Силові тренування бійців mma

Інтерв'ю з трейсером Като Аспмо

Третя збірка пісень про паркур, російською мовою. Треки виконані в реп стилістиці, що зраджує українському творчості і паркуру більше колориту. Хочу висловити величезну вдячність хлопцям, які роблять ці пісні.

Вся правда про Кроссфіт

Хто такий Грег Глассман, чому знудило Пьюкі, суперечливі, і не тільки, аспекти кроссфіта, користь і різноманітність щоденних тренувань і інша правда про Кроссфіт.

Себастьян Фукан - «ми залишаємося батьками»

На перший погляд, Себ як зазвичай добре виглядає, але як тільки він почав говорити, стало ясно, що він попрацював над своїм англійським і набагато поліпшив свою промову. Почався невимушена розмова, я включив диктофон, і ми говорили про те, що відбувалося з Себастьяном весь цей час.

Нове інтерв'ю з Давидом Беллем

Ален Робер (Robert Alain Philippe): Біографія

Ален Робер (фр. Robert Alain Philippe, прізвисько - «людина-павук») - відомий скелелаз і підкорювач хмарочосів (білдерінг - екстремальне захоплення, пов'язане виключно зі сходженням по стінах будівель).

Бі-бой Junior. біографія

Сиріл Рафаелло (Cyril Raffaelli): Біографія

Якщо ви думали, що в тренажерний зал ходять тільки любителі помірятися обсягами м'язів, то глибоко помилялися. Професійні бійці, що виступають в змішаних єдиноборствах, теж не цураються попрацювати з вагою. Ось тільки тренування у них значно відрізняються від програм бодібілдерів і важкоатлетів.

Кожному бійцю потрібна вибухова міць - просто бути фізично сильним недостатньо для хорошого удару. Тому основний упор в силовому тренуванні робиться на вправи, що допомагають збільшити вибухову силу м'язів. Саме так великі бійці стають володарями нищівних ударів, моментально вимикають свідомість супротивника.

думка професіонала

Джефф при підготовці до бою використовують власну програму, яка включає в себе тільки функціональні вправи. Простіше кажучи, тренування спрямована на те, щоб боєць став сильніше і швидше, а не тупо наростив обсяг м'язової маси. Суть програми полягає в маленькому кількість повторень кожної вправи - їх повинно бути не більше п'яти. Вага збільшується поступово.

Вправа від Монсона: тримайте гантель внизу на витягнутій руці, спина рівна. Потім вибуховим рухом стегон підійміть снаряд над головою. Зробити необхідно 3 підходи по 5 разів. Працюють в основному ноги і трохи спина.

Ця вправа відмінно підходить для розігріву перед основним тренуванням. Далі йде жим штанги на похилій лаві, підтягування з обтяженням і станова тяга однією рукою. Таку зв'язку вправ Джефф повторює 3 рази, роблячи не більше 5 повторень в одному підході.

Від приватного - до загального

Можна довго розглядати програми тренувань різних бійців, але корисніше буде усвідомити для себе деякі основні принципи силової підготовки.

Під час бою доведеться постійно рухатися: стрибати, звиватися в захопленнях, штовхати, тягнути на себе, присідати і т.д. Відповідно, вибирати потрібно ті вправи, які схожі на рухи в поєдинку. Особливо це відноситься до роботи з власною вагою. Ідеально підходять віджимання, присідання, бурпі, підтягування, випади і т.д. Всі ці вправи можна (і потрібно) об'єднати в кругову тренування і виконувати без пауз або з невеликою перервою, в залежності від своєї функціональної готовності.

Надзвичайно корисно використовувати в своїх тренуваннях медбол. Можна зробити комплекс на 2-3 хвилини з кількох кидків. Потім провести кілька раундів, роблячи між ними перерву для відновлення.

Можна також спробувати зробити комплекс зі штангою (20 кг олімпійського грифа):

1. Станова тяга
2. Взяття на груди
3. Жим з грудей стоячи
4. фронтальний присед
5. ривок
6. Тяга в нахилі

Всі вправи виконуються по 5-6 раундів з хвилинною перервою. Поступово можна додавати вагу, але 45-50 кг вистачить навіть самому підготовленому бійцю-важковаговика, так що не перестарайтеся.

Ключовий момент, як ви вже помітили - циклічність. Кругова тренування - ось вибір спортсмена, що займається єдиноборствами.
Зрозуміло, що бійці MMA не можуть дозволити собі витрачати багато часу на силову підготовку. Левова частка тренувань йде на відпрацювання ударної і борцівський техніки. Перед серйозними боями спортсмени і зовсім практично не вилазять із залу, намагаючись додати до наявного арсеналу щось нове або ще більше вдосконалити улюблені удари і кидки.

Робота в команді - разом веселіше

Як щодо того, щоб кожного тижня спостерігати бої, нехай і тренувальні, між двома топовими бійцями? Таке неможливо було уявити доти, поки в одному залі не зустрілися чемпіон UFC у важкій вазі Кейн Веласкес і Даніель Кормье, також впевнено займає місце в десятці кращих бійців напівважкої ваги.

Ситуація унікальна, але для професійного зростання спортсмена нічого кращого і не придумаєш. Щотижня в спарингу зустрічатися з найсильнішим бійцем планети і залишатися живим - ніякої Октагон після такого не страшний. Увійдіть в William Hill - Світ торгівлі та зробіть свою ставку на будь-якого з бійців змішаних єдиноборств.

Навіщо бійцеві MMA айкідо?

Цікавою тенденцією стає прагнення топових бійців запрошувати до себе в якості тренерів майстрів традиційних єдиноборств - карате, айкідо, капоейра і ушу. Наприклад, згаданий вище Даніель Кормье перед боєм з уже великим (4 захисту титулу) і жахливим Джоном Джонсом покликав собі в наставники самого Стівена Сігала, відомого майстра айкідо, чий професійний рівень високо оцінюють великі фахівці зі світу єдиноборств.

Правда, поради Сігала не допомогли Кормье в бою з чемпіоном - поразка вийшло досить хворобливе. Але це не означає, що запрошувати майстрів традиційних бойових мистецтв немає сенсу. У довгостроковій перспективі вони можуть навчити бійця краще володіти своїм тілом, що в кінцевому підсумку призведе до серйозного прогресу.

Так що вибухова сила ваших м'язів повинна бути далеко не на останньому місці, якщо ви хочете досягти успіху в змішаних єдиноборствах.