худнути тут

Скакалка для схуднення

Хочете схуднути? Одними дієтами не обійтися. Тільки фізичні вправи допоможуть вам закріпити досягнутий результат. Не потрібно йти в тренажерний зал або в фітнес-центр, звичайна скакалка допоможе спалити зайві калорії за 15 хвилин швидко і якісно. Хто б міг подумати, що цей нехитрий тренажер, знайомий з дитинства, допомагає худнути краще плавання, велосипеда або тенісу.

Стало модним називати стрибки зі скакалкою англійським словом сукупного. Якщо скакалка в дитинстві просто приносила задоволення, то зараз ми реально розуміємо, яку користь вона несе.

Чим більше стрибків на скакалці в хвилину ми здійснюємо, тим більше витрачаємо сил і худнемо, худнемо, худнемо. А ще вправи зі скакалкою зміцнюють м'язи і дихальний апарат. Одна важлива умова: стрибки зі скакалкою повинні виконуватися щодня, хоча б по 5 хвилин. І тоді скакалка, або як ласкаво в дитинстві ми її називали "скакалки", подарує вам стрункість і граціозність рухів, упевненість в собі і, звичайно, скидання ненависних зайвих кілограмів.

Як вибрати скакалку? Важливо правильно підібрати її довжину. Зазвичай це робиться так: беремо скакалку, складаємо її вдвічі, витягуємо руки, тримаючи ручки разом. Скакалка повинна стосуватися підлоги, але не лежати не ньому. Вітаємо, ви досягли оптимального співвідношення «зростання-довжина скакалки».

Як стрибати на скакалці? Обертаючи кисті рук, притиснувши лікті до корпусу тіла. Спина повинна бути прямою, а ноги пружинити при приземленні і відриві. Навантаження може бути великий, адже не випадково в тренування боксерів, борців і космонавтів обов'язково входять вправи зі скакалкою. Стрибки на скакалці можуть бути простими, подвійними, з скрученої скакалкою, на одній нозі, вперед і назад.

Коли не можна стрибати через скакалку? У заняттях зі скакалкою є протипоказання, якщо у вас проблеми з суглобами, колінними чашечками і хрящами, зайвою вагою. Стрибки зі скакалкою різко збільшують артеріальний тиск - пам'ятайте про це. Страждаєте на серцево-судинними захворюваннями - порадьтеся з лікарем. І чисто практичний порада: не стрибайте на скакалці в кімнаті, якщо у вас низькі стелі або велика люстра з кришталевими підвісками.

Як правильно вибрати скакалку для схуднення? Зараз в спортивних магазинах можна купити різноманітні скакалки для гімнастики і схуднення, крім звичайної існує ще кілька різних видів скакалок:

* Електронна скакалка з лічильником калорій
* Швидкісна скакалка
* Утяжеленная скакалка
* Дитяча скакалка

Ваш вибір скакалки буде залежати від необхідних цілей.

Чи допомагає скакалка схуднути? Скільки стрибати на скакалці? Безсумнівно, стрибки через скакалку призводять до зменшення обсягів тіла. Навіть невеликий п'ятихвилинний комплекс зі скакалкою посприяє втрати кілокалорій, але, якщо підходити до схуднення зі скакалкою більш серйозно, то найкращі результати дадуть заняття зі скакалкою тривалістю від півгодини в день. Схуднути зі скакалкою виходить у багатьох, хто включає в свій комплекс схуднення цей улюблений з дитинства міні-тренажер. Переоцінити користь скакалки для схуднення складно. Крім явного зниження ваги фітнес зі скакалкою має і інші вельми позитивні наслідки: позбавляє скакалка від целюліту, підвищується тонус м'язів, зміцнюються м'язи ніг і сідниць.

Як навчитися стрибати на скакалці? Починайте стрибати зі скакалкою повільно, не варто гнатися за великою швидкістю виконання. З досвідом ви обов'язково вивчіть техніку виконання стрибків, і не тільки зможете швидко стрибати, але і виконувати різноманітні вправи та ігри зі скакалкою.

Як правильно стрибати на скакалці? Навантаження від тренування зі скакалкою не повинні бути занадто великими, не перепрацьовувати організм відразу. Що ви отримаєте в результаті від комплексу вправ зі скакалкою? Профілактику варикозу і зниження ваги, хороший тонус м'язів і чудовий настрій, а також ви зможете схуднути за допомогою скакалки до необхідних параметрів. Після занять зі скакалкою побалуйте себе трав'яним відваром або свіжим зеленим чаєм. Харчування має бути збалансованим, тільки виконуючи все це в комплексі ви зрозумієте, що таке здоровий спосіб життя і краса вашого тіла.

