Спорт під час дощу

Літньо-осінній сезон - найкращий час для тренувань на вулиці. Свіже повітря, сонце, тепло - все розташовує до позитивному настрою і нових звершень. Але чи можна так само активно займатися, якщо на вулиці йде дощ? Звичайно, для сильних духом немає перешкод, але деякі моменти все ж слід врахувати.

Чи можна тренуватися під дощем?

Дане питання найбільше відноситься до особистих вподобань людини, який вибудовує графік своїх тренувань. Немає однозначної відповіді, який міг би дозволити або заборонити заняття під дощем, але є ряд моментів, які слід врахувати, щоб зрозуміти, наскільки це безпечно для вас, і чи буде біг або робота на вуличних тренажерах комфортною. Зокрема, важливо враховувати ваше особисте ставлення до негоди. Якщо ви відчуваєте себе дискомфортно під дощем або просто не хочете занурюватися в потік падаючих крапель, то ніхто не заважає вам на один-два дні замінити вуличні заняття тренуваннями в приміщенні. В іншому випадку, дощ може бути вашим улюбленим станом природи, тому фізичне навантаження пройде на ура!

Важливо підкреслити і варіант, при якому дощ є «зручною» причиною для того, щоб зовсім не проводити тренування. Тут ви стикаєтеся з психологічним аспектом - якщо не переламати себе в даному питанні, то в подальшому такі відмовки можуть з'являтися частіше, і графік тренувань стане абсолютно даремний.

Головний аспект можливості тренувань під дощем - питання безпеки. Невеликий дощ та навіть злива без сильного вітру не будуть перешкодою для спортсмена, який поставив собі за мету і йде до її виконання. Але, штормовий вітер, ураган, гроза є вагомою причиною для того, щоб не показувати носа на вулицю, так як серйозно підвищується ризик травмування займається. Наприклад, внаслідок удару блискавкою, і такі випадки реєструються по всьому світу!

Заняття під дощем - це ще один етап подолання своїх особистих можливостей, встановлення нового рекорду фізичної витривалості. Але є і істотний мінус при тренуваннях на брусах, планках і тому подібних будівлях - під дощем вони стають дуже слизькими, що робить практично неможливими заняття для новачків і досить небезпечними тренуваннями для тих, хто займається давно. Ряд спортсменів, які привчили себе займатися в будь-яку погоду, рекомендують брати з собою добре вбирають серветки з мікрофібри або надягати спеціальні рукавички, щоб мати хороше зчеплення з поперечиною.

Користь тренувань під дощем

Незважаючи на те, що дощова погода сама по собі є несприятливою, для вашого здоров'я під час спорту вона може принести чимало користі.

1. Стимуляція позитивного мислення. Умовно всіх людей можна розділити на три типи: ті, хто не любить дощ, ті, хто ставиться до нього нейтрально, і ті, хто дощ любить. Останнім тренування в негоду принесе масу задоволення в психоемоційному плані, а це дуже важливо для всього настрою, спрямованого на фізичне самовдосконалення і на розвиток по життю, в цілому. В даному випадку дощ можна розцінити як оновлення - ви біжите по спорожнілій вулиці, теплі краплі стікають по вашому обличчю, але вам все одно, так як саме в цей момент ви починаєте нове життя, долаючи себе. Спортивна романтика!
2. Алергікам дорогу! Якщо ваш організм реагує на тополиний пух або пилок, то пробіжка під невеликим дощиком буде вашим порятунком - все збудники алергії будуть прибиті до землі і не завадять вам насолодитися запланованими фізичними навантаженнями.
3. Ковток свіжого повітря. Якщо вам вдалося застати час, коли гроза тільки-тільки починається, а повітря вже розрядився озоном, то ваші заняття стануть по-справжньому наповнюють. Розряджений повітря позитивно впливає на легені і головний мозок, покращує дихання, роблячи його вільніше, і тим самим допомагає справлятися з великими навантаженнями.
4. Посилена робота над витривалістю. Наявність зливи на вулиці передбачає, що ваш одяг повністю промокне, її тяжкість створить додаткове навантаження на все тіло. Не варто нехтувати і опором, яке створить сам дощ і вітер - вам доведеться прикладати великих зусиль для подолання перешкод, що створить сприятливі умови для посиленої роботи над витривалістю.
5. Активне загартовування. Тренування на вулиці спочатку припускають загартовування організму. Якщо ж вони проходять під дощем, ефект загартовування посилюється. При регулярних заняттях на вулиці, в тому числі в негоду, підвищується імунітет. роблячи ваш організм менш сприйнятливим до різких перепадів температур.
6. У тонусі все тіло! Сильна злива і спека - саме час надіти форму коротший і довірити природі проведення своєрідного масажу для вашої шкіри. Вплив води та ударна сила крапель - додатковий спосіб підтримки тонусу епідермісу.

