Смузі для схуднення в блендері - рецепти з фото

Вітаю вас, мої дорогі стройняшки. Ви напевно знаєте, що вівсянка - це один з кращих спосіб почати свій день. Але миска гарячої каші - це не єдина страва, що дозволяє насолодитися високою поживністю на сніданок. Чому б не внести різноманітність в ранковий раціон? Наприклад, приготуйте смузі для схуднення в блендері.

Користь такого коктейлю складно переоцінити. Він зміцнює імунні сили і підвищує тонус організму. А це одночасно вирішує такі проблеми як ламкість нагідок і волосся. Та й до того ж поліпшується робота травної системи, а зайві кіло просто розчиняються.

Як вживати смузі

Відкрию вам два важливих правила, як домогтися максимального ефекту, споживаючи цей коктейль для схуднення:

Дієтологи сходяться на думці, що смузі краще все-таки є, а не пити. Причому, при цьому слід використовувати ту ложечку, яка у вас вдома найменша. Так ви не проковтнути весь обсяг швидко. А поступово розтягнете задоволення і ваш організм відчує насичення.
Поїдати смузі можна не тільки на сніданок. Для тих, що худнуть такий корисний коктейль може стати чудовою альтернативою вечері або перекусу.

Деякі дівчата взагалі виключають на тиждень прийом будь-яких інших страв, крім смузі. Але така дієта аж надто сувора. Звичайно, вона дає завидний результат. За відгуками схил виходить - 5 кіло за 7 днів. Однак тут потрібна сталева сила волі, хороша мотивація і відмінне здоров'я. Інакше можна зірватися. Один коктейль (нехай він навіть буде різним для кожного прийому їжі) просто набридне. Та й навантаження на підшлункову буде неквола.

Вівсяні смузі в блендері: рецепти для схуднення

Енергетична цінність вівсяних пластівців - 366 ккал на 100 гр. Тут 69,3 гр вуглеводів, 11,9 гр білків і 7,2 гр жирів

Завдяки тому, що в вівсі багато клітковини, вона допомагає організму довше відчувати ефект насичення.

Щоб в коктейлі не було грудочок від вівсянки, рекомендую заздалегідь її змолоти в порошок. Зробити це можна в блендері або кавомолці. Просто відміряйте необхідну порцію пластівців і подрібніть їх. Після, змішайте вівсянку з рідиною (молоком або кефіром). Нехай постоїть так 5 хвилин - маса повинна набрякнути. А потім вже закидайте всі інші інгредієнти. В результаті у вас вийде більш густий смузі. Ось такий або подібний блендер з цим впоратися "на ура»:

Можна перемолоти кілька чашок пластівців за один раз і зберігати в герметичній банці. А потім брати потрібну кількість подрібненого продукту.

Рекомендую ще спробувати робити смузі з підсмаженою вівсом. Це називається толокно - спочатку підсмажуєте на сковороді, а потім меліть. Вийде дуже корисна і такий продукт додасть більш багатий смак коктейлю. Тільки потім відгуки свої про це ласощах залишити не забудьте.

Але ж смузі готується не тільки з вівсянки. У складі цієї вкусняшки є ще безліч інших корисних компонентів. І я для вас підібрала докладні рецепти з фото.

Коктейль «Полунично-вівсяне насолоду»

Цей апетитний на вигляд і неймовірно смачний коктейль просто тане в роті. Повірте, друзі, сам процес його поїдання - це справжнє задоволення. А, як відомо, позитивні емоції при схудненні не менш важливі, ніж дієтичне харчування 🙂

250 мл нежирного молока;
45 г вівсяних пластівців (4 ст.л. без гірки);
1 стиглого банана;
10 шт. замороженої полуниці;
1/2 ч.л. екстракту ванільного;
1,5 ч.л. меду.

У блендері змішайте молоко, подрібнений геркулес, банан і полуницю. Потім додайте ванілін і мед за бажанням. Змішайте компоненти до отримання однорідної маси. Розлийте вкусняшку в келихи і подавайте. До речі, мед можете і зовсім не використовувати або ж замініть його коричневим цукром. Зверху ж блюдо можете прикрасити м'ятою.

