Скільки стрибати на скакалці щоб схуднути

Скакалка для схуднення: стрибки швидко спалюють жири

У фітнес клубах можна побачити розклад занять і види тренувань. Часто можна побачити заняття під назвою «skipping», скіппінг. Слово skip перекладається, як скакати і стрибати.

Простий і зручний тренажер, як скакалка допомагає спалити калорії краще, ніж плавання і велосипед. Якщо стрибати інтенсивно, то за годину стрибків можна спалити 650 калорій.

Стрибки на скакалці розвиває стрибучість, приводить в тонус м'язи, зміцнює дихальну систему. А найголовніше стрибки роблять фігуру красивою, стрункою і підтягнутою. Ще добре, що з'являється постава, розвивається гнучкість, настрій в нормі, кровообіг оптимізується і піднімається настрій.

Вибрати скакалку для схуднення легко.

Тримаючи ручки скакалки в руках на рівні грудей, опустіть інший кінець вниз, щоб він стосувався підлоги. Якщо все нормально, то скакалку можна купувати і ефективно використовувати для схуднення.

Стрибки на скакалці можуть бути різні. Все залежить від вашої фантазії. На початку можна зазвичай стрибати, потім чергувати ноги.

Для початку почніть стрибати хоча-б 10 хвилин в день. І кілограми почнуть танути. А за 30 хвилин можна спалити 330 ккал. Так можна зробити себе спритною і зміцнити координацію, підтягнути м'язи рук, ніг, преса і спини.

У баскетболістів і боксерів все тренування починаються з стрибків з скакалкою.
Перед стрибками на скакалці потрібно спочатку розім'ятися, розігріти всі м'язи.

Після стрибків, можна зробити розтяжку зі скакалкою. Складіть скакалку в кілька разів, тримаючись за кінці. Від рівня грудей, руки випрямлені нагинатися вниз. Ноги поставте на ширину плечей. Розтягуйте ноги, відчуйте, як тягнуться задні м'язи.

Зміцнення преса зі скакалкою.

Сівши на підстилку, випряміть спину. Зігніть в коліно одну ноги і натягніть скакалку, а інша нога повинна бути вільною. Лягайте на спину, при цьому коліно тягніть до грудей. Слідкуйте, щоб руки були прямими. Піднімаючи тулуб, напружуйте прес. Потім поміняйте ноги. Для кожної ноги потрібно зробити 7 разів.

Махи зі скакалкою

Можна робити махи ногами назад. Однією ногою наступите на скакалку, а другу тримайте прямо. Зігніть руки, щоб скакалка була натягнута. Трохи зігніть опорну ногу, а ногу зі скакалкою відведіть назад. Роблячи мах, напружуйте сідничні м'язи. Для кожної ноги потрібно зробити 10 разів.

Якщо стрибати 1 годину в день, то можна скинути 70 грам жиру, саме жиру, а не води.
Цікавий факт. Один чоловік за 6 місяців скинув з 120 кг та 60 кг завдяки скакалці. Він починав стрибати пару хвилин в день і дійшов до того, що може стрибати 13 годин поспіль.

Якщо ви живете в приватному будинку, це здорово. Можна вийти на подвір'я зі скакалкою та стрибати скільки хочеш. Або можна навіть у своїй кімнаті (сусідів знизу немає), а якщо ви живете в квартирі, тоді можна вийти у двір або на майданчик під'їзду. Особливо якщо немає поблизу стадіону. Тренера рекомендують робити обгортання харчовою плівкою перед заняттям зі скакалкою, ефект схуднення буде краще і швидше.

Потрібно також підібрати скакалку для свого зростання, коли купуєте. Хороша скакалка-мотузка. У професіоналів скакалки зі спеціального матеріалу.

Зараз вже з'явилися скакалки з електронним лічильником, які вважатимуть калорії, після заняття, скільки ви настрибали. Типу таких:

Також є скакалки і без мотузки, типу віртуальних, можна стрибати біля тарілок на кухні. Вартість в 40-50 євро.