Протипоказання і обережності

Звичайно, як і будь-який вид тренувань, заняття під дощем можуть заподіяти свій шкоду, яку часто пов'язаний з недотриманням заходів і протипоказань. Збираючись на пробіжку під дощем, ви повинні бути впевнені, що вам це не зашкодить, тому відразу відмовтеся від цієї ідеї, якщо:

ви живете поблизу промислових районів, де багато фабрик і заводів - пари, які вони викидають в повітря, накопичуються в хмарах і проливаються на вас отруйним дощем, тому така пробіжка не дасть позитивних результатів нікому;
ви страждаєте хронічними серцевими недугами або переносите астму в гострій формі - ці відхилення можуть загостритися і викликати напад з-за високої вологості повітря, що утруднює дихання;

у вас висока температура, ви перебуваєте в хворобливому стані, відчуваєте озноб, першіння в горлі, запаморочення або нудоту;
ви перебуваєте на реабілітації після операції;
ви схильні до судом;
ви страждаєте від алергії на дощову воду.

Протипоказаннями до важких фізичних навантажень на вулиці, в цілому, є неможливість повноцінно відповідати за своє здоров'я (можливість нападів, нападів), гострі захворювання серця, легенів, опорно-рухового апарату, недавні переломи або вивихи, стан вагітності.

Як пересторог для занять під дощем можна відзначити наступні моменти.

1. Правильна екіпірування. Якщо дощ прохолодний, взуття обов'язково повинна бути непромокаючої! У спекотну, теплу погоду можна займатися в звичайному взутті з хорошою вентиляцією, якщо є можливість після швидко дістатися до будинку і переодягнутися. При зливі з вітром, важливо вберегти горло, груди і вуха. Для цього одягніть легку вітровку і широку пов'язку для волосся, яка закриє вушні раковини. Якщо зважитеся займатися при дуже сильному зливі, то краще обзавестися зручною кепкою з козирком, щоб вода не потрапляла в очі безпосередньо.
2. Підтримуємо оптимальну температуру. Дощ - це не завжди холодно, тому не поспішайте одягатися тепліше, ніж це необхідно. Перегрів під час тренування може привести до сильного стрибка артеріального тиску, і вам стане погано.
3. Водний баланс в організмі. Незважаючи на негоду, вашому тілу під час фізичного навантаження, як і раніше потрібна вода, тому не забувайте заповнювати її втрату невеликими ковтками протягом усього часу занять.
4. Якщо під час тренування під дощем ви відчули себе погано, негайно припиняйте заняття і прямуйте додому!
5. Після того, як план по вправам або пробіжці виконаний, прийміть теплий душ, переодягніться в усі сухе і випийте гарячого чаю. Для його приготування краще всього використовувати малину, мед, корицю або імбир, які допоможуть швидко зігрітися і активізувати процеси обміну в тканинах після тренування.

Зінаїда Рублевская
для жіночого журналу InFlora.ru