Тюнінг себе улюбленого
Чому ми нічого не робимо?
Виникає логічне запитання: якщо кожен з нас хоче змінюватися на краще, то чому часто ми нічого для цього не робимо? У кожного є нереалізована мрія: вивчити нову іноземну мову, піти на танці або курси малювання, написати книгу, відмовитися від шкідливих звичок або серйозно зайнятися спортом. У підсумку ці плани відкладаються на потім.
Бізнес-коуч і фахівець з управління Олена Бурдейна називає причини такого відкладання: "Якщо відповісти коротко - це страх. Ми боїмося невідомості (свідомо чи несвідомо). Процес розвитку завжди починається в зоні невизначеності". Проте, за її словами, людина прагне уникати таких ризиків і максимально зберігати контроль над своїм життям. В результаті сам себе замикає в рутині.
Жити за звичними шаблонами - будь-то кар'єра, сім'я, робота, стосунки з друзями - простіше. Тому людина опиняється в замкнутому циклі повторення "стандартних" зразків того, як себе вести. "Звичні моделі поведінки - то, що визначає наші щоденні дії. Те, що нам знайоме? Не викликає тривоги і занепокоєння. Тому, ми вибираємо те, що знаємо", - відзначає експерт.
Як зламати систему?
Починати завжди непросто. Популярна теорія говорить: нова звичка закріплюється при регулярному повторенні протягом 21 дня. Це пояснюється не тільки психологічними, а й фізіологічними факторами. Звички - це стійкі зв'язки нервових клітин в нашому мозку. Перебудова таких зв'язків вимагає зусиль і, відповідно, часу. Тому одного-двох днів занять спортом або сидіння на дієті не вистачає, щоб зробити це постійною практикою.
«Як показує досвід, фокусуючись на проблемі, ти ще більше зміцнюєш цю нейронну зв'язок, тому що постійно про це думаєш і всім розповідаєш:" Я не буду їсти після шостої, я не буду перевіряти вранці месенджер, я не буду. Не буду. НЕ буду. "Тому пастка номер один - фокус на відмову. Краще сфокусуватися на внесення в своє життя нових корисних дій - звичок », - розповідає Бурдейна. Спеціально для тих, хто не може зробити важливий перший крок, вона запустила онлайн-курс по зміні звичок на освітньої платформі EDUGET.
При правильному підході до внутрішніх змін в головному мозку нейрони перебудовують зв'язку або формують нові. Таким чином, нові дії після циклу повторень переходять в розряд "автоматичних". Відбувається своєрідна революція: стара система звичок йде в минуле і поступається місцем новим. Наприклад, організм сам відвикає їсти після шостої або вимагає походу в спортзал після роботи.
З чого ж почати
Прагнучи до успіху в саморозвитку, важливо не загнати себе в ще одну ментальну пастку - надмірних очікувань. Природно, люди хочуть отримати все і відразу, пропускаючи стадію непростих зусиль. Як в кіно: спочатку герой слабкий і сумний, після йде швидка нарізка кадрів, і через півроку він вже успішний, підтягнутий і впевнений в собі. Завищені очікування, стикаючись з реальністю, провокують розчарування і змушують людину опускати руки.
Наприклад: починати щоранку зі склянки води (наприклад, з лимонним соком), робити планку (всього дві хвилини!), Вважати свої кроки за день і поступово збільшувати їх число хоча б на сотню, є свіжі овочі, відзначати в блокноті хороші події або подяки. Лягати спати вчасно - просто забудьте про фразі «ще в п'ять хвилин в фейсбуці».
Мотивація приходить не відразу
«Якщо немає сильної мотивації, є проста дисципліна. Як відомо, найскладніше почати. Завдання дисципліни - діяти незалежно є у вас мотивація чи ні. Тут важливо домовитися з собою і в рамках дисципліни визначити правило 7 хвилин. Наприклад, у вас немає мотивації робити домашнє завдання з англійської мови. Ок. Зробіть стільки, скільки встигнете за 7 хвилин. У 90% випадків, після того, як почав, 7 хвилин перетворюються в півгодини і більше. В інших 10% - зроблене за 7 хвилин краще, ніж незроблене зовсім », - каже тренер.
Мозок буде чинити опір серйозним змінам, через що формування нових звичок буде непростим. Забезпечте собі внутрішню підтримку. Пообіцяйте членам сім'ї, наприклад, що наступний місяць ви будете регулярно ходити в басейн або бігати вранці. Посперечайтеся з колегою, що кинете курити або налягати на солодке. Запишіться на онлайн-курс і знову відчуйте себе учнем, у якого важливе домашнє завдання.
В результаті маленькі кроки приведуть до поступових змін, в яких можна буде черпати натхнення для подальшого прогресу. У вас почне виходити - і тоді зміцниться впевненість в собі, з'явиться відчуття того, що своїм життям керуєте ви самі. Зусилля і успіхи, до того ж, створюють позитивний емоційний фон: настрій поліпшується, і в голові виникають нові задуми. Залишилося тільки зробити перший крок.
