Субдепресивний стан що це таке і як лікувати

• соматичні прояви
• Рекомендації від фахівців
• Які медикаменти можна приймати?
• небезпечні стану

Субдепресивний стан виражається у втраті здатності відчувати радість і позитивні емоційні переживання протягом більше двох тижнів. Додатково до цього у людини з субдепресія повинні спостерігатися мінімум дві ознаки, властивих звичайної депресії. Субдепресивний стан часто називають малою депресією, оскільки симптоматика може бути не настільки явною, як при звичайній формі недуги. Які ознаки є у депресії?

1. Знижений емоційний фон, переважають негативно-забарвлені переживання, смуток, роздратування, песимістичний погляд на майбутнє.
2. Аутоагресія, тобто поведінка, за допомогою якого людина свідомо чи несвідомо завдає собі шкоди. Це можуть бути суїцидальні вчинки, пов'язані з великим ризиком, голодування, переохолодження, доведення себе до перевтоми.
3. Порушення сну, безсоння, неспокійний або поверхневий сон, кошмарні сновидіння.
4. Зниження апетиту, відсутність задоволення від прийому їжі.
5. Зменшення кількості енергії, втрата працездатності, швидка стомлюваність.
6. Складнощі з концентрацією уваги, погіршення пам'яті.
7. Труднощі з прийняттям рішень і виконанням щоденних побутових обов'язків.
8. Погіршення самооцінки і втрата впевненості в своїх силах.
9. Відсутність інтересу до колишніх хобі та розваг.
10. Зниження або набір маси тіла.

Це симптоми великої депресії, а при субдепресіі найчастіше зустрічається 2-3 з них, виражених в менш насиченою формі.

Наприклад, поганий настрій переважає не весь день, а його більшу частину. Відбувається втрата працездатності, але тільки в професійній сфері, в побутовому обслуговуванні не спостерігається порушень. Для того щоб в кожному конкретному випадку визначити, чи є субдепресія, потрібно звернутися до психолога або психотерапевта.

соматичні прояви

У деяких випадках головними змінами, за якими можна запідозрити субдепрессию, є соматичні захворювання. Пригніченість і емоційна спустошеність негайно позначаються на роботі імунної системи. В результаті зниження імунітету загострюються хронічні хвороби і з'являються нові. Ось чому найчастіше хворіють люди з субдепресія:

• алергічні реакції, наприклад, контактний дерматит, кропив'янка та інші;
• розлад травлення, запори і проноси, здуття живота;
• головні болі;
• болі у спині;
• гастрити і виразки;
• підвищений артеріальний тиск;
• вегето-судинна дистонія.

Багато процесів, які активно відбуваються в підсвідомості під час субдепрессии, людина не усвідомлює, тому вони соматізірует, тобто проявляються у вигляді тілесних недуг.

Всім відомий такий механізм у немовлят: залишений без матері дитина може дуже швидко захворіти розладом травлення, втратити сон або апетит. В екстремальних ситуаціях психіка дорослої людини поводиться подібним чином: вона не переводить несвідомі процеси в свідомі, а висловлює їх архаїчним способом. Субдепресивний стан викликається:

1. Зовнішніми причинами. Це може бути будь-яка зміна обстановки: переїзд, зміна роботи, припинення спілкування зі значимою людиною, навзамін закоханість, смерть або хвороба когось із найближчого оточення. Часто людина навіть не може простежити чіткий взаємозв'язок між подією і початком свого пригніченого стану, але при подальшому поглибленні в спогади цей зв'язок виявляється.
2. Внутрішніми причинами. Зовнішні події і їх відображення у внутріпсихічних життя тісно взаємопов'язані, проте іноді субдепресія виникає як дуже віддалена у часі реакція на власні психічні процеси. Наприклад, жінка виходить заміж по любові, а через 3-5 років відчуває від цілком благополучних відносин божевільну втому.

Під час субдепрессии відбуваються дуже важливі процеси, які людина часто не може усвідомити. Саме ця активність і забирає багато енергії і призводить до зниження концентрації на поточних справах. Незважаючи на те що, по МКБ 10, субдепресія не є захворюванням, в результаті цього стану може розвиватися велика депресія.

Таке погіршення може зажадати застосування медикаментів і звернення до професійної допомоги. Але в більшості випадків люди самостійно виходять з субдепрессии, вирішивши актуальну для себе завдання на несвідомому або свідомому рівні. Без гострої необхідності не потрібно лікувати субдепрессию медикаментами.

Якщо стан значно погіршує якість життя потерпілого, наприклад, людина не може працювати і починає відчувати фінансові труднощі, доцільно звернутися за допомогою, щоб прискорити одужання.

Повернутися до списку

Рекомендації від фахівців

• прийняти перед сном теплу ванну або душ, щоб послабити м'язову напругу;
• намагатися думати про абстрактні і нейтральні речі, наприклад, про те, чи є у пінгвінів коліна;
• вимикати весь світ і голосно працюючі прилади, щоб не відволікатися на шуми і подразники;
• деяким людям допомагає мелодійна музика, яка грає в якості фону, в той час як вони засинають.

Велику труднощі для постраждалих представляє тривога, яка негативно позначається на самопочутті. Тривожність можна знизити наступними способами:

1. Будь-які прості і енергійні фізичні вправи, наприклад, присідання або стрибки на місці.
2. Складання конкретних і логічних списків справ, з якими необхідно впоратися зараз. У міру виконання справи викреслюються.
3. Періодична зміна обстановки, наприклад, прогулянка швидким кроком навколо будинку.

Тривога викликається викидом в кров адреналіну і інших гормонів, які відповідають за мобілізацію тіла в екстремальній ситуації. Якщо людина під час тривоги починає робити активні фізичні дії, рівень цих гормонів знижується, і стає простіше заспокоїтися.

Повернутися до списку

Які медикаменти можна приймати?

Самостійно можна приймати заспокійливі чаї з м'ятою, мелісою і іншими травами, такі фітопрепарати, як "Новопассит". Лікування субдепрессии транквілізаторами і антидепресантами відбувається тільки під контролем психотерапевта.

Для того щоб безкоштовно і анонімно отримати консультацію при підозрі на субдепрессию, потрібно відвідати найближчий психоневрологічний диспансер. Лікарські засоби дійсно допомагають за короткий час поліпшити сон і апетит, однак повністю зняти субдепрессивное стан вони не можуть. Крім медикаментозної терапії, потрібно хоча б короткострокова психотерапія.

Повернутися до списку

небезпечні стану

Субдепресія може поєднуватися з панічним або тривожним розладом. У цьому випадку потерпілий може стикатися з такими неприємними явищами, як панічні атаки. З появою приступів неконтрольованого страху, які супроводжуються прискореним серцебиттям, ступором і потовиділенням, слід звернутися за допомогою в психоневрологічний диспансер. Часто люди мають спотворене уявлення про те, як працює цей медичний заклад. Їм здається, що їх негайно госпіталізують або поставлять на облік.

Насправді, якщо поведінка людини не становить прямої загрози для оточуючих і для нього самого, ніхто не має права його насильно госпіталізувати. Що стосується постановки на облік, то таку можливість психіатрія розглядає в разі патологічних розладів особистості, до яких не відноситься субдепресія. Лікування при яскраво вираженому суїцидальної поведінки слід надати спеціалісту якомога раніше, щоб не піддавати життя людини небезпеки.