Сильвестр сталлоне програма тренувань для фільму - нестримні

Сильвестр Сталлоне (Sylvester Stallone)

Хто тренує Сталлоне?

Для зйомок фільму «Нестримні» Сталлоне тренував його персональний тренер - Гуннар Петерсон, який працював як з професіоналами НХЛ і НБА, так і з багатьма кінозірками. Саме Гуннар займався підготовкою Сильвестра до фільму Роккі Бальбоа.

Як розповідає Гуннар, Сталлоне дуже серйозно ставиться до тренінгу, і працювати з ним дуже легко: «Він один з небагатьох моїх клієнтів, кого не тільки не потрібно вчити, а хто вчить тебе. Він дуже пунктуальний і дуже грунтовний в тренуваннях »(1).

Секрет тренувань Сталлоне

Для фільму «Нестримні» Сталлоне серйозно працював над збільшенням маси, - легко помітити, що в фільмах «Діти шпигунів» і «Роккі Бальбоа» його форма була іншою. Цього разу він робив акцент тренувань на передпліччях, трапеції і м'язах шиї.

Тренер Сталлоне, Гуннар Петерсон: «Основна частина тренувань припадала на м'язи низу тіла: ми виконуємо станову тягу і шраги з одним і тим же вагою, тому пророблялися і передпліччя. Взагалі, базові вправи - найефективніші ».

Безпека і вибір техніки

«Виконуючи вправи, особливо обертальні або балансувальні, ми ретельно стежимо за технікою, адже багато руху можуть бути травмонебезпечними. У фільмі у персонажа Сталлоне шкіряний браслет на пальці, який насправді приховує травму ».

«Що стосується тренувань, то у нас немає єдиної програми або одноманітною техніки: ми робимо як супермережу і дропсети, класичні вправи, а так само вправи з гирями або варіації в дусі присідання на одній нозі. Тренінг повинен бути різноманітним ».

Як тренується Сталлоне?

Нижче ви знайдете програму, за якою Сталлоне займався на ранніх етапах зйомок "Нестримних». Ця програма спрямована на зростання м'язів, збільшуючи метаболізм за рахунок посиленої роботи м'язів ніг. Крім того, вона опрацьовує руки.

Тренер Сталлоне, Гуннар Петерсон: «Багато хто боїться розгойдатися і стати занадто великими. Я вважаю, що це смішно. Навіть якщо ви будете тренуватися, як професіонал, ви не зможете харчуватися і відновлюватися так само, оскільки всі індивідуальні ».

Програма тренувань Сталлоне

1. Цикл на всі м'язи тіла. Повторюється 4 рази
(2):

  • Присідання зі штангою - 8 повторів
  • Станова тяга - 10 повторів
  • Повороти сидячи - 10 повторів (ілюстрація 1)
  • Підтягування з вагою - 6 повторів (ілюстрація 2)
  • Віджимання на брусах з вагою - 6 повторів

2. Цикл на ноги і плечі. Повторюється 3 рази:

  • Розгинання ніг сидячи - 10 повторів
  • Підйоми на ікри стоячи - 8 повторів
  • Шраг з гантелями - 8 повторів (ілюстрація 3)
  • Підйом гантелей зворотним хватом - 6 повторів (ілюстрація 4)
  • Підйом гантелей «молоток» на біцепс - 6 повторів
  • Підйом на біцепс у лаві Скотта - 6 повторів
  • Підйоми ніг у висі - 3 підходи по 10 повторень.

Зауваження: Матеріали розділу «Тренування зірок» носять ознайомчий характер. Якщо голлівудський актор каже, що займався за певною програмою, це зовсім не означає, що він дійсно займався, а так само не означає, що вам підійде ця програма.

  1. Gunnar Peterson: How He Got Stallone Ready For The Expendables, source
  2. Men's Fitness Magazine UK, source
  3. Права на фотографію належать компанії UPI, права на ілюстрації - Dennis Publishing Limited