Спортивне харчування при заняттях бігом

«Хто не любить швидкий біг, той ненормальна людина» - зрозуміло, ці рядки з пісеньки падишаха з відомого мультфільму «Мук-скороход» не варто сприймати буквально. Проте, з усіх видів фізичної активності саме біг буде для багатьох оптимальний по співвідношенню доступності та корисності для здоров'я. З реквізиту вам знадобиться, хіба що, хороше взуття, а бонусів від занять бігом можна набрати на довжелезний список - від втрати зайвої ваги до зміцнення серцевого м'яза і поліпшення мозкової активності, оскільки збільшені легені бігунів активніше забезпечують організм киснем.

Але є у всього цього і зворотний бік.

Негативні наслідки занять бігом

По-перше, регулярні заняття бігом виснажують внутрішні ресурси організму. Загальна прискорення обміну речовин укупі з посиленим потовиділенням під час бігових тренувань сприяє тому, що з організму активно вимиваються необхідні мінерали, які важливо своєчасно заповнити.

Крім того, виснаживши гликогеновие резерви, організм в пошуку альтернативного джерела енергії може взятися і за білок, з якого складаються м'язи. Якщо від зменшення жирових запасів навряд чи хтось свідомо відмовиться, то палити мускулатуру, яка активно працює в тому числі і під час бігу, захочеться мало кому.

Нарешті, інтенсивні бігові тренування пов'язані з підвищеним навантаженням на суглоби. Якщо м'язи будуються з білка, то для сполучних тканин часом потрібні специфічні будматеріали, отримання яких аж ніяк не гарантується правильним співвідношенням БЖУ в раціоні.

Далі ми розглянемо основні види спортивних добавок, покликаних допомогти вам звести нанівець негативні наслідки бігу.

Спортивні добавки для занять бігом

Для відновлення балансу мінералів вам знадобляться так звані ізотоніки. Це вітамінно-мінеральні суміші, що випускаються або в рідкій формі, або у вигляді порошку, який необхідно розчинити у воді. Завдяки високій швидкості засвоєння, вони майже миттєво ліквідують дефіцит вітамінів і мінералів, щоб не допустити збоїв обмінних процесів в організмі.

Часто ізотоніки служать і для поповнення гликогеновие депо. Для цієї мети вони містять ... правильно, цукор. Саме тому більшість изотонических сумішей мають дуже приємним смаком, а тим, хто змушений обмежувати себе в солодкому в рамках похудательной дієти, залишається лише заздрити бігунам, яким навіть солодощі йдуть тільки на користь.

Щоб не допустити втрат м'язової маси при бігу, організму після спалювання внутрішнього глікогену, з одного боку, треба змістити акцент на окислення жирів, а з іншого, швидко відновити м'язовий білок, деяка кількість якого все-таки витратиться.

Першої мети служить l-карнітин. Це вітаміноподібні речовини грає для жирів роль транспорту, допомагаючи їм подолати мембрани клітинних мітохондрій, де вони згодом окислюються. Щоб процес окислення жирів йшов максимально інтенсивно, в організмі не повинно бути дефіциту l-карнітину, так що його варто приймати додатково.

Для того, щоб суглоби і сухожилля своєчасно адаптувалися до бігових навантажень, існують комплексні добавки на основі глюкозаміну і хондроїтину. Часто комплекси для суглобів і зв'язок мають в складі колаген, метілсульфонілметан і деякі інші компоненти. Всі ці сполуки є для сполучних тканин будівельним матеріалом, і отримати їх необхідну кількість з їжі часто проблематично.

Нижче ми розглянемо схему, по якій рекомендується приймати всі описані добавки.

Як приймати спортивне харчування при заняттях бігом

Як багато хто знає, бігати рекомендується натщесерце. Проте, перед самим початком тренування доцільно прийняти l-карнітин та амінокислоти. Рекомендована доза карнитина становить від 500мг до декількох грам, а амінокислот - від 3-5 до 10 і більше грам залежно від складу комплексу і загальної маси вашого тіла.

Беручи ці добавки перед біговій тренуванням, ви, з одного боку, готуєте в організмі благодатний грунт для добування енергії з жирів, а з іншого, заздалегідь забезпечуєте його матеріалом для відновлення м'язів.

Якщо тренування носить тривалий характер, можна пити суміш амінокислот і l-карнітину і безпосередньо на бігу.

Відразу після тренування вам також знадобиться прийняти амінокислоти, щоб остаточно погасити вогнища руйнування м'язових тканин.

Крім цього, після заняття бігом саме час випити ізотоніки. Після тренування період активного потовиділення завершений, так що не варто побоюватися, що надійшли в організм мінерали швидко покинуть його.

Якщо у вас не стоїть мета схуднути, дивіться, щоб ваш ізотоніки містив глюкозу, або купіть спеціалізовану вуглеводну суміш, яку ви також будете пити після занять бігом.

Що стосується коштів для суглобів і зв'язок, то вони п'ються курсами кілька разів на рік, а схема прийому конкретного комплексу завжди вказується виробником на упаковці.

l-карнітин: Power System L-Carnitine Liquid 3000 mg, Dymatize L-Carnitine Xtreme, VP Lab L-Carnitine Concentrate

амінокислоти: VP Lab BCAA 8: 1: 1, Optimum BCAA 1000, Dynamic BCAA Complex

ізотоніки: Isostar Hydrate and Perform, Isostar Hydrate and Perform PET, VP Lab Fit Active

засоби для суглобів і зв'язок: Universal Animal Flex, Ultimate Glucosamine Chondroitin, Weider Glucosamine Chondroitin

У сьогоднішній статті ми постаралися дати вам детальне керівництво зі спортивних добавкам при заняттях бігом. Ми щиро сподіваємося, що тепер заняття бігом принесуть вам максимум користі, адже все-таки мав рацію падишах, «щоб інфаркту уникнути, ми всі повинні бігти, бігти ...»