Бананово-вівсяний смузі для схуднення

Щоб позбутися від зайвих кілошек і надати своїм формам рельєфність, приготуйте-ка цей бананово-вівсяний смузі. Для цього знадобиться по 120 мл простого нежирного йогурту і знежиреного молока. Також потрібно буде 3 ст.л. геркулесу, 2 ч.л. меду і ¼ ч.л. меленої кориці. Рекомендую зробити його після тренування в білково-вуглеводне вікно.

Бананчик очищаємо і нарізаємо кубиками, які відправляємо в чашу блендера. Сюди ж закидаємо інші інгредієнти і змішуємо все до однорідного стану. Після приготування ласощів негайно подавайте його до столу. І споживайте із задоволенням, насолоджуючись кожною крапелькою 😉

ВСЕ СЕКРЕТИ схуднення

Охолоджений коктейль з вівсянки

Якщо ви вранці тікаєте на роботу, і немає часу приготувати повноцінний сніданок - не біда. Спробуйте зробити його ввечері. Вранці вам залишиться тільки взяти десерт готовим в банку, додати свіжих фруктів і вперед трапезувати! Це дійсно повноцінний сніданок. Один варіант рецепта я описала в статті «смакота з охолодженої вівсянки». Але їх можна придумати безліч. Ось, ще кілька.

Вам буде цікаво: Як правильно приготувати маринад для курячих грудок - 6 докладних рецептів

Жиросжигающий вишнево-вівсяний коктейль

Цей смузі з кислинкою приємно вгамує вашу спрагу в спеку і наситить вас. Рецепт цього вкуснющій страви такий:

2-3 ст.л. подрібненої вівсянки;
200 г вишні без кісточок;
1 заморожений банан (або ж додайте лід);
250 мл води;
1 ч.л. кориці;
½ ч.л. горіха мускатного;
1 ст.л. медку.

Ягоди, очищений і подрібнений на кубики банан і вівсянку поміщаємо в чашу блендера. Заливаємо все це водою. Додаємо медок, горіх мускатний і кориці порошок. Все це добряче змішуємо до однорідної консистенції.

Розливаємо готовий сніданок в келихи і зверху прикрашаємо залишилися вишеньками. При бажанні ще й корицею трохи можете притрусити. Приємного смузіпоеданія!

Смузі з граната і чорниці

120 мл мигдалевого молока або коров'ячого;
120 мл гранатового соку;
1 банан;
200 г чернички або лохини;
1 ст.л. медку;
2-3 ст.л. подрібненої вівсянки.

Банан раджу попередньо трохи заморозити. Якщо готуєте такий коктейль влітку, то смакота не тільки буде живильним, але і освіжить вас. Якщо заморожувати банан немає бажання, додайте в смузі трохи колотого льоду.

Змішайте всі компоненти в блендері до однорідної маси. Потім розлийте сніданок в келихи і насолоджуйтеся. Головне, не з'їжте зі склом - воно ж не їстівне 🙂

Апельсиновий коктейль для тих, що худнуть

Цей цитрусовий смузі подарує сонячний настрій з першої ложечки. Для нього знадобиться по 150 мл апельсинового соку і знежиреного молока. Також потрібен буде середній банан, порізаний на шматочки. Крім того, візьміть 4 ст.л. геркулесу і 3-4 кубика льоду.

Змішайте всі складові в блендері до отримання однорідної маси. Ось і все готово. Насолоджуйтесь, друзі.

Овочеві коктейлі для схуднення в блендері

Для схуднення в смузі має бути оптимальним співвідношення фруктів до зелені. Раджу на 2 шматочки фруктів (наприклад, банан і яблуко) по 1-2 невеликих пучка листової зелені. Як зелені можна використовувати шпинат, капусту, селеру або листовий салат.

