Товсті ноги як схуднути

Про струнких ніжках мріє кожна жінка. І ті представниці прекрасної половини, у кого від природи масивні, товсті ноги, як схуднути, думають практично постійно. Сайт «Красива і Успішна» вирішив сьогодні присвятити цій проблемі статтю і розповісти своїм Новомосковсктельніцам, що потрібно робити для боротьби з повнотою ніг.

Як худнути власницям товстих ніг

Дами, яких природа наділила міцними ногами, часто скаржаться, що ні дієти, ні фізичні вправи не допомагають їм зменшити обсяги гомілок і стегон. А корінь їх проблем гніздиться найчастіше у відсутності достатнього терпіння і системного підходу.

Насправді для боротьби з жировими відкладеннями на ногах доведеться докласти масу зусиль.

• Для схуднення в ногах необхідно звернутися до кардіотреніровки, приділяючи їм по півгодини щодня. Добре допомагають прибрати зайві сантиметри з стегон і гомілок плавання, танці, тренування на біговій доріжці, катання на велосипеді і звичайні піші прогулянки.
• Нерідко питання: «У мене товсті ноги, що робити і як схуднути?» - задають любительки солодкого і мучного. Всі їхні праці, спрямовані на схуднення, не дають результатів через те, що організм отримує набагато більше калорій, ніж встигає спалювати. Інтенсивні навантаження не мають ніякого сенсу без дотримання дієти.
• Обгортання. Власницям масивних стегон рекомендується робити обгортання з використанням кави або глини.
• Зробити ноги стрункішими допоможе також контрастний водний масаж.

Вправи для схуднення ніг

Швидше прибрати зайві сантиметри з ніг допоможуть прості вправи, які можна виконувати вдома. Для початку слід виконувати по 8-10 повторів, поступово збільшуючи їх кількість до 15-20 разів.

1. Лягти на правий бік, зігнувши праву ногу в коліні і уклавши її на підлогу, піднімати ліву ногу так, щоб між нею і підлогою утворився кут в 45⁰, потім опускати, не дозволяючи їй торкатися землі.
2. Махи ногами. Стоячи рачки і спираючись на лікті, потрібно зігнути праву ногу в коліні і витягнути її вперед, підтягнувши до живота, а потім відвести назад, випрямити і підняти якомога вище. Повторити рух близько 10 разів, чергуючи ліву і праву ноги.
3. Випади вперед теж вирішують питання, як схуднути власницям товстих ніг. Їх виконують, поставивши ноги на ширині плечей і опустивши руки вздовж тіла. Для початку вправи потрібно підняти праву ногу, зігнувши її в коліні, а потім опустити її на підлогу перед собою, перенісши на неї вагу всього тіла. Коліно має бути зігнуте під прямим кутом. Потім слід повернутися в початкове положення і повторити рухи лівою ногою.
4. Присідання. Ця вправа вважається дуже простим, але при правильному виконанні воно дозволяє досягти хороших результатів у плані схуднення ніг. При виконанні присідань необхідно зберігати спину рівною, п'яти не можна відривати від підлоги. Опускатися вниз необхідно на такий рівень, щоб стегна виявилися паралельно підлозі.
5. Полуприседи - хороший спосіб вирішення питання, як схуднути і товсті ноги зробити стрункими. При виконанні цієї вправи необхідно опускати таз в повному обсязі, а лише до появи відчуття напруженості м'язів в стегнах.

Відмінний результат дають також будь-які вправи зі скакалкою. Якщо ноги товсті, швидше схуднути допоможуть постійні фізичні навантаження і, перш за все, танці.

Для ефективності схуднення ніг важливий також правильний раціон.

Товсті ноги: як ефективно схуднути за допомогою харчування

Багато жінок розуміють: для того, щоб схуднути, необхідно обмежити вживання легких вуглеводів, уникаючи борошняних і солодких продуктів. Але мало хто здогадується, що важливо також знизити і вживання жирів. Повністю від них відмовлятися не можна: це порушить обмінні процеси в організмі.

Медики радять щодня з'їдати не більше 30 г жирів в день. Така кількість жиру міститься приблизно в 2 столових ложках оливкової олії і жмені мигдальних горішків - відмінного продукту для перекусу.

Власницям повних ніг також рекомендується вживати овочі і фрукти, кількість яких можна не обмежувати. Корисно ще ввести в меню продукти, багаті білками: нежирне м'ясо, рибу, запечену квасоля, птицю, сир.
Обов'язково потрібно регулярно їсти продукти, які є джерелами складних вуглеводів, - макарони з твердих сортів пшениці, вівсяну, гречану, рисову, пшоняну каші.

Харчуватися потрібно невеликими порціями через кожні 2-2,5 години.

Товсті ноги: як швидше схуднути за допомогою обгортань і масажу

При регулярному виконанні спеціальних вправ і дотриманні дієти зайві сантиметри на стегнах почнуть потихеньку танути.

Щоб прискорити цей процес, можна вдатися до додаткових заходів - масажу і обгортань.
І те, і інше можна робити в домашніх умовах.

Для обгортань найзручніше використовувати готові магазинні засоби. Але не менш ефективні суміші багато представниць прекрасної половини готують і у власній ванній.

• Кавове обгортання. Допомогти якомога швидше схуднути товстим ногам можуть обгортання на основі кави. Для приготування кавової маси слід взяти 3 столові ложки меленої кави, розвести їх молоком або вершками до консистенції каші і нанести на шкіру ніг, попередньо оброблену скрабом.
• Шоколадне обгортання. Суміш для такого обгортання готується дуже легко: 200 г какао-порошку потрібно розвести гарячою водою, остудити до комфортної для тіла температури, нанести на очищену за допомогою скрабу шкіру.
• Глиняне обгортання допомагає вирішити проблему товстих ніг і питання, як схуднути швидше. Для процедури рекомендується вибирати блакитну глину, розвести її теплою водою, нанести на шкіру.

Будь-яку суміш для обгортань зверху потрібно прикривати харчовою плівкою, утеплювати і залишати на годину. Потім змити. Такі процедури допоможуть не тільки видалити зайві сантиметри з шкіри, але і розгладити її, позбавивши від «апельсинової кірки».

Обгортання корисно чергувати з будь-яким видом масажу. Але особливо сприятливо на шкіру, м'язи і судини ніг впливає контрастний водний масаж, який є відмінним помічником у вирішенні питання, як схуднути тим, у кого товсті ноги.

Комплекс заходів, згаданих вище, обов'язково дасть результат, але з'явиться він не відразу, а не раніше, ніж через 2-3 місяці. Незважаючи на те, що шлях до струнких ніжок досить складний і тернистий, потрібно постаратися його пройти. Адже красиві сексуальні стегна, ніжні коліна і рельєфні гомілки того варті.