Тренажери для жінок які вони фітнесоманія для кожного!
В даний час тренажерний зал для женщини молодих дівчат, які стежать за своєю фігурою і відображенням у дзеркалі, стає практично другим домом. Багато хто відразу після роботи біжать в зал, щоб позайматися і вже потім з почуттям виконаного обов'язку перед собою їдуть додому до свого улюбленого чоловіка і дітворі. Тому сьогодні я вирішила присвятити свою статтю огляду тренажерів для жінок.
Так історично склалося, що в зал раніше ходили тільки здорові дядьки, качки-бодібілдери, а жінкам там вважалося «не місце». Але в сучасному світі все перевернулося з ніг на голову, і відсоток жінок в тренажерному залі стає з кожним роком все більше і більше, а тренажери для жінок тепер не стоять без діла, а активно використовуються прекрасною статтю для поліпшення пропорцій тіла і створення красивої спортивної фігури .
Ну що ж давайте перейдемо до розгляду основних жіночих тренажерів. які більше і частіше за все використовуються в жіночому тренінгу. Для зручності я розділю все тренажери для жінок на кілька видів залежно від того, на яку зону вони впливають: низ або верх тіла.
Тренажери для нижньої частини тіла
В даному тренажері можна виконувати такі вправи, спрямовані на опрацювання ніг і сідниць:
- відведення ноги назад стоячи - сідниці, біцепс стегна (1);
- відведення ноги назад з упором на лаву (2)
- відведення ноги в сторону - зовнішня поверхня стегна, сідниці (3)
- згинання ноги, стоячи на колінах - біцепс стегна (4)
- приведення ноги - внутрішня поверхня стегна, сідниці (4)
- присідання з нижнього блоку - сідниці (6)
- зворотна тяга у нижнього блоку - біцепс стегна (7)
- згинання ніг лежачи - біцепс стегна (1)
- відведення ноги назад - сідниці, біцепс стегна (2)
- сідничні місток - сідниці (3)
3. Тренажер для згинання ніг сидячи
- згинання ніг сидячи - квадріцепс
- відведення ноги назад - сідниці, біцепс стегна
- присідання - сідниці, квадріцепс, біцепс стегна, внутрішня поверхня стегна (1)
- випади назад / вперед - сідниці, квадріцепс, біцепс стегна (2)
- болгарські випади - сідниці, квадріцепс, біцепс стегна (3)
6. Тренажер для відомості / розведення ніг
На жимі платформи існують безліч варіантів постановки ніг, від цього буде залежати, які м'язи піддаються навантаженні. Нижче я приведу лише кілька можливих варіантів жимів:
- жим ногами з вузької і високої постановкою ніг - сідниці, біцепс стегна (1)
- жим ногами з широкою і середньої постановкою ніг - сідниці, внутрішня частина стегна, біцепс стегна (2)
- жим ногами посередині платформи з вузькою постановкою ніг - квадріцепс (3)
- жим по одній нозі з різною постановкою ноги - сідниці, біцепс стегна / квадріцепс (4)
- гиперєкстензия з круглою спиною - сідниці
Це були основні тренажери для жінок. за допомогою яких вони можуть боротися зі своїми проблемними зонами нижній частині тіла, а саме: ніг і сідниць. А тепер давайте перейдемо до розгляду кращих тренажерів для жінок на верхню частину тіла, так як руки, зона декольте і спина дуже часто також буває проблемною зоною багатьох жінок.
Тренажери для верхньої частини тіла
- підтягування - спина, руки, плечі (1)
- віджимання на брусах - спина, руки, плечі (2)
- жим з грудей / за голову; стоячи / сидячи / лежачи; широким / вузьким хватом - груди, плечі (1)
- тяга до підборіддя - плечі (2)
3. Тренажер для гиперєкстензии
- гиперєкстензия з рівною спиною - спина, поперек
Залежно від ширини хвата працюють різні групи і пучки м'язів.
- вертикальна тяга до грудей / за голову широким / вузьким / зворотним хватом - спина, руки (1)
- горизонтальна тяга до поясу - спина (2)
- розгинання рук на трицепс (1)
- згинання рук на біцепс з різними ручками (2)
- тяга рукояті до поясу з верхнього блоку - спина (3)
Даний тренажер може міняти напрямки свого руху і дає можливість працювати над різними групами м'язів.
- зведення рук - груди (1)
- розведення рук - плечі (задні дельти) (2)
Це були основні силові тренажери для жінок. які допомагають пропрацювати м'язи спини, плечей і рук. А тепер переходимо до тренажерів для преса.
