Співчуття до себе - дуже корисна річ

Співчуття до себе - дуже корисна річ
Ставтеся до себе так само, як до своїх дітей трьох-п'яти років, з увагою, добротою і посильної їм вимогливістю

«Замість того щоб змінювати самооцінку людей, що роблять багато підходи в психотерапії, співчуття до себе змінює відносини людей зі своєю самооцінкою», - каже Лірі. «Співчуття до себе допомагає людям не додавати до всіх тим, що трапилося неприємностей ще й самобичування. Якщо люди вчаться просто краще до себе ставитися, але продовжують лаяти себе кожен раз, коли зазнають невдачі або роблять помилку, то вони будуть нездатні впоратися з труднощами ».

Співчуття до себе складається з трьох компонентів. По-перше, це доброта до себе - здатність проявляти до себе доброту і розуміння замість самокритики. По-друге, це людяність - розуміння, що особистий негативний досвід є нормальною частиною людського життя. По-третє, це усвідомлене прийняття - врівноважений погляд на речі замість підвищеної уваги до хворобливих думок і почуттів.

Вони вірили, що те, що робить їх вразливими, робить їх прекрасними, і прийняли це. Вони, на відміну від людей в іншій половині дослідження, не говорили про уразливість як про щось, що змушує їх відчувати себе комфортно або, навпаки, завдає величезні незручності - вони говорили про її необхідність. Вони говорили про те, що потрібно вміти першим сказати: «Я люблю тебе», що потрібно вміти діяти, коли немає ніяких гарантій успіху, про те, як спокійно сидіти і чекати дзвінка лікаря після серйозного обстеження. Вони були готові вкладатися в відносини, які можуть не скластися, більш того - вважали це необхідним умовою. Виходило, що вразливість - не слабкість. Це емоційний ризик, незахищеність, непередбачуваність, і вона наповнює наше життя енергією кожен день. Досліджуючи цю тему більше десяти років, я прийшла до висновку, що вразливість, здатність показати себе слабким і бути чесним - це найточніший інструмент для вимірювання нашого мужності.

Дослідники провели п'ять експериментів, в яких спробували визначити когнітивні й емоційні процеси, за допомогою яких самосострадательние люди справляються з життєвими проблемами. В експериментах вивчалися реакції учасників на спогади про негативні події, уявлення негативних сценаріїв і отримання негативної оцінки від оточуючих. При цьому оцінювалася якість виконання завдання, а також емоційні реакції учасників.

Вчені виявили, що співчуття до себе не пов'язано з самооцінкою, яка може бути абсолютно різною. Однак дані досліджень показують, що співчуття до себе особливо вигідно для людей з низькою самооцінкою. Дослідники виявили наступне:

- Люди з високим рівнем співчуття до себе відчувають менше негативних емоцій при реальних, що згадуються або уявних поганих події.

- Співчуття до себе дозволяє людям приймати відповідальність за негативний досвід, але при цьому долати погані почуття.

- Співчуття до себе захищає людей інакше, а іноді і набагато краще, ніж самооцінка. Крім того, людей з співчуттям до себе характеризують більш позитивні емоції. Однак для них не характерні нарцисизм і ілюзії щодо себе, які часто зустрічаються у людей з високою самооцінкою.

- Співчуття до себе особливо важливо для людей з низькою самооцінкою. Люди з низькою самооцінкою, які відносяться до себе по-доброму, не дивлячись на невтішні відгуки інших, справляються з ситуацією не гірше, якщо не краще, людей з високою самооцінкою.

- Ставлення до себе у людей, схильних до самосостраданію, менше залежить від зовнішніх подій. Причина, ймовірно, в тому, що вони відносяться до себе по-доброму, незалежно від того, чи йдуть справи добре або погано.

В основі будь-якого тренінгу лежать штучно створені поведінкові ситуації, які спонукають людину вийти за звичні рамки комфорту. Наприклад, роздати компліменти десяти незнайомим людям. Продати гумову мухобойку в черзі за рибою. Пройтися в недільний полудень по парку, переодягнувшись в повію. При цьому найчастіше співробітники подібних «академій успіху і процвітання» не мають профільної освіти та, швидше за все, колись самі закінчили подібні курси.

У дослідженні наголошується, що багато ці якості зазвичай приписуються високу самооцінку, але насправді, їх причина - співчуття до себе. «Здається, що співчуття до себе більш важливо, ніж самооцінка, і саме вона відповідальна за багато позитивні ефекти самооцінки», - каже Лірі.

«Американське суспільство витрачає багато часу і зусиль, намагаючись підвищити самооцінку людей», - каже Лірі. «У той же час співчуття до себе виявляється більш важливим інгредієнтом благополуччя».