Сонячні ванни

Вважається, що необхідно щодня хоча б підставляти обличчя сонцю (особливо жителям середньої і північної полосиУкаіни). Перш ніж підставити сонця тіло, потрібно полежати роздягненим в тіні. Після такої підготовки можна лягти під сонце, захистивши голову. Після відвідування лазні і вмивання особи з милом виходити на сонце не можна - велика ймовірність отримати опік.

При загартовуванні сонячними променями треба стежити за тим, щоб навантаження наростала поступово. Починають прийом сонячних ванн при відбитої сонячної радіації, потім поступово переходять до ванн розсіяного світла і, нарешті, використовують пряму сонячну радіацію. Така послідовність особливо необхідна дітям і особам, що погано переносять сонце.

Приймати сонячні ванни бажано тільки через 1,5-2 години після прийому їжі. Не рекомендується також проводити опромінення натщесерце і безпосередньо перед їжею. Не можна приймати процедури, будучи сильно стомленим, перед напруженою фізичною роботою, спортивної тренуванням або відразу після них.

Сонячні ванни краще приймати вранці, коли земля й повітря менш нагріті і спека переноситься значно легше.

В середині дня сонячні промені падають більш прямовисно і, природно, небезпека перегрівання організму збільшується.

Найбільш сильно падаючі промені відбиваються світлими поверхнями. Вибираючи місце для прийому сонячних ванн, потрібно враховувати цю обставину. Наприклад, якщо сонячну ванну приймати на землі, то загальний вплив сонячних променів буде приблизно на 10% менше, ніж при сонячної ванні на траві. У той же час на траві ефект впливу в два рази менше, ніж на піску.

Починати засмагати можна тільки під тінню дерев по 2-3 хвилини з перервою через кожні 10 хвилин. Через день по 2-3 хвилини додають і поступово доводять до півгодини. Діти у віці 11-16 років загоряють з 3-5 хвилин в день, збільшуючи максимальну тривалість сонячних ванн до 1,5-2 годин на день. Можна посилити дію сонця, приймаючи НЕ-великими порціями вітамінний чай із звіробою і борщівника: в цих рослинах містяться особливі речовини - фотосенсибілізатори, різко підвищують чутливість шкіри до сонячних променів. Для приготування вітамінного чаю беруть: по 2 год. л. трави звіробою і борщівника, 1 ч.

л. - 1 ст. л. сухих молодого листя берези, горобини, калини, глоду, клена, липи, яблуні, груші, заварюють в чайнику, як чай. Про дозуванні прийому порадьтеся з лікарем.

Надалі приймати сонячні ванни можна в будь-якому захищеному від різкого поривчастого вітру місці. Гартуватися сонцем можна в положенні лежачи або в русі. У першому випадку процедуру приймають, влаштувавшись на тапчані чи підстилці ногами до сонця. Це забезпечить рівномірне освітлення всього тіла. В сучасних упорядкованих соляріях є майданчик для сонячних ванн, місця для відпочинку в тіні, душ, буфет приміщення для медичного персоналу.

Дозування сонячних ванн повинно бути розумним. Якщо організм не привчати до дії сонячних променів поступово, можливі негативні наслідки. Найчастіше використовують хвилинний спосіб дозування сонячних ванн: починаючи з 5-10-хвилинного перебування на сонці, а потім кожен раз тривалість процедури збільшують на 5-10 хвилин. Інший спосіб дозування сонячних ванн - коли час перебування на сонці визначається кількістю одержуваних калорій.

Для цього використовуються або зведені таблиці, або спеціальна апаратура. Вихідна біологічна доза сонячної радіації становить 5 калорій на 1 см2 поверхні тіла (приблизно таку дозу отримує людина за час 5-хвилинної сонячної ванни в середній смузі нашої країни), і в міру загартовування її поступово збільшують, доводячи до 100-120 калорій в день. Однак хворі і ослаблені люди не повинні отримувати більше 50-80 калорій на добу.

При прийомі сонячної ванни рекомендується періодично міняти положення тіла, повертаючись до сонця поперемінно спиною, животом, боками. Не рекомендується постійно чергувати опромінення з купанням; а ось після закінчення сонячної ванни необхідно скупатися або хоча б прийняти душ.

Нарешті, слід пам'ятати, що якщо ви хочете зміцнити свій організм, загартовуючи з використанням сонячних променів, підвищити його життєдіяльність, а не завдати шкоди, то необхідно враховувати можливість небажаних наслідків і знати, яким чином їх уникнути.