Тренажери для преса
Насправді особисто я дуже рідко качаю м'язи преса за допомогою силових тренажерів, і ось чому:
М'язи преса такі ж м'язи нашого тіла, як і м'язи ніг, рук, сідниць і спини. Вони також як і інші схильні до гіпертрофії (зростання). А хто з дівчат хоче собі об'ємні косі м'язи преса і широку талію. Думаю, відповідь очевидна - НІХТО. Саме тому я раджу з великою обережністю використовувати тренажери для прокачування преса, які використовуються з додатковою вагою. Це такі тренажери:
Але не всі тренажери небезпечні для жіночої талії. Є й цілком безпечні і хороші тренажери для преса, які допоможуть вам зробити ваш животик плоским і красивим. Ось ці тренажери я рекомендую використовувати в своїх тренуваннях і не боятися, що ваша талія стане ширше.
Ще окрему увагу хочу приділити кардіо тренажерів для жінок. Без кардіо навантаження може обійтися хіба що жінка-ектоморф, всім іншим же кардіо-сесії бажані, а деяким навіть обов'язкові. Щоб жир йшов, потрібні аеробні навантаження, які цьому і сприяють. Якщо ж просто займатися в залі, виконуючи якісно і на совість все вказівки тренера, то м'язи у вас 100% прийдуть в тонус, а можливо навіть вони стануть більше, але без кардіо вони будуть заховані під товстим (або не дуже товстим) шаром жиру! Через що ви можете здаватися ще більше, а ваги показувати вага ще вище. Тому не обходимо кардіо тренажери стороною, а вибираємо найулюбленіший для себе і займаємося з задоволенням, а головне з користю.
Всі перераховані вище тренажери добре проробляю м'язи ніг і сідниць, так що якщо, виконуючи кардіо-сесію, ви хочете ще додатково змусити ваші м'язів ніг і сідниць працювати, то вибирайте дані тренажери.
4. Бігова доріжка - є найкращим тренажером для прискорення вашого метаболізму і спалювання зайвих калорій.
Звичайно, це не все кардіо тренажери, які існують, але це основні і найпопулярніші, які є практично в кожному тренажерному залі. Вибравши собі тренажер до душі, ви зможете ефективно відпрацювати на ньому і отримати свої бонуси у вигляді спалених калорій і прекрасного настрою. Тому з особливою ретельністю підходите до вибору кардіо тренажера, пам'ятайте, що частково він є причиною вашого доброго самопочуття і настрою після тренування.
Ну ось і все, що я хотіла вам розповісти про тренажерах для жінок. Як ви бачите, будь-який тренажер може стати таким же жіночим, як і чоловічим. Зараз немає такого поняття, що жінкам в залі не місце, а тому чоловікам доводиться ділити свою раніше суто чоловічу територію з нами, крихкими і милими створіннями, які іноді можуть дати фору будь-якій здоровій качку =) Тренажери для жінок - це не якийсь особливий вид тренажерів, це звичайні тренажери, які жінки і дівчата на рівних правах з чоловічою статтю можуть використовувати для своїх дуже важливих цілей! Так що, милі дівчата, не соромтеся, вивчайте функції тренажерів, купуйте абонемент в зал і вперед за своєю мрією збройні отриманими знаннями!
Щиро Ваша, Янелія Скрипник!
# 57536; Рубрики
Підпишіться на щотижневу розсилку безкоштовних тренувань
Мій YouTube канал
Я в контакті
Схожі записи
Тренування будинку - це чудова можливість працювати над вдосконаленням свого тіла, не витрачаючи при цьому ...
Вітаю вас, дорогі дівчата! Сьогодні я вирішила присвятити дану статтю дівчатам, що мають тип фігури «груша» ...
Для того, щоб ПРАВИЛЬНО худнути, потрібно ПРАВИЛЬНО тренуватися, тому сьогодні я розповім вам в даному ...
Як я вам і обіцяла, настав час дізнатися, за допомогою яких вправи можна позбутися від ...
У першій частині цієї статті, де ми розглядали теоретичну сторону питання, як накачати прес до ...
Як же багато дівчат, напевно, заздрять чоловікам від того, що вони ніколи не задаються питаннями: ...
Як я вже писала в попередній статті, де описувала кращі вправи для сідниць на зростання ...
Підпишіться на нові тренування і статті!
Щотижня Ви отримуватиме цікаві
безкоштовні тренування і поради по харчуванню особисто від мене.
Кілька слів про мене
КУРСИ І ПЛАНИ
ЗВ'ЯЗАТИСЯ ЗІ МНОЮ
Ви завжди можете зв'язатися зі мною
через форму зворотного зв'язку, або