Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися, щоб бути у формі

Поділитися "Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися, щоб бути у формі"

Початківці спортсмени часто задаються питаннями: скільки разів на тиждень потрібно відвідувати тренажерний зал? Яка кількість аеробних і силових навантажень повинна включати фітнес-програма? Який вид тренувань краще вибрати і яка повинна бути їх тривалість? Чи впливає ступінь підготовленості людини на частоту тренувань?

У цій статті ми розповімо вам про те, скільки разів в тиждень необхідно тренуватися, для того, щоб досягти максимального результату.

Перш за все, частота тренувань залежить від того, які завдання ви перед собою ставите, як часто можете приділяти увагу тренінгам, а також рівня вашої фізичної підготовленості.

початківець спортсмен

Оптимальна кількість занять спортом для новачків - три рази в тиждень. Тренуючись через день і вибираючи середню ступінь інтенсивності навантажень, ви дасте вашому організму можливість відпочити і встигнути відновитися до наступного тренування. Через деякий час, при такому режимі тренінгів ви гарантовано можете розраховувати на позитивний результат.

Не потрібно займатися щодня поспіль. Обов'язково давайте відпочинок вашому організму.

Між тренінгами робіть паузу, за час якої ви зможете повністю відпочити і набратися сил. Інакше перевтома і слабкість буде негативно позначатися на вашому результаті.

Існує кілька факторів, які впливають на те, як швидко ваш організм здатний відновитися:

  • інтенсивність тренування.
    Чим сильніше навантаження було під час тренінгу, тим довше вам доведеться відновлюватися. Якщо ви займаєтеся менше трьох разів на тиждень, сміливо можете навантажувати себе, що не переживаючи про те, що можете перетренуватися;
  • спосіб життя.
    Те, наскільки ви активні поза тренажерного залу може вплинути на процес відновлення;
  • швидкість обміну речовин.
    Чим вище рівень метаболізму у вашому організмі, тим швидше ви зможете стати в стрій після фізичних навантажень. У активних людей цей показник набагато вищий, ніж у тих, хто веде малорухливий спосіб життя. Люди у віці також повинні враховувати той факт, що їх обмін речовин нижче, ніж у молоді;

Якщо у вас є вільний час і величезне бажання швидко досягти своєї мети - почніть чергувати вправи на силу з циклічними навантаженнями по днях тижня.

Так, наприклад, в понеділок ви виконуєте анаеробні вправи в спортзалі, а в середу у вас невелика аеробне тренування близько півгодини. Найголовніше - не перетренуватися і пам'ятати, що на початковому рівні не так важлива інтенсивність занять, як їх регулярність і сталість.

Крім цього, щодня відстежуйте частоту серцевого ритму. Цей показник дасть можливість реально оцінити стан вашого здоров'я.

Спортсмен із середнім рівнем підготовки

Для спортсменів середнього рівня, також як і для новачків і професіоналів, відпочинок і відновлення після фізичних навантажень є обов'язковою умовою ефективності занять спортом.

Щоденні тренінги по кілька годин не дадуть позитивний результат. Тому, як би швидко вам не хотілося отримати бажаний результат, вам необхідно буде робити перерву між тренуваннями, а ваш спосіб життя повинен дозволяти вам постійно повноцінно відпочивати.

Після того, як ви адаптувалися до триразовим занять на тиждень і готові збільшити фізичне навантаження, переходите на чотири- і п'ятиразове відвідування тренажерного залу. Можна розбити тиждень на кілька мікроциклів: два дня - відпочинок - три дні і знову відпочинок.

Даний рівень передбачає наявність певних навичок і умінь у людини. Потрібно строго контролювати тривалість та інтенсивність кожного тренування. Оскільки, чим частіше спортсмен займається, тим менше повинна бути навантаження на тренуваннях.

Силові тренінги варто проводити не частіше, ніж два рази на тиждень і неодмінно чергувати їх з невеликими кардионагрузками або днями відновлення. Саме таке чергування тренувань різної інтенсивності сприяють успіху в тренуваннях.

Професіонал в спорті

У професійних спортсменів тренувальна програма може містити п'ять-шість тренінгів на тиждень під час посиленої підготовки. Для підтримки фізичної форми - три-п'ять разів.

Для людини, який готується до змагань і перебуває у відмінній фізичній формі, інтенсивні силові тренінги не повинні перевищувати 20% від загального числа тренувань. Тобто, тільки кожне п'яте заняття повинно містити досить великий обсяг тренувального навантаження. Весь інший час - це розмірені тренування.

Деякі рекомендації щодо складання програми тренінгів

  • Не слід йти на заняття при поганому самопочутті або якщо ви застуджені. Це не тільки не дасть вам будь-яких спортивних результатів, але і може погіршити стан вашого здоров'я;
  • правильне харчування і здоровий сон - запорука вашого здоров'я і ефективності тренувань;
  • боріться з лінню і відсутністю бажання тренуватися;
  • якщо ваш графік роботи такий, що ви пізно повертаєтеся додому і думаєте, що у вас немає ніякої можливості займатися спортом, то ви глибоко помиляєтеся. Влаштовуйте собі невеликі тренування з мінімальним навантаженням. Краще трохи позайматися увечері, ніж взагалі не тренуватися. Це може бути легка розминка і коротка пробіжка;
  • який би рівень фізичної підготовки у вас не був, завжди будьте реалістами. Складайте свою тижневу програму тренувань обов'язково з урахуванням ваших можливостей, повсякденному житті і часу на відпочинок і відновлення.

Поділитися "Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися, щоб бути у формі"