Аеробіка для шкіри і м’язів обличчя
У всіх красивих жінок є між собою щось спільне. Це необов'язково бездоганна шкіра або тонкі риси обличчя. Просто жінки намагаються максимально використовувати те, що мають. Перед вами комплекс вправ для покрокового відновлення молодості. За допомогою запропонованої програми ви зможете підтримувати в тонусі і зміцнювати лицьові м'язи.
Завдяки цим вправам ви зможете стерти з вашого обличчя роки і зморшки без колагену, пластичної або лазерної хірургії. Керол Мадджіо гарантує безпеку і максимальну ефективність своєї фітнес-програми.
На світі не так вже й багато речей, які ми можемо реально контролювати. Однак ми здатні стежити за тим, як виглядаємо і як відчуваємо себе, - якщо, звичайно, не будемо лінуватися. Вправи для обличчя - ключ до того, щоб виглядати і відчувати себе добре. Цей ключ відкриває двері в світ інших можливостей - привабливої зовнішності і відповідно кращого відчуття себе самого.
Як і будь-яке інше важливе справу, ви з самого початку повинні включити програму в ваш денний графік. Прекрасно, якщо ви почнете новий день з цих чотирнадцяти вправ. Зробіть їх по разу, у вас це займе приблизно 11 хвилин. Ви навіть можете їх робити, залишаючись в ліжку. Це відмінний спосіб прокинутися.
Щоб отримати бажані результати, вам необхідно, поки ви перебуваєте на стадії навчання, робити вправи два рази на день щодня протягом шести-восьми тижнів. Більшість хто займався їй вважають, що після кількох місяців дисциплінованих тренувань вони скинули п'ять-десять років.
Чотири ради для досягнення успіху
1. Поза. Перед тим як приступити до виконання вправ, втягніть живіт, так, щоб пупок якомога ближче присунувся до хребта. Напружте м'язи верхньої частини ніг спереду, так, щоб у вас виникло відчуття, ніби ви завертаєте в них м'язи, розташовані ззаду у верхній частині ніг, і напружте сідниці.
Роблячи вправи, залишайтеся в цій позі. Вона виконує функцію свого роду якоря і дозволить вам зосередитися на окремих лицьових м'язах, над якими ви працюєте. Вельми приємний побічний ефект від цієї вправи, за твердженням багатьох моїх клієнток, полягає в тому, що обсяг стегон зменшується. Хто-небудь цікавиться цим? Тепер запам'ятайте. Кожен раз, коли ви Новомосковскете слова: «Займіть вихідне положення», це означає: я хочу, щоб ви взяли саме цю, описану вище позу. Вона чудово підсилює ефект вправ.
2. Молочнокисле печіння. Сконцентруйте увагу на тій групі м'язів, над якою ви працюєте, до тих пір поки не відчуєте характерне хворобливе, жорстке, відчуття. Фізичне напруження призводить до викиду молочної кислоти в м'язі, і це відчуття печіння - ознака того, що м'яз працює з максимальною віддачею.
Пам'ятайте: немає болю - немає успіху. При тренуванні м'язів обличчя ваговій навантаженням служать кінчики пальців. Вони забезпечують опір, необхідне для того, щоб м'яз працювала більше, ставала сильнішою і досягала результатів якомога швидше. У мене є спеціальне слово - «биття, або пульсування». Цим словом я позначаю швидкий рух пальців вгору-вниз по м'язі, щоб посилити молочнокисле печіння. Не забудьте це слово. Вам потрібно назавжди його запам'ятати. Воно працює.
3. Візуалізація. Уявіть, відчуєте, як енергія протікає по м'язах, коли вони працюють. Побачте подумки, як піднімаються ці м'язи, як вони починають рухати особа. Коли ви прочитаєте до кінця все інструкції до вправ, ви зверніть увагу, що я часто кажу: «Ідіть за енергією у вашій особі».
Моя концепція потоку енергії заснована на традиційній китайській медичній теорії про те, що енергія за певними стежками проходить по всьому тілу. З досвіду я знаю, що відчуття і уявне представлення потоку енергії допомагають вивчити техніку вправ в більш короткі терміни. Велика користь тут в тому, що уявне представлення струму енергії призводить до швидкого розвитку м'язів - набагато швидше, ніж при вправах, виконаних байдужості уяви.
4. Геть біль. Щоб розслабити м'язи після вправ, стисніть щільно губи і дуньте крізь них, стежачи, щоб губи тремтіли. Звук, який повинен вийти, схожий на той, що виникає, коли ви опускаєте особа в ванну і видувають бульбашки - в дитинстві ми всі це робили. Вам потрібно робити це рух після кожної вправи, щоб розслабити м'язи обличчя і «видути» біль.
Отже перейдемо тепер до вправ з книги Аеробіка для шкіри і м'язів обличчя.
Аеробіка для шкіри і м'язів обличчя
1. Вправа на збільшення очей
Користь. Вправа на збільшення очей тренує кільцеву м'яз очі, ту, що повністю оточує око. Одна з найважливіших м'язів нашого організму, вона відкриває і закриває очей. Вправа накачує кров в усі сфери очі і зміцнює верхнє і нижнє повіки. Ця вправа також зменшує припухлість під очима, піднімає порожній простір, і в результаті очні западини розширюються. Погляд набуває жвавість, очі здаються широко розкритими. Як це можливо? Ось факти. У вашому віці м'язи верхньої повіки втрачають тонус і повисають над очними западинами, займаючи область очі, очей здається менше. Наводячи в тонус і піднімаючи верхню і нижню повіки, ви дозволяєте очниці стати більш чітко окресленою, і в результаті очей виглядає більше.
Опис техніки виконання
1. Ця вправа ви можете виконувати лежачи або сидячи. Займіть вихідне положення. Покладіть середні пальці між брів, над переніссям. Вказівні пальці, злегка натискаючи на шкіру, помістіть у зовнішніх куточків очей. Погляд направте на верхівку. Зробіть сильне сощурівающее рух нижньою повікою вгору. Відчуйте биття м'язи зовнішньої сторони ока. Сощурівайтесь таким чином і розслабляйте м'яз десять разів поспіль, щоразу зосереджуючи увагу на битті м'язи.
2. Тримайте пращури і міцно стисніть повіки очей. При цьому сідниці повинні бути напружені. Вважайте до сорока. Поки вважаєте, дуже важливо тримати очі щільно зімкнутими, а сідниці напруженими.