Смузі з бананом рецепти і фото на сайті все про десертах

Смузі - це щось середнє між напоєм і десертом. Рецепт ласощі знайти легко, і якщо ви дбаєте про своє здоров'я, то вам напевно доводилося хоча б раз у житті пробувати цей густий освіжаючий делікатес. Десерт з ягід, фруктів, молока і льоду набув широкого поширення завдяки стійкому відчуттю ситості без тяжкості і дискомфорту. Смузі з бананом, який я пропоную вам приготувати, і зовсім може стати повноцінною заміною прийому їжі.

Дієтичний напій?

Банановий смузі, приготований по правильному рецептом може стати основою для здорового харчування. На перший погляд може здатися, що цей напій не можна назвати дієтичним через його високої калорійності, однак це не зовсім так. Він містить в собі прості вуглеводи, які сприяють швидкому вгамування голоду.

Вживання напою перед тренуванням або в першій половині дня задовольнить вашу потребу в солодкому і спрацює як енергетичний вітамінний напій, а велика кількість в складі вітаміну В6 стримає апетит. Як же його зробити? Як приготувати цей десерт так, щоб зберегти баланс між смаком і користю?

Смузі з молоком

Банановий смузі на основі молока - це дуже корисно, оскільки в молочних продуктах є важливий для нашого здоров'я кальцій. Цікаво те, що дослідження показали пряму залежність між наявністю в раціоні молока і ефективністю дієт.

Інгредієнти (на дві порції):

• 2 банана середнього розміру, вагою не більше 200 грамів;
• Молоко середньої жирності (приблизно 500 мілілітрів).

Очищені банани нарізаються кубиками і заливаються молоком кімнатної температури. У суміш для кращого збивання додаються кубики льоду. Найзручніше збивати в блендері. Підсумкова консистенція повинна нагадувати густий кисіль. Даний рецепт розрахований на дві порції напою. Загальна калорійність складе 880 Ккал.

Бананово-полуничне насолоду

Полуниця вважається низькокалорійним продуктом (32 ккал / 100 грамів), а поєднання банана і полуниці вважається одним з класичних. Таким чином, я пропоную вам простий банановий смузі зі свіжими ягідками. Рецепт простий:

• 1 середній банан (приблизно 100 грамів ваги);
• Полуниця за смаком;
• Натуральний питний йогурт без добавок з мінімальною жирністю (400 мілілітрів).

Отже, щоб зробити смачний і дієтичний напій, в першу чергу вам належить нарізати банан кубиками. Промиту полуницю з відокремленою плодоношкой необхідно буде розрізати на часточки. Отримана маса заливається йогуртом, після чого збивається в блендері до однорідної маси. Загальна калорійність продукту складає 360 Ккал.

Фіто-коктейль з вівсянкою

Банановий смузі можна зробити ще більш ситним, додавши в його основу вівсяну крупу. Цей рецепт не менш простий, ніж попередні, проте з точки зору насичення, він б'є всі рекорди. Вівсянка - незамінний дієтичний продукт, який має в своїй основі велику кількість складних вуглеводів, вітамінів і клітковини.

• 1 середній банан (приблизно на 100 грамів);
• 2 столові ложки вівсяної каші;
• 4 столові ложки води;
• Питний йогурт мінімальної жирності без добавок (400 мілілітрів).

Перш за все, необхідно змолоти вівсянку в кавомолці або блендері до дрібної потерті. У цей час можна очистити і порізати на шматочки банан. Отримані інгредієнти змішати між собою і залити йогуртом, після чого збити в блендері до однорідної маси. Напій буде мати калорійність в 380 калорій і наситить вас на дуже довгий час. Бажаю вам здоров'я і самовдосконалення! Нехай хоча б один рецепт подарує вам неймовірні смакові відчуття і очікуваний ефект.