Танці для схуднення в домашніх умовах для початківців
Жіночий журнал про красу і здоров'я
- схуднення
- Кохання
- вагітність
- вагітність
- Все про сім'ю
- здоров'я дитини
- живлення
- планування дитини
- Психологія і розвиток
- пологи
- Відпочинок з дітьми
- краса і здоров'я
- Креми
- Маски для волосся
- Проблемна шкіра
- Маски для обличчя
- Догляд за шкірою
- аромати
- Брови і вії
- Косметика
- макіяж
- нігті
- зачіски
- Рот, підборіддя і шия
- Стиль життя
- Автомобілі
- Гаджети
- Подорожі
- Вільний час
- Мода
- аксесуари
- взуття
- Одяг
- Прикраси і годинники
- домоведення
- Прання та прибирання
- Рукоділля і хобі
- Побутова техніка
- квітникарство
- Шоу бізнес
Головна Схуднення Танцюй і худни!
Танці - це не тільки мистецтво вираження своїх почуттів і емоцій за допомогою мови тіла, але і хороший засіб тримати своє тіло в оптимальній фізичній формі.
Фахівці давно довели, що регулярні заняття танцями допомагають позбутися від зайвих кілограмів. При чому, для цього не обов'язково виснажувати свій організм важкими фізичними навантаженнями і дієтами. Такий ефект пояснюється тим, що в танцювальних рухах, як правило, задіяні всі групи м'язів.
Крім того, танцями підходять практично всім, незалежно від рівня підготовки, здоров'я (за винятком деяких особливо важких випадків), матеріального стану і т.д. Головне, мати бажання танцювати і отримувати від цього задоволення.
Основні переваги занять танцями для схуднення
Танці для схуднення цікаві, тому що:
- Танцювати можна в будь-який час і в будь-якому місці. Для цього не обов'язково відвідувати спортивний зал або записуватися в танцювальний гурток. Досить вивчити кілька рухів і танцювати, наприклад, у себе вдома під улюблену музичну композицію;
- Існує безліч різних видів і стилів танців (хіп-хоп, джаз-модерн, контемпорарі, стрип-пластика, латиноамериканські, східні танці, зумба і т.д.), тому кожен може підібрати для себе найбільш підходящий варіант;
- Танці не поступаються за своєю ефективністю занять фітнесом. При цьому, фізичні навантаження здаються не такими виснажливими, як під час спортивних вправ,
- Танці покращують кровообіг, роботу серцевого м'яза, дихальної системи, прискорюють обмін речовин, спалюють калорії, підвищують настрій, а також повністю омолоджують організм людини. Шкіра стає більш підтягнутою, зникають дрібні зморшки, розтяжки і т.д .;
- Танцювати можна в будь-якому віці, в тому числі літні люди і діти. Також існує спеціальна танцювальна гімнастика для вагітних жінок.
Протипоказання до занять танцями
Перш, ніж почати танцювати з метою схуднення або просто для свого задоволення, бажано, заздалегідь ознайомитися з основними протипоказаннями до таких занять.
- будь-які травми хребта, кульшових суглобів, колін, остеопороз і інші захворювання, пов'язані з порушенням роботи опорно-рухового апарату;
- загострення хронічних захворювань (виразка шлунка, хвороб печінки, нирок, серця і т.д.), а також будь-які запальні процеси в організмі;
- епілепсія і порок серця;
- під час місячних, що супроводжуються рясними кров'яними виділеннями;
- міжхребцева грижа;
- міома, кіста і пухлини яєчників;
- варикозне розширення вен і деякі інші.
Маючи будь-які сумніви з цього приводу, найкраще звернутися за порадою до лікаря, який не тільки відповість на питання, чи можна займатися танцями, але і, можливо, порадить які саме руху або стиль танцю вам не протипоказаний.
З чого почати?
Схема занять повинна бути побудована таким чином, щоб включати в себе розминку для розігріву тіла, вивчення нових елементів танців, безпосередньо сам танець і на завершення розслаблення і розтяжку.
Як зробити заняття танцями більш ефективними для схуднення?
Прискорити процес схуднення за допомогою танців досить легко, головне, дотримуватися таких правил:
- заняття повинні бути регулярними (не менш 2-3 разів на тиждень) і тривати приблизно 1-1,5 години;
- за 2 години перед початком заняття і 2 години після нього потрібно відмовитися від прийомів їжі. При цьому, пити не заборонено. Це можна робити в будь-який час;
- важливо правильно і збалансовано харчуватися. Відмовитися від солодкої, жирної і борошняної їжі. Професійні танцюристи дотримуються таку пропорцію 60% вуглеводів, 20% жирів і 20% білків щодня, що допомагає їм не тільки зберігати себе в оптимальній фізичній формі, але і позбутися від втоми і почуття голоду;
- необхідно правильно виконувати всі танцювальні елементи, тому новачкам краще всього займатися з досвідченими тренерами;
- велику роль відіграє вибір правильної одягу і взуття для занять танцями. У ній повинно бути комфортно і легко, щоб ніщо не сковувало рухів;
- на самому початку занять танців навантаження повинні бути мінімальними і з кожним разом збільшуватися.
Найпопулярніші танцювальні методики для схуднення
Зумба для багатьох з нас є новим і невідомим поняттям, хоча з'явилася ще в 80-х роках минулого століття. Вона являє собою спеціально розроблену відомим колумбійським хореографом Бето Пересом фітнес-систему для схуднення.
Зумба включає в себе цілий комплекс танцювальних рухів під запальну латиноамериканську музику. Зокрема, це стрибки на місці, кроки вперед, назад, стрибки з одночасними поворотами, окремі елементи з сальси, приставні кроки і т.д.
Регулярні заняття за такою системою гарантують прекрасний ефект в схудненні (за одне одночасове заняття можна спалити приблизно 500-700 кілокалорій). Зумбо можна використовувати для корекції окремих частин тіла. Досить тільки правильно підібрати комплекс вправ.
Танець живота
Ті, хто мріє схуднути в області живота, позбутися целюліту, мати гарні стегна, ідеальну талію, можуть вибрати східні танці.
У них задіяні в основному м'язи черевного преса. Регулярні заняття східними танцями гарантують спалювання близько 400 кКал на годину.
Це не так багато, проте, і навантаження, при цьому, мінімальні. Тому танець живота можна використовувати для схуднення тим, кому протипоказані з різних причин інші стилі танців і заняття спортом.
Танці для схуднення - це відмінний спосіб не тільки позбутися від зайвої ваги, але і поганого настрою і навіть депресії!