Спати чи після їжі
Їжа - джерело енергії. Але що робити, якщо після щільного обіду хилить в сон. і єдине бажання - це лягти на диван і подрімати хоча б півгодинки. Кореспондент "Вістей ФМ" Ольга Матвєєва розбиралася, чому після прийому їжі так тягне подрімати, які продукти в цьому винні і як залишатися бадьорим цілий день.
У народі є жарт: "Чому після їжі хочеться спати? Тому що шкіра на животі натягується, а очі закриваються". Це, ясна річ, просто дотепна фраза, проте багатьом людям після їжі хочеться спати насправді, причому іноді хилить в сон досить сильно, а боротися з млявістю і правда важко. Існує версія, що в сонливості на ситий шлунок винна глюкоза. На думку вчених з Манчестерського університету, подібна реакція пояснюється умінням цього речовини блокувати вироблення орексина. Саме він відповідає за стан неспання в організмі людини. До нав'язливою ідеєю прийняти горизонтальне положення призводять всілякі пироги, булочки, хліб, кекси і макарони. Лікар-дієтолог гастроентеролог Марина Хорол додає, що після щільного обіду кров відливає от мозку і направляється в шлунок, щоб швидше переварити їжу. Тому чим більше з'їдено, тим вище бажання відпочити.
"Чим більше ми їмо вуглеводної їжі, тим більше вона нас розслабляє, центри задоволення нас розслабили і захотілося спати. При переїданні таке відбувається, тому що всі сили організму кинуті на перетравлення, умовно кажучи, тому виникає втома організму і нас тягне до сну".
Спати після їжі, звичайно, можна, ніякої шкоди в цьому немає. Навпаки, лікарі радять, що якщо є вільні 20-30 хвилин, то краще після обіду розслабитися. Так, наприклад в Італії, Іспанії та Греції існує таке поняття, як сієста - пообідній відпочинок. А деякі японські компанії ввели тиха година в розпорядок дня, щоб підвищити продуктивність праці всього персоналу. На українському флоті ще з часів Петра I сущетвует так званий адміральський годину. Після обіду весь екіпаж кораблі - офіцери і матроси - відправляються на відпочинок. Традиція свято дотримується багатьма поколіннями моряків. Правда, якщо після трапези все ж чекають справи, то краще трохи відкоригувати меню. Варто уникати жирного м'яса, випічки і солодощів і включити в обід продукти, багаті на білки, радить лікар-дієтолог, гастроентеролог Марина Хорол.
"Шматочок м'яса з овочами, птах з овочами, без каш, картоплі і т.д. Супи будь, гриби добре - не в жульєні, конечно. Фрукти повинні бути обов'язково. Досить банальні такі речі, о яких знають ніби як все, але тільки нічого не роблять ".
Вчені також відзначають, що продукти, які людина вживає на вечерю, допомагають заснути швидше, ніж зазвичай, і навіть покращують якість сну. Це їжа, яка багата триптофаном. Амінокислота впливає на рівень гормону радощі в організмі. Вона міститься в індичці, соєвих бобах і насінні гарбуза. Також перед сном можна підкріпитися вишнею. Це - один з небагатьох природних джерел мелатоніну, гормону, який часто рекомендовано в якості снодійного. В ході одного з досліджень було виявлено, що стакан кислого вишневого соку допомагає літнім людям боротися з безсонням, розповів завідувач відділенням медицини сну Першого медичного університету імені Сеченова Михайло Полуектов.
"Якщо ми хочемо засипати краще, нам краще з'їсти на ніч тверде, смачне, тому що вуглеводна їжа теж прискорює засинання. Перед тим як переходити до ліків, можна перш почати з нормалізації режиму сну, правильного часу укладання і в той же час змінити характер споживаної їжі ".
Фахівці стверджують, що здоровий сон нормалізує обмін речовин і навіть призводить до схуднення, але це - в тому випадку, якщо прийом їжі був за 2-3 години до сну. До того ж швидка стомлюваність безпосередньо залежить від пори року. Взимку в повітрі міститься менше кисню. На прилавках магазинів - менше овочiв та фруктiв, а нестача вітамінів уповільнює внутрішні процеси організму, і все частіше хочеться спати.
Самі Новомосковскемие новини тижня
Трамп розповів про підготовку заходів у відповідь на скорочення дипмісій США вУкаіни
українські велогонщики Закарін, Бельков і Мамикіна увійшли до складу "Катюші" на "Вуельту"
Павло Мамаєв назвав бразильця з «Ахмата» мавпою і спровокував бійку
Півзахисник «Краснодара» Павло Мамаєв назвав бразильського захисника грозненського «Ахмата» Родолфо мавпою і спровокував бійку з ним в перерві матчу п'ятого туру української футбольної прем'єр-ліги (РФПЛ). У першому таймі зустрічі між Мамаєвому і Родолфо виникла сутичка через расистський висловлювання Украінаніна.
Макарова та Весніна виграли турнір WTA в Торонто в парах
У фіналі Украінанкі обіграли восьму пару змагань Анну-Лєну Гренефельд (Німеччина) і Квет Пешке (Чехія) з рахунком 6: 0, 6: 4