Скільки днів потрібно, щоб створити нову звичку

Звідки взялося це міфічне число - 21 день?

Максвелл Мальц був відомим пластичному хірургом в п'ятдесятих роках двадцятого століття. І одного разу він виявив дивну закономірність.

Коли Мальц виконував операцію - наприклад, щодо виправлення носа, - то помітив, що у пацієнтів йшло близько 21 дня, щоб звикнути до нового обличчя. А коли у пацієнта ампутували руку або ногу, більшість пацієнтів відчували фантомні болі теж приблизно 21 день, поки не пристосовувалися до нової ситуації.

Цей досвід змусили Малого згадати особистий досвід звикання до змін і нової поведінки. Він зрозумів, що йому теж потрібні близько 21 дня, щоб сформувати нову звичку.

Мальц написав про цей досвід і сказав:

«Ці та багато інших часто спостерігаються явища, як правило, показують, що потрібно мінімум 21 день для того, щоб старий ментальний образ розвіявся і змінився на новий».

І ось тоді з'явилася проблема.

«Щоб сформувати звичку, потрібно 21 день».

Так в суспільстві поширився відомий міф, що для створення звички потрібен 21 день (або 30 днів або інше магічне число).

Небезпечний урок: Якщо достатня кількість людей повторять щось досить кількість разів, то всі інші потім починають в це вірити.

Легко зрозуміти, чому Міф «21 дня» так поширився. Це досить короткий проміжок, щоб надихнути нас, і досить довгий, щоб бути правдоподібним. Кому ж не сподобається ідея змінити життя за 3 тижні?

Але проблема в тому, що Мальц просто спостерігав, що відбувається навколо нього, і не заявляв про це як про факт. Більш того, він запевнив, що це саме мінімальну кількість часу, необхідне для адаптації до змін.

Але який же реальний відповідь?

Як довго це насправді створюються нові звички? Що говорить про це наука?

І що ж все це означає для нас з вами?

Наука дає відповідь. І як завжди, він досить несподіваний ...

В Університетському коледжі Лондона вирішили дізнатися точну відповідь.

96 учасникам запропонували вибрати нову звичку, яку вони хотіли б придбати. Більшість було пов'язані зі здоров'ям, наприклад, «з'їдати шматочок фрукта за обідом», або «бігати 15 хвилин після вечері».

Всі 84 ​​дня дослідження вони заходили на сайт і залишали невеликий звіт: чи виконали вони дію, і наскільки автоматично воно відчувалося.

Вчинення дії не замислюючись - відоме в науці як «автоматизм» - виявляється головним двигуном звичок. І допомагає висвітлити на реальний питання: Як довго насправді формується звичка?

В середньому у учасників, які надали достатню даних, формування звички зайняло 66 днів.

Зрозуміло, були значні відмінності в тому, як довго формувалася звичка в залежності від того, що саме потрібно було зробити.

Ті, хто просто повинні були випивати склянку води після сніданку, досягли максимального автоматизму приблизно через 20 днів.

Тим, хто звикав їсти фрукти за обідом, потрібно принаймні, в два рази більше часу, щоб створити звичку.

Звичка вправлятися стала самим складним.

«50 присідань після ранкової кави» не стало звичкою ні для кого з учасників.

«Гуляти 10 хвилин після сніданку» стало звичкою для кількох учасників після 50 днів.

І як зазвичай, шлях до досконалості не схожий на пряму лінію

Коли дослідники об'єднали результати в єдиний графік, вони виявили криву відносини між звичкою і автоматизмом, а не пряму лінію.

Ранні повтори були найбільш корисні для встановлення звички, і користь поступово зменшувалася з часом.

Це як сходження в гору. Спочатку йде крутий підйом, і ви швидко просувається вперед.

Потім підйом вирівнюється, і чим ближче ви до вершини, тим менше приріст у висоту з кожним кроком.

Деяким з нас складніше, ніж іншим

Зниження темпів зміцнення був особливо актуальним серед деяких учасників, для яких формування звички було особливо важким. Настільки, що дослідники були здивовані тим, наскільки повільно утворюються деякі звички:

Хоча дослідження тривало всього 84 днів, шляхом екстраполяції кривих, з'ясувалося, що деякі звички можуть зажадати для формування до 254 днів - більшу частину року!

Висновки - надихаючі і не дуже

Що показує це дослідження?

1. Часто створення звички вимагає набагато більше часу, ніж ми думаємо.
   Це пояснює, чому ми так часто кидаємо те, що почали. Наприклад, бігати вранці, або харчуватися здоровіше, або не зривати або кричати через дрібниці. Вам просто потрібно більше часу! І це треба просто розуміти, і бути готовим до цього.
2. 21 дня вистачить для створення звички, якщо це щось вкрай просте. Наприклад, випивати склянку води після сніданку.
3. Щось більш складне займе більше часу. А в деяких видах діяльності і набагато, набагато більше. Розраховуйте на 50-60 днів і навіть більше. Іноді може зажадати цілий рік.
4. Деяким з нас звички дається особливо складно.
   В цьому випадку потрібно починати з чогось зовсім простого. І розуміти, що може бути, доведеться витратити більше времені.Потреніроваться, так би мовити, на котах, зрозуміти механіку процесу і що працює саме для вас. А потім переходити до більш складного.

Можу по собі сказати: потренувавшись на різних звичках, впоравшись з одними і зазнавши невдачі в інших, ви зрозумієте, як це працює, і зможете з часом навчитися виробляти звички набагато легше і з великим успіхом.

Тому що звичка - не щось надприродне. Це просто питання завзятості і «усвідомленої практики». Ще Аристотель попереджав нас про це:

Ми є тим, що постійно робимо. Досконалість, отже, не дія, а звичка.

Зрештою, не важливо, скільки днів вам буде потрібно, щоб сформувати потрібну вам звичку - 50 або 500. Так чи інакше, ви зможете це зробити.

Все, що вам потрібно, почати з першого дня і повторювати знову і знову. Забудьте про числах - і просто зробіть свою роботу на сьогодні.