Сушка живота для дівчат

Сушка живота для дівчат робиться зовсім за іншими правилами, ніж спалювання жиру у чоловіків. Пояснюється це тим, щоб організм слабкої статі по-особливому влаштований.

Кожна жінка по своїй природі повинна народити дитину. Місце, де зароджується людський ембріон, має бути захищене від впливу різних чинників навколишнього середовища. Дитинці всередині матері має бути м'яко і затишно. Тому на животі і на стегнах у більшості жінок починає відкладатися жир. Однак часто його накопичується занадто багато. Так з'являється пухкий живіт і стегна з целюлітом. Ось тут варто затурбуватися і почати боротьбу за плоский і гарний живіт. Для цього потрібно не тільки виконувати фізичні вправи, але і правильно харчуватися.

Правильне харчування

Є завжди треба правильно, а особливо якщо хочеться повернути плоский живіт. Є ряд продуктів, які потрібно виключити з раціону.

Цукерки, печиво, торти та інші солодощі. Замість них є фрукти і сухофрукти в невеликих розмірах. Не варто заповнювати калорії кількістю. В чай і каву замість цукру можна класти мед.
Будь-які борошняні вироби, навіть без цукру, теж забираються з раціону. Замість них дозволяється їсти кашу. Але в добу вона повинна не перевищувати 200 грам.
Жирні молочні продукти теж не можна вживати, якщо поставлена мета спалити жир на животі.
Всі жири тваринного походження потрібно замінити риб'ячим жиром.

Якщо всі перераховані вище продукти їсти не можна, тобто ряд тих, які, навпаки, потрібно з'їдати щодня.

Під час сушіння живота в раціоні повинні переважати дозволені білки. Від вуглеводів слід відмовитися. Однак це потрібно робити поступово. У перший тиждень тренувань потрібно в добу з'їдати по 2 грами на 1 кілограм своєї ваги. У цей обсяг повинні входити тільки дозволені вуглевод, наприклад, фрукти і овочі. Щоб швидше очистити кишечник, можна їсти продукти з клітковиною.

Зразкове вживання їжі на добу повинно складатися з 50% білків, 20% жирів і 30% вуглеводів.

Починаючи з другого тижня, кількість вуглеводів потрібно скоротити до 1 грама на 1 кг ваги. При цьому від солі потрібно повністю відмовитися.

Під час третього тижня вуглеводи знижуються до 0.5 грам на кілограм ваги. У четвертий тиждень потрібно повернутися до харчування, подібного на 2-го тижня. А в п'ятий тиждень вуглеводів повинно бути стільки, скільки було в перший тиждень тренувань.

Всього для сушки живота потрібно витратити 5 тижнів спеціальних тренувань і харчування. Якщо в цей час з рота з'явиться запах ацетону, то потрібно його збити, випивши трохи солодкого соку.

При такому харчуванні вага почне швидко знижуватися. Якщо було багато жиру, то з'явиться обвисла шкіра і целюліт. Щоб їх позбутися, а ще краще - запобігти, потрібно весь період сушіння живота виконувати фізичні вправи.

Вправи для сушки живота

Починати тренування потрібно з підготовки м'язів живота. Для цього необхідно зробити масаж. Він розігріє м'язи. Масаж можна зробити самостійно. Для цього слід лягти на спину і погладити живіт за годинниковою стрілкою. З кожним колом потрібно посилювати тиск на живіт.

Якщо є поруч обруч, то замість масажу, можна покрутити його. Коли м'язи розігрілися, необхідно відразу приступати до вправ.

У цьому занятті потрібно лягти на спину і руки витягнути уздовж тіла. Потім прямі ноги підняти приблизно на 30 градусів і тримати їх в такій позиції 30 секунд і більше. Повторити цю вправу 10-20 разів.
Друга вправа робиться теж з положення «лежачи на спині». Тепер ноги залишаються щільно притиснутими з підлозі, а саме тіло піднімається вгору на 30 градусів. Теж потрібно його протримати від 30 і більше секунд. Вправу повторити кілька разів.
У третій вправі потрібно підняти одночасно і ноги і руки. Далі робити все, як в попередніх 2-х вправах. Згодом потрібно постаратися піднімати ноги і корпус менш ніж на 30 градусів. Таке заняття ефективніше для сушки м'язів живота, ніж стандартне вправи для пресу, або підняття ніг в куточок.
Вправа з бодіфлекса. Ще його називають вакуум. Робити його краще за все з ранку на голодний шлунок. Чи не дозволяється навіть пити воду. Спочатку потрібно повільно через рот випустити все повітря. Потім різко через ніс зробити вдих. Потім відразу ж через рот викинути його з себе. При цьому можна навіть гримнути від напруги. Оскільки живіт зараз порожній, то можна втягнути м'язи як можна сильніше. Відчується, як вони притиснулися до черевної порожнини. У такому положенні потрібно пробути протягом 10 секунд. Вправа необхідно повторити 10 разів. Можна його бажати стоячи. Можна лягти на спину, зігнувши ноги в колінах і піднявши трохи голову вгору.

Якщо виконати всі рекомендації, то вже через тиждень буде видно перші позитивні результати.

Як дівчині накачати прес Якщо людина поставила перед собою мету мати підтягнутий живіт і вирішив накачати кубики на пресі, він, зрозуміло, хотів би отримати ...
Як накачати прес дівчині в домашніх умовах Кожна жінка прагне виглядати максимально привабливо, тому питання про те, як накачати прес дівчині в домашніх умовах, дуже актуальне. Представниці ...
Вправи на косі м'язи живота для дівчат Ефективні домашні тренування неможливо уявити без забезпечення достатнього навантаження на мускулатуру черевного преса, і сьогодні ми розглянемо варіанти того, як ...
Як накачати нижній прес дівчині Всі дівчата мріють про красивому плоскому животику, тому питання про те, як накачати нижній прес дівчині, напевно, буде актуальним завжди. ...
За який час можна накачати сідниці дівчини Багатьом представницям прекрасної статі цікаво, за який час можна накачати сідниці дівчини, щоб стати привабливішими для чоловіків. Підтягнута і красива ...
Чи можна сісти на шпагат за місяць Більшість людей якщо вирішили сісти на шпагат задаються питанням, чи можна це зробити за місяць? Багато що залежить від фізичної підготовки ...
Як накачати спину дівчині в домашніх умовах Як накачати спину дівчині в домашніх умовах, якщо немає зовсім часу відвідувати тренажерний зал і працювати під наглядом тренера? Такий ...
Вправи на прес для дівчат Кожна дівчина мріє про ідеальну фігуру і плоскому животику, досягти цього можна за допомогою вправ на прес розроблених спеціально для ...