Сухе плавання і аквагімнастика - практичні вправи, центр дитячого плавання Іхтіандр

Дітям плавати дуже корисно, щоб розвивати швидкість реакції, рухливість суглобів, координацію рухів. Юні плавці в нашому басейні виконують вправи як на суші, так і воді. Такий комплексний підхід дозволяє усунути неправильну поставу, укріпити м'язи ніг, рук і всього тулуба в цілому.

Розминка на суші носить назву сухе плавання. В «Енциклопедії здорового способу життя» (редакція Г.В. Горцева) Ви можете знайти досить детальну методику сухого плавання. Ми, в свою чергу, познайомимо Вас з деякими вправами, які буде корисно виконувати як дітям, так і дорослим на суші в якості підготовки перед плаванням в басейні.

Вправа виконується стоячи. Ноги на ширині плечей. Виконуємо кругові рухи (вперед-назад) спочатку прямими руками, а потім зігнутими (кисті на плечах). Поступово збільшуємо темп. Рухаємо руками одночасно в одну сторону, а потім в різні боки (права вперед, ліва назад і навпаки).
Ноги на ширині плечей. Тримаємося руками за краї палиці або рушники і виконуємо викрутитися вперед-назад прямими руками, поступово зменшуючи відстань між кистями.
Лягаємо на живіт і витягуємо вперед руки, долоні дивляться вниз. Шкарпетки відтягаємо стопою назад, гарненько прогинається, тягнемося, відчуваючи всі м'язи, потім повертаємося в початкове положення.
Сідаємо і притягуємо до себе зігнуту ногу, тримаючи її за п'яту і носок. Повертаємо стопу поперемінно вправо-вліво. Виконуємо вправу повільно, але з великою амплітудою.
Встаємо, ноги нарізно, нахиляється злегка вперед і імітуємо руками греблю кролем, не забуваємо повертати голову і правильно дихати.
Виконуємо ті ж самі рухи руками, але, уявляючи, що ми пливемо на спині. (Останні дві вправи слід виконувати, пересуваючись семенящими кроками то вперед, то назад).
Присідаємо повільно і стежимо, щоб п'яти при цьому не відривалися від підлоги, потім різко випрямляє ноги і швидко, поштовхом піднімаємося.

Аквагімнастика - це не просте плавання у воді, а виконання спеціальних вправ. Її властивості воістину чудодійні. Завдяки заняттям аквагімнастики 2-3 рази в тиждень, уже через кілька місяців опірність організму підвищиться настільки, що дитина просто-напросто забуде, що таке простудні захворювання. Що важливо, дітям подобається аквагімнастика, тому що це весело і цікаво, завдяки нашим досвідченим фахівцям, які люблять свою справу.

Ось кілька вправ з аквагімнастики, які виконуються з м'ячем (даний комплекс заспокоює і сприяє гарному сн):

Заходимо в воду по пояс, розставляємо ноги широко. М'яч тримаємо в витягнутих руках, опустивши його під воду. Описуємо під водою коло м'ячем. Виконуємо вправу максимально плавно.
Тримаємо м'яч в руках і піднімаємо його високо над головою. Описуємо повне коло м'ячем, занурюючи його в воду, а потім знову піднімаючи його над головою.
Заходимо в воду по плечі, м'яч з силою занурюємо в воду, тримаючи його в витягнутих руках. Залишаючись в такому положенні, виконуємо повороти тулубом вправо-вліво.
М'яч знову над головою у витягнутих руках. Робимо стрибок, різко опускаючи м'яч в воду. Намагаємося в стрибку завести м'яч під сідниці.
Лягаємо на живіт і пливемо, при цьому м'яч тримаємо попереду в витягнутих руках і активно працюємо ногами.