сухе плавання

Для того щоб ефективно плавати і досягати високих результатів, плавці тренуються не тільки в басейні, але і за межами водної чаші. Яким же цілям служать такі тренування і які навантаження доцільні для займаються плаванням?

сухе плавання
Вправи, які плавці роблять на суші, зазвичай називають "сухим плаванням". Але, якщо зі словом "сухе" зрозуміло, то чому "плавання"? Справа в тому, що для плавання характерна сукупність особливостей діяльності опорно-рухового апарату, з якою спортсмени, що займаються сухопутними видами спорту, що не стикаються. До таких особливостей плавання відносяться:

1. Одночасна залученість для просування в воді всіх м'язів тіла: корпусу, верхніх і нижніх кінцівок. Саме тому важливою є скоординованість роботи всіх м'язів, щоб кожна частина скелетно-м'язової системи вносила максимальний внесок в ефективне просування тіла плавця.

2. Плавці позбавлені опори для рухів, і змушені створювати таку опору самі. Тому для плавця важливо розвиток м'язів тулуба для підтримки необхідного балансу у воді.

3. В результаті повторюваності одних і тих же рухів може виникнути м'язовий дисбаланс, коли, наприклад, одна з великих м'язів, задіяних в гребку, може стати надмірно сильною та розвинутою в порівнянні з деякими більш дрібними м'язами стабілізаторами. Такий дисбаланс здатний привести до порушення постави, травм, погіршення результатів.

4. Для плавця важлива хороша гнучкість. Недостатня гнучкість призводить до помилок в техніці і навіть травм.

4. При плаванні постійне навантаження, пов'язану з роботою рук, відчуває плечовий суглоб. У поєднання з неправильною технікою і недостатньою гнучкістю, це може привести до його травми.

Виходячи з вищевикладеного, ми бачимо, що заняття на суші для плавця мають цілком конкретні завдання, властиві для займаються саме цим видом спорту. Ці завдання важливо розуміти при складанні програми сухопутних тренувань і виконанні вправ поза басейном. Таким чином, сухе плавання - це фізичні вправи, виконувані плавцем поза чашею басейну, і службовці для полегшення освоєння техніки плавання, її вдосконалення, поліпшення спортивних результатів, досягнення і підтримки оптимальних фізичних кондицій, профілактики травм.

Далі ви можете бачити невелику добірку вправ, які стануть в нагоді, як для початківця плавця, так і для професіонала!