Стрибки у висоту

Стрибки у висоту з розбігу - вид легкої атлетики, характе-різующійся короткочасними м'язовими зусиллями «вибух-ного» характеру, що має багато різновидів (способів). Головні з них - «переступання», «хвиля», «перекат», «пере-Кідну» і «Фосбері-флоп».

Найбільш ефективними способами стрибків є «пе-рекідной» і «Фосбері-флоп».

Техніка стрибків у висоту

Незалежно від способу подолання планки стрибок у висоту складається з розбігу, відштовхування, переходу через планку і при-заземлення. Найбільш ефективними способами стрибка є «перекидний» і «Фосбері-флоп». Сучасна техніка стрибка у висоту характеризується ефективним використанням біль-шою швидкості розбігу, потужним відштовхуванням, яке носить характер реактивно-махового поштовху, і економним переходом планки з можливо більш низьким розташуванням ОЦТ тіла спортсмена.

Розбіг в стрибках у висоту становить зазвичай 7-9 бігових кроків (11-14 ж). Кут розбігу по відношенню до планки залежить від способу стрибка. При «переступанні» і «перекаті» він дорівнює 35-45 °, при «перекидному» - 25-35 ° і при стрибку «хвилею» - 75-90 °. Розбіг в стрибку способом «фосберіфлоп» виконується по кривій лінії. Починаючи його під кутом в 65-75 °, спортсмен в кінці розбігу як би «забігає» боком до планки, зменшуючи кут до 25-30 °.

Розбіг можна виконувати з місця або з підходу, коли плиг-гун робить кілька прискорюються кроків і потім, потрапивши стопою на позначку, починає біг. Одне із завдань стрибуна в розбігу - придбати необхідну горизонтальну швидкість, яка повинна зростати поступово, досягаючи до моменту відштовхування 6,5-7,5 м / сек.

Перша половина розбігу нічим не відрізняється від звичайного прискореного бігу. Збільшення швидкості відбувається паралельно зі збільшенням довжини кроків. У другій частині розбігу спортсмен готується до відштовхування. Для цього довжина останніх кроків збільшується, а ОЦТ тіла знижується. Передостанній крок в розбігу найдовший, останній більш короткий. Зменшення останнього кроку дозволяє спортсмену швидко посунути тіло на поштовхову ногу, вивести таз вперед і звести до мінімуму втрату швидкості розбігу. В. М. Дьячков призводить для ориенти-ровки усереднені дані трьох останніх кроків розбігу промінь-ших радянських стрибунів: 3-й від поштовху крок дорівнює 215-220 см, передостанній-220-230 см і останній-195-200 см.

Успіх в відштовхуванні багато в чому залежить від швидкості і рит-ма розбігу. Швидкість розбігу підвищує ефективність поштовху, проте вона лімітується рівнем розвитку швидкісно-силових якостей спортсмена і строго індивідуальна. Ритм розбігу має ряд варіантів. Однак для будь-якого ритму характерно поступове-ве наростання швидкості з акцентованим прискоренням в кон-це розбігу. Для розмітки розбігу робиться дві позначки: одна на початку розбігу і інша на 3-му кроці від місця відштовхування.

Поштовх. Відштовхування починається з моменту торкання грунту поштовховою ногою. Однак його ефективність значною сте-пені залежить від рухів, які виконуються в попередньому (перед-останньому) кроці маховою ногою.

У момент постановки махової ноги на опору спортсмен м'я-ко згинає її і подає коліно вперед. Одночасно з просуванні-ням вперед на сильно зігнутою маховою нозі і переходом її з п'яти на передню частину стопи тулуб приймає верти-вертикальне положення, таз випереджає вісь плечей, а толчковая нога обганяє лінію таза. Махова нога активно розгинається, изме-ня напрямок руху ОЦТ тіла вперед-вгору, руки через сторони відводяться назад.

Толчковая нога ставиться на опору з п'яти без будь-якого удару, майже випрямленою. Після амортизаційного згинання ноги в колінному суглобі (до 130 °) і переходу з п'яти на всю стопу починається її прискорене розгинання.

Дії сил штовханини-ка, спрямованих по вертикалі, сприяє також розгинання тулуба і мах вільною ногою і руками вгору. Махова нога може бути зігнутою або випрямленою. Хороша рухливість в тазостегновому суглобі дозволяє виконати широкий мах поч-ти повністю випрямленою ногою, що можна вважати поклади-них фактором. До моменту відриву від опори толчковая нога і тулуб випрямлені, махова нога піднята, коліно на рів-ні грудей.

Політ. Спочатку стрибун деякий час зберігає верти-вертикальне положення, кілька затримуючи почалося при від-відштовхування обертання тіла по основних осях (поздовжньої, попе-річковий і передньо-задній). Одночасно з цим, розслабляючи м'язи, він готується до виконання рухів, необхідних для раціонального переходу через планку. Подальші дії стрибуна залежать від обраного ним способу стрибка.

Приземлення. Завдання приземлення - погасити швидкість обертаючись-ня тіла з тієї чи іншої осі, придбану при відштовхуванні і переході через планку. Спортсмену необхідно м'яко приз-литися без будь-яких травм і хворобливих відчуттів. Характер приземлення визначається способом стрибка і може виконуватися на махову або поштовхову ногу, на ногу і руку, на руки з подальшим перекатом через плече на спину. Наявність високої подушки з синтетичних матеріалів дозволяє здійснювати приземлення і безпосередньо на спину.

Спосіб «переступання» (рис.32) найбільш простий, але Наиме-неї результативним. Розбіг виконується під кутом 35-45 °, а від-відштовхування в 60-80 см від краю ями далекої від планки ногою. Зліт виконується боком до планки, махова нога розташована паралельно планці, а толчковая вільно опущена вниз. Слідом за цим у вищій точці зльоту відбувається власне «переступання», коли Махова нога опускається вниз, а толчковая під-приймаються вгору з поворотом назовні. В результаті цих рухів тулуб повертається до планки і поштовхової нозі, нахиляє-ся в сторону розбігу, а таз швидко проходить над планкою. Руки при цьому опускаються вниз і злегка розводяться в сторони. Штовханини-ковая нога переноситься через планку, і приземлення відбувається боком до планки на махову ногу.

Спосіб «хвиля» (рис.33) отримав свою назву в зв'язку з послідовним, як би хвилеподібним перенесенням через планку окремих частин тіла. У стрибку цим способом розбіг виконується під прямим кутом до планки або під кутом 75-90 °.

Місце відштовхування знаходиться в 120-150 см від краю ями. Дві-вання стрибуна в польоті характеризуються їх швидкістю і срав-ково складною координацією. Коли після відштовхування і зльоту стопа і гомілка махової ноги піднімуться над планкою, спортсмен активно опускає ногу вниз, повертаючи носок всередину. Одночасно з цим стрибун повертає тулуб у бік поштовхової ноги і нахиляє його вниз (грудьми до планки). Толчковая нога підтягується вгору-назовні. В результаті тіло плиг-гуна приймає дугоподібну положення, коли таз знаходиться в найвищій точці. Руки при цьому опущені вниз або розведені в сторони і назад.

В процесі зльоту стрибун нахиляється в сторону планки. Ко-ли Махова нога і руки піднімаються над планкою, толчковая нога, згинаючись, підтягується до грудей коліном. Махова нога витягується уздовж планки, і стрибун виявляється як би ле-жащім боком з зігнутою поштовхової ногою і піднятим високо тазом. Продовжуючи обертальний рух по поздовжній осі, спортсмен опускає за планку махову ногу, руки і верхню частину тулуба і потім, повертаючись грудьми до ями, приземлився-ється на поштовхову ногу і руки.

У практиці стрибків способом «перекат» розрізняють 3 вари-анта переходу планки в залежності від положення тулуба в найвищій точці стрибка: боком, спиною і нирком. При останньому варіанті спортсмен як би пірнає за планку, швидко згинаючи тіло в тазостегнових суглобах і опускаючи махову ногу і Тулоу-вищє за планку. Цей варіант є найбільш ефективним, так як забезпечує необхідний для переходу планки підйом таза.

Спосіб «перекидний» (рис. 28) найбільш ефективний. Розбіг виконується під кутом 25-35 ° до планки з боку поштовхової ноги. Місце поштовху знаходиться в 60-90 см від ближнього краю ями. У цьому способі стрибка махове рух вільної ногою в поєднанні з поштовхом мають першорядне значення. Захоплюючи за собою праву сторону таза, рух вільною ногою спо-собствует обертанню тіла стрибуна по поздовжній осі в сторону планки. Махова нога може бути зігнутою або випрямлений-ної. Швидкий помах руками збільшує ефективність отталкі-вання. Тіло стрибуна, яке спочатку трималося вертикально, поступово приймає горизонтальне положення і повертаючи-ється до планки грудьми. Відому роль в цьому обертанні грають і руки. Права рука (в разі, якщо толчковая нога - ліва) рухається більш енергійно і з більшою амплітудою. Слідом за цим спортсмен переносить через планку праву руку, опускаючи за нею також плече і голову.

Для посилення поздовжнього обертання Махова нога витягаючи-ється вздовж планки, а толчковая підтягується до тіла. Коли ма-ховая нога виявляється за планкою з опущеним вниз носком, стрибун повертає таз по поздовжній осі і одночасно від-водить зігнуту поштовхову ногу коліном в сторону-вгору, як би «перекочуючись» через планку. «Догляду» від планки способст-яття нирок головою і верхньою частиною тулуба за планку в про-Дольному напрямку. Можливий варіант, при якому толчковая нога в момент опускання тіла за планку поступово ви-прямляется ступень вгору. Однак цей спосіб менш ефект-вен, так як недостатньо підсилює обертальний момент.

Приземлення в перекидному способі стрибка ускладнюється про-продовжували після подолання планки обертанням тіла по поздовжньої і поперечної осях. Тому спортсмен повинен пога-сить швидкість цього обертання і постаратися м'яко приземлитися на руки і махову ногу, перекочуючись через плече і правий бік.

Спосіб «Фосбері-флоп» (рис.36). Безперечна перевага цього способу полягає в можливості більшого використан-ня горизонтальної швидкості для вертикального підйому тіла, ніж в стрибках іншими способами. Від спортсмена тут не потрібно складної координаційної перебудови рухів від розбігу до поштовху, зльоту і переходу планки. Розбіг в цьому спо-собе виконується по дузі (з забеганием) і починається під уг-лом 65-75 ° до планки. За технікою і ритму він нагадує розбіг в стрибку в довжину. На останніх етапах (при переході до поштовху) опускання ОЦТ тіла і подседание на махової нозі відсутні. Це дозволяє стрибуна зберегти велику горизонтальну ско-кість. Поштовх виконується майже боком до планки виставленої незначно вперед далекої від планки ногою. У зв'язку з цим відштовхування відбувається з більшою швидкістю, чому способст-яття короткий різкий мах сильно зігнутою в коліні вільної ногою.

Отриманий при дугообразном розбігу і поштовху вращатель-ний момент дозволяє стрибуна під час зльоту повернутися спи-ною до планки. Слідом за цим він як би лягає спиною на планку, прогинаючись над нею в попереку. Як тільки таз виявляється над планкою, стрибун згинає тіло в тазостегнових суглобах, одночасно випрямляючи ноги в колінних суглобах і як би підтягуючи їх до себе. Приземлення відбувається на округ-ленну спину, а часом і на потиличну область, що викликає необхідність спеціального обладнання місця для приз-лення.