Спортивне харчування для жінок для схуднення і красивого рельєфу
Спортивне харчування для жінок не настільки широко поширене, як чоловіче - адже представниці прекрасної статі, як правило, ставлять перед собою завдання схуднути і підтягти фігуру, а не набрати м'язову масу. Незважаючи на це виробники спортпіта для жінок випускають досить широку лінійку продукції, причому для різних цілей.
Чим спортивне харчування для дівчат відрізняється від чоловічого
Насправді такі відмінності мінімальні і полягають вони в концентрації тих чи інших активних речовин в обсязі. Спортивні добавки для жінок в більшості своїй орієнтовані на спалювання жиру і підтримання в організмі потрібного балансу вітамінів, амінокислот, білків та інших важливих елементів.
Набір спортпіта для дівчини: що вибрати для різних цілей?
Раціон поживних добавок необхідно підбирати виходячи з переслідуваних цілей. Більшість жінок займається вправами з метою простого схуднення, але красиве тіло - це не тільки відсутність жирових відкладень, а й підтягнута мускулатура. Розберемо кілька варіантів спортивного харчування і відзначимо основні їх характеристики.
амінокислоти
Головна складова жіночого спортивного харчування - комплекс BCAA. Це набір важливих амінокислот (лейцин, ізолейцин і валін), які самостійно не синтезуються організмом, тому їх потрібно вводити в раціон спеціально. Цей комплекс можна назвати жиросжигателем, але прийом цих амінокислот критично важливий для тонусу м'язів, фортеці суглобів і запобігання травм.
Рекомендована добова доза становить приблизно 0,3 г на кілограм ваги. Одна порція для дівчат становить приблизно 7-10 г в залежності від ваги. Рекомендується приймати за 30-45 хвилин до тренування і відразу ж після тренування.
Де купити
У нас ви можете купити BCAA бренду PRIME KRAFT - українського виробника якісного спортпіта. На вибір є продукція як без смаку, так і з різними фруктовими добавками.
Жиросжигатель L-карнітин
У СпортПит для дівчат обов'язково повинен входити L-карнітин. Багато хто називає його активним жиросжигателем, але це не так. Насправді це мікс чистого карнитина з винною кислотою і цей склад сприяє більш швидкій доставці жирових клітин до місця їх «спалювання». Регулярний прийом перед початком фізичних вправ підтримує здоровий рівень метаболізму, живить організм енергією, стимулює ріст м'язової тканини і, звичайно ж, допомагає позбутися від жирових відкладень. Зрозуміло, все це працює тільки при фізичних навантаженнях, причому з чітким розкладом занять. Схуднути за допомогою L-карнітину без тренувань - неможливо, оскільки він виступає своєрідним «помічником» для досягнення такої мети.
3-5 г на добу буде достатньою є доза для жіросжігательний тренувань. Приймати рекомендується по одній порції (1-1,5 г) три рази в день під час їжі.
Де купити
український виробник спорпіта PRIME KRAFT пропонує L-карнітин тартрат без смаку (100% pure). У нас ви можете купити жиросжигатель з доставкою додому.
Протеїн для побудови красивої фігури
Для красивого жіночого тіла дуже важливу роль відіграє м'язовий рельєф і їх тонус. Схуднення не принесе бажаних плодів при недостатньо розвиненій мускулатурі - тіло не буде виглядати так, як би хотілося. Розвинена мускулатура, зрозуміло, в розумних межах, робить жіночу фігуру більш привабливою, а якщо говорити про похід, наприклад, на пляж, то це і зовсім одна з причин загального уваги.
Для розвитку мускулатури існує певний набір вправ, який дещо відрізняється від тих, які спрямовані на спалювання жирових відкладень. В першу чергу необхідно дати організму енергію для роботи і «матеріал» для побудови м'язових тканин. Як цього використовуються протеїни - білки, з яких і складаються м'язи. Протеїни можуть бути різного походження, головне - це правильна їх дозування. Наприклад, в лінійці продуктів бренду PRIME KRAFT є суміші. що складаються з білків приблизно на 75%. Цією концентрації, при правильному дозуванні, цілком достатньо для тренувань на розвиток рельєфу мускулатури. Добова доза протеїнів для дівчат - приблизно 30- 40 грамів білка. Рекомендується розділити цю дозу на декілька прийомів.
Креатин для заповнення енерговитрат
Відмінних показників м'язового рельєфу можна домогтися ввівши в свій раціон креатин - карбонову кислоту, що бере активну участь в процесах енергетичного обміну між клітинами. Добавка також підвищує витривалість і працездатність, допомагає швидше відновлюватися між тренуваннями. Спортивне харчування для схуднення для дівчат, як правило, містить даний елемент в своєму складі. Але купити креатин можна також і в чистому вигляді. В даному випадку рекомендується не перевищувати дозу в 20 г креатину в добу в перші 10-15 днів при активних силових навантаженнях і далі 3-5 г в якості підтримки рівня креатиновой добавки.
Прийом спортпіта для жінок
Прийом спортивного харчування для жінок повинен бути узгоджений з тренером, який розробляє програму занять. Купити спортивне харчування для жінок ви можете, як в окремому вигляді, так і в комплексних наборах в залежності від цілей - бренд PRIME KRAFT випускає і ті і інші варіанти, вивчити які ви можете в нашому каталозі продукції. Просте схуднення, або побудова красивого м'язового рельєфу - цілком досяжна мета, якщо поєднувати заняття з прийомом спортивних добавок.
Не забуваємо про правильне харчування
Не варто забувати і про своєму звичайному харчовому раціоні. Спортивне харчування - це допоміжний засіб для досягнення певних цілей, але воно не може замінити здорового та повноцінного харчування протягом дня. Рекомендується різноманітне меню з обов'язковою наявністю свіжих овочів, фруктів, горіхів, молочних продуктів, круп, дієтичного нежирного м'яса і риби.
Дотримуючись режиму занять і приймаючи спортивне харчування, жінки зможуть досягти бажаних результатів. Красива, підтягнута фігура обов'язково стане яскравим гідністю, особливо якщо підтримувати тіло в постійному тонусі і не закидати заняття. Успіхів!
Читайте також
Навіть самі посилені тренування не будуть такими продуктивними, якщо не доповнити їх прийомом амінокислот, причому в суворій відповідності з рекомендованими нормами. У нашій статті розбираємося, як правильно приймати амінокислоти в різних формах випуску: капсулах, гранулах, порошку.
Проблема надмірного відкладення жиру на животі актуальна для багатьох сучасних людей. Знайти відповідь на питання «як прибрати живіт» часто бажають і професійні спортсмени, і любителі-початківці, для яких ця зона є проблемною. У нашій сьогоднішній статті розбираємося в причинах, що провокують появу живота і методи позбавлення від нього.
Спортивне харчування - прекрасна інновація для людей, що займаються спортом і прагнуть до ідеального тіла і вазі, і тому набуває все більше прихильників як серед досвідчених, так і початківців спортсменів. Рекомендації фітнес-експертів, викладені в статті, допоможуть вибрати оптимальний і ефективний СпортПит для новачків.