Тестування складу тіла

ЩЕ МАТЕРІАЛИ ПО ТЕМІ:

Хоча природа наділила вас особливим видом статури, нарощуючи м'язову масу і позбавляючись від жирових тканин, ви фактично змінюєте складу свого тіла. Часто буває важко стежити за цим: тренування відбуваються практично щодня, тому складу тіла може помітно змінюватися без вашого відома. Завжди корисно дивитися на себе в дзеркало і користуватися вимірювальної стрічкою, але іноді цього недостатньо.

На додаток до простих методів перевірки існують різні види тестування складу тіла. Таке тестування дає вам уявлення про процентне співвідношення м'язової маси і жирових відкладень. Воно допомагає стежити за вашим прогресом протягом певного часу. Найбільш поширені види тестування складу тіла перераховані нижче:

• Тестування шкірних складок. Штангенциркулем користуються для захоплення шкірних складок в різних ділянках тіла і вимірювання товщини шару підшкірного жиру. Надалі ця величина використовується при розрахунках складу тіла.
• Тестування через занурення в воду. Людини зважують на терезах і в воді, а потім проводяться певні вимірювання, такі як розрахунок залишкової місткості легенів. Цифри підставляються в формулу, щоб визначити співвідношення між жирової і пісне масою тіла, яка складається з м'язів, кісток і внутрішніх органів.
• Тест на електричний опір. Через тіло пропускається розряд електричного струму під низькою напругою. Оскільки жир, м'язова тканина і вода створюють різний опір, результат використовується для розрахунків по визначенню складу тіла.

Однак хоча вимірювання складу тіла корисно для перевірки результатів дієти або змін, що відбуваються у вашому організмі, слід знати, що динаміка змін від одного тесту до наступного має більш важливе значення, ніж результати окремої перевірки. Справа в тому, що всі отримані значення пропускаються через формули, побудовані на певних передумовах про будову людського організму, які не обов'язково виявляються точними, коли мова йде про професійних культуристів. Тому якщо після першого тестування ви отримали результат 12% жирових відкладень, а через два тижні 9%, то ви можете бути цілком впевнені, що рухаєтеся в правильному напрямку. При цьому потрібно впевнитися, що умови тестування в обох випадках були однаковими, тому результат має високу ступінь надійності.