Скакалка-гроза в’ялого живота, форум

1) Якщо є можливість, то стрибайте і бігайте на свіжому повітрі. Якщо такої можливості немає (що швидше за все), то стрибайте і бігайте будинку. Можете чергувати для різноманітності. Головне - багато рухатися (і якомога енергійніше!).
2) Скакалка - річ корисна, бо допомагає тримати в тонусі і самі руки. Однак стрибати можна і без неї. Можете стрибати будинку на килимку (щоб не лякати сусідів знизу) швидко і дрібними стрибками, чергуючи зі стрибками, піднімаючи коліна вище до грудей. Чим більше потієте, тим краще.
3) Просто включите музкліпи, новини або улюблений серіал і стрибайте / бігайте на здоров'я. Рази вважати не обов'язково. Орієнтуйтеся на час. Не менш 20 хвилин. Якщо є можливість і серіал цікавий, то можете пропригать і годину (максимум), природно, роблячи перерви.
4) Не забувайте пити багато води! Не менш 2 л протягом дня. За годину до тренування стакан води (можна додати настоянку шипшини, продається в аптеках), під час тренування стакан води кожні 10-15 хвилин, і після тренування стакан води з шипшиною. Настоянка шипшини багата вітамінами, що дає заряд енергії і витривалості. Тим самим займатися стає легше і приємніше.
5) В Інтернеті є спеціальні таблиці витрати калорій від того чи іншого виду фізактівності. Там детально розписано, скільки калорій ви приблизно скинете, якщо будете стільки-то хвилин стрибати, бігати, грати в футбол, шахи, займатися на велотренажері, степпері або гребсті :) Як правило, інтенсивний біг і інтенсивні стрибки допомагають спалити більше калорій. Чим більше за часом активність, тим більше спалите.

6) Прес качати можна, але необов'язково багато. Досить класичних скручувань на підлозі перші місяці (раз в день, пару раз в день і так далі - по вашій можливості). Поки у вас живіт - преса не видно. Приберете живіт - тоді можна опрацьовувати прес частіше і різними вправами, щоб його зробити рельєфніше. Є спеціальне колесо (все в курсі, думаю, і бачили його), з яким зручно займатися вдома на підлозі. Увімкніть і його в своє тренування. Воно підтримує в тонусі спину, прес і руки, підтягуючи шкіру. Але стрибки і біг поки для вас важливіше!
7) Живіт не піде за день занять. Результати помітні через тиждень. Прибравши животик і боки (а вони теж йдуть після бігу та стрибків), потрібно старанніше і уважніше стежити за харчуванням. При цьому не забуваючи продовжувати періодично (вже рідше, але все ж) стрибати, бігати і качати прес (інакше тіло не отримуючи навантаження знову почне запливати жирком).
8) Так як стрибати, бігати і качати прес можна і вдома, то в зал ходити необов'язково. Якщо є можливість, то можете купити собі бігову доріжку з різними швидкостями і рівнями складності. Вона швидко себе окупить вашої ідеальною фігурою. Доріжка дозволяє бачити скільки ви пробігли, спалили калорій приблизно тощо Це стимулює вас активніше займатися. Якщо є можливість і час, то ходите в зал. Там можна завести нові знайомства. Пам'ятайте, що зробити фігуру гідної можна і вдома. Головне, багато і дуже активно рухатися (а також правильно харчуватися). Якщо харчуватися неправильно, то ви все життя будете як білка в колесі: поїла (поїв) √ набрала вагу √ побігала, пострибала √ скинула вагу √ поїла √ знову набрала вагу і т.д. Чим правильніше ви харчуєтеся, тим менше вам можна часу приділяти спорту. Якщо ви подзаплилі жирком, то гарувати доведеться дуже багато і інтенсивно. Якщо ви прибрали зайві кг і стали харчуватися раціонально, то вам стрибати, бігати, робити прес якомога рідше і менше, що і вам приємніше і економить ваш час.

Дівчатка. Я важу 50 ріст 163..мне 14 років скоро 15. я стрибала на скакалці кожен день 10 підходів по 100 раз..с перервами. це отримуєте $ 1000 стрибків - де то годину займає! За 3 дня результат колосальний. Я схудла на 1,5 кг.

Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»

Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]