Морквяний варіант коктейльчик

Ця страва - справжня вітамінна бомба. У ньому стільки всього корисного, що ваш організм після його прийому буде працювати, як заведений. Тому на ніч їсти таку вкусняшку не раджу. Інакше вночі спати вам не судилося - організм буде вимагати неспання і праці 🙂

Щоб зробити такий вітамінний коктейль, потрібні:

2 середні морквини;
1/2 замороженого банана (або замініть 3 кубиками льоду);
250 мл нежирного молока;
200 г шпинату;
50 г світлого родзинок;
Щіпка мускатного горіха і меленої гвоздики;
1/2 ч.л. подрібненої кориці.

Коренеплід очищають і нарізають на невеликі шматочки. Ізюм попередньо замочують. Змішують в блендері шпинат, молоко, банан, морква, родзинки і лід. Потім в суміш вводять мускатний горіх, корицю і гвоздику. І знову все перемішують.

Яблучно-селеровому коктейль для схуднення

Цей рецепт відмінно підійде, якщо ви сидите на сельдереевой дієті.

Щоб в домашніх умовах зробити такий коктейль з овочів і фруктів, вам потрібно підготувати інгредієнти:

1,5 склянки води;
3-4 стебла селери;
½ пучка шпинату;
1 невелике яблуко;
1 груша;
1 банан;
1 ч.л. соку лимона.

З груші і яблука видаліть серцевину і наріжте м'якоть часточками. Потім в чашу блендера додайте воду, селера, банан, шпинат, яблуко і грушу. Збивайте суміш на низькій швидкості до отримання однорідної маси. Закінчите процес приготування додаванням в коктейль лимонного соку.

Після приготування відразу ж подавайте ласощі на стіл. Не варто зволікати з поглинанням цього «зеленого» страви. Так, ось ще один хороший коктейль з селерою і огірком.

Дієтичні смузі на основі кефіру

Кефір хороший тим, що він підсилює цінні властивості інших компонентів. Також даний кисломолочний продукт сприяє поліпшенню обмінних процесів. Дія таких коктейлів може бути найрізноманітнішим. Вони можуть заспокоювати, бадьорить, посилювати мозкову активність і т.д. Все залежить від використовуваних при виготовленні напою компонентів.

Заспокійливий напій на основі кефіру

Для вкусняшки потрібен стакан кефіру, скибочка лимона і по 1 ст.л. меленого імбиру і меду. Також знадобиться 2 ст.л. води і щіпка подрібненої кориці.

Змішуємо імбир, воду і натуральний мед. Потім додаємо корицю і лимон. Наостанок все це заливаємо кефіром і знову перемішуємо. Рецепт ще одного коктейлю описаний в статті кефір з сиром і стиглим бананом. Обов'язково спробуйте його.

бадьорить ласощі

Для приготування цього тонізуючий засіб, потрібно заздалегідь підготувати все що входять до складу інгредієнти. Візьміть 300 мл свіжого біокефіру. Також знадобиться 150 мл соку апельсина і 200 мл соку банана. До того ж підготуйте 1 невеликий плід апельсина.

Перемішайте кефір з соками і розлийте суміш по келихах. Зверху ласощі прикрасьте часточками апельсина. Перед подачею на стіл в кожен келих закиньте кубик льоду.

Протеїнові коктейлі для схуднення

Ці напої - відмінний вибір для тих, хто хоче мати красиві форми тіла. Зробити їх можна в домашніх умовах. Поділюся парою простих рецептів.

Вам буде цікаво: Норма калорій в день для жінки - як порахувати

Протеїновий напій «Полуничка в шоколаді»

стакан нежирного молока;
1 ст.л. какао-порошку;
пару великих ягід полуниці;
2 ст.л. білкового порошку.

Подавайте такий напій зі шматочками льоду. Смачно і корисно!

Смузі «Прохолода лимона»

200 мл води;
2 ст.л. білкового порошку;
сік від 1/2 лимона;
4 кубики льоду.

Всі компоненти закладіть в блендер і змішайте. Насолоджуйтеся льодової прохолодою цього напою.

Всі ці смузі - швидка допомога для бажаючих схуднути. Тому не відкладайте їх приготування в довгу шухляду. І з подружками посиланням на статейку поділіться - вони теж хочуть бути стрункими. Я ж відкланюється і бажаю вам приємного схуднення! Бувай.