Я сам колишній боксер, але року 5 вже перестав займатися, після одруження набрав зайвих 7 кг.Прішлось згадати боксерські вправи а саме вправу зі скакалкой.За три дні занять по 45 хвилин на скакалці, я помітив значні зміни, у мене змінилася форма живота, м'язи стали крепче.Думаю ще пару днів і я досягну потрібного результата.Советую всім стрибати на скакалці, це реально!

Допомагає, стрибала 1 місяць. Скинула 5 кг і підтягла ікри ласою задньої частини

я стрибала на скакалці щовечора о 9-10 годині по 1000раз в спокійному темпі ... і через 2 тижні я помітила великі зміни ... стегна і живіт значно схудли ... потім я закинула цю справу, зараз поправілась.Вот думаю відновити тренування

я теж колись вирішила схуднути і крім того що менше їла ще й стрибала через скакалку ... і реально схудла на 15 кг.

Я стрибаю на скакалці вже пів року, схудла на 8 кг. Стрибаю зараз вже по 60 хвилин. Починала з 5. Мені дуже подобається!

я всім раджу стрибати, я за місяць схудла на 8 кг. кожен день потрібно стрибати хоча б по 1500 раз і все вийде. Хай щастить.

Що стосується основних питань схуднення: стрибайте 60 хв. в день за один підхід, не їжте жирну їжу, бажано їсти каші на молоці можна часто але потроху щоб не об'їдатися! Якщо позиками звисає то потрібно стрибати закидаючи високо коліна тим самим основне навантаження буде на м'язи живота Якщо ви нуб і по старту у вас сильно болять ноги, то вам для початку потрібно накачати і укріпити м'язи ніг, стрибаючи по 1 хв за сет. 3-5 підходів в день. На наступний день відпочиваємо, так як у вас сильно будуть хворіти ніжки. Чекаємо стільки днів скільки буде потрібно для повного відновлення м'язової маси на ногах, далі все те ж саме по колу до того моменту як тільки відчуєте що ніжки більше не болять починаємо розвивати витривалість дихальної системи і тільки після того як ви досягнете результату (стрибати 60 хв без зупинки ) починаємо стрибати кожен виключно кожен день протягом підлозі року не зменшуючи темпу а навпаки по можливості робити два таких заходу а у вихідні дні і того більше. Після закінчення півроку ви станете плоскою як дошка це я вам гарантую. (М'язи на ногах рости не будуть не хвилюйтеся) Можна ще пити енергетичні напої до і після занять але це тільки здоровим людям а то є шанс прокотиться на швидкої =)

Стрибала близько 3-х тижнів через день по 1000 раз і схудла на 3 кг, це притому, що важу нормально (була 55,7 кг при зрості 170, стала важити 52,7 кг), а у кого зайва вага, вони ще більше схуднуть. Так що приступайте, милі дами. На початку звичайно важко, починайте з малого, а потім, у міру тренувань, збільшуйте навантаження.

за пару-трійку тренувань звичайно особливо ефект не видно, але якщо займатися регулярно хвилин 5-7 на скакалці, качати прес раз по 20 в 2-3 підходу і між цими підходами хвилини по 2 крутити обруч, спалюються не тільки калорії і скидається вага, але і при цьому ноги, попа, та й вся фігура в цілому набуває дуже красиві підтягнуті обриси. Головне не лінуватися. Я дуже багато років займалася спортом, але останні 4 роки він відійшов на задній план, тим більше Я за цей час народила чудового синочка і набрала за час вагітності 27 кг. на даний момент скинула вже 24 кг, але при цьому Я не сіжк у на дієті, а просто помірно їдять (без фанатизму). І навіть можу дозволити собі солоденьке. Бажаю всім досягти таких же успіхів.

І від мене. Стрибаю я не довго (менше тижня), для більшого ефекту надягаю куртку, стрибаю 15 хвилин (три підходи по 5 хв), коли тільки почала було менше. Отже з часом звикаєш до навантаження. За ці 15 хвилин піт ллється струмком, отже процес йде. Під час стрибків трясеться все, що висить не де треба, в моєму випадку стегна і живіт. За ідеї повинна ще й груди але я вже всім поскаржилася на свою проблему. Нічого не болить, але це напевно говорить про те, що м'язи були до цього в тонусі, так що за вас не ручаюсь. І ще, стрибати потрібно якомога ніжу, не вище 5 см. Так нас фіхрук вчив. Всім удачі!