Схуднути допоможе спортивна дієта (прес-дієта) і вправи для пресу
Прес-дієта
Як правило, дієти змушують вас обмежувати себе в їжі або відмовлятися від певних видів продуктів. Вони починають досить швидко давати результати, оскільки позбавлений калорій організм починає спалювати сам себе, щоб не померти з голоду. У підсумку ви втрачаєте вагу. Але коли ви «злізете» з дієти, вага знову почне зростати. І вгадайте, за рахунок чого це буде відбуватися в першу чергу? Правильно, за рахунок чистого жиру. А станеться це тому, що ваш організм отримає трагічного досвіду: він назавжди запам'ятає, що йому необхідно постійно бути напоготові в очікуванні нових періодів браку калорій, і тому про всяк випадок обзаведеться зайвим жирком. Крім того, ви позбудетеся частини цінних, що спалюють калорії м'язів, і, отже, жиру у вас стане ще більше, ніж до початку дієти. Ось чому люди, які постійно перескакують з однієї дієти на іншу, не тільки не скидають вагу, а набирають його прискореними темпами.
За час пропонованої шеститижневій програми ви зможете скинути до 10 кг жиру (особливо швидко процес буде йти в перші тижні, причому головним чином за рахунок жиру на животі) і наростити 2 - 3 кг чистих м'язів. Але найпомітнішим і приємним досягненням стане значна зміна форми вашого тіла.
Головна ідея прес-дієти полягає не в тому, щоб рахувати кожну калорію, а в тому, щоб навчитися використовувати кожну калорