Захоплюєтеся повітряними і витонченими балеринами? Візьміть їх тренування на замітку і станете схожими на них. Але беріть приклад з кращих - з прекрасних балерин!
Напевно, кожна дівчина в дитинстві мріяла стати балериною. Вони такі красиві, граціозні, витончені і витончені! І, звичайно, всі вони володіють дивною фігурою, що викликає захоплення і у чоловіків, і у жінок. Ми пропонуємо вам перестати просто мріяти і нарешті дізнатися все про тренування балерин!
Настала пора перестати заздрити цим красуням і почати діяти! Абсолютно будь-яка може придбати чудові форми, взявши приклад з балерин і спробувавши на собі їх тренування. І для цього зовсім не обов'язково танцювати - досить звернути увагу на їх заняття поза танцювального класу. Ви здивуєтеся, наскільки швидко отримаєте фігуру своєї мрії!
Як тренуються балерини
Всупереч загальній думці, краса балерин грунтується не тільки на заняттях в танцювальному класі. У це складно повірити, але ці мініатюрні повітряні дівчата проводять години, не тільки працюючи у верстата, але і виконуючи безліч вправ. які легко повторити навіть в домашніх умовах.
Тренування балерини
Суть тренування балерини в тому, що вона спрямована не на розвиток потужних м'язів, а на залучення дрібних м'язів, які зазвичай не працюють в ході стандартних тренувань.
Більшість вправ грунтується не на виконанні завдань більшу кількість разів, а на вмінні «зависнути» в який-небудь нестандартної позі.
Припустимо, в тренажерному залі при роботі з гантелями ви намагаєтеся підняти і опустити їх максимальну кількість разів.
А тренування балерин передбачає, що ви затримаєте руку з обважнювачів на «півдорозі» - коли передпліччя буде перпендикулярно плечу.
Тренування балерин - які в неї плюси?
Якщо ви почнете виконувати ізометричні руху (а саме вони лежать в основі тренування балерин), ви зможете в найкоротші терміни позбавитися від зайвої ваги і отримати сильні і витривалі, але не масивні м'язи. І це одне з перших переваг подібних занять.
Друге їх гідність - доступність. Вам не потрібні ніякі спеціальні пристосування, досить невеликого простору будинку. Відповідно, ви і час заощадите, і гроші, які довелося б заплатити за спортзал.
Крім того, тренування балерин розвивають різнобічно. Вони спрямовані на м'язи, що відповідають за баланс і витривалість. Ще вони дозволяють працювати над гнучкістю, що для дівчини важливо. А в результаті у вас будуть еластичні м'язи, стабільні суглоби і, звичайно, фігура вашої мрії.
Тренування балерин поза залою - бери приклад з кращих!
Для того, щоб ви знали, як вам діяти, щоб отримати тіло балерини, наведемо кілька вправ, які вам в цьому допоможуть.
Одне з них - пліє-присідання.
Для його виконання потрібно встати поруч з опорою, поставити ноги ширше таза, розгорнути стопи назовні і присісти на кілька сантиметрів, не доходячи до прямого кута в колінах. У цьому положенні вам потрібно буде обережно «пружинити» вгору-вниз.
Ще одна вправа - паралельне згинання стегна.
Необхідно встати біля опори, одну ногу підняти паралельно підлозі, а другу трохи зігнути в коліні. Першу ногу потрібно піднімати і опускати в короткій амплітуді, не змінюючи позиції таза. Потім ногою можна здійснювати кругові рухи в одну, а потім і в іншу сторону.
Крім того, корисними виявляться віджимання від стіни, махи назад стоячи, ножиці і згинання корпусу.
Здоров'я і загальний тонус організму вимагає дбайливого ставлення та постійної підтримки: активний спосіб життя, правильне харчування і прийом спеціальних добавок - вітамінно-мінеральних комплексів, омега-3, антиоксидантів і глютамина для суглобів і зв'язок. Ці препарати містять в собі елементи, необхідні для правильного функціонування вашого організму в період інтенсивних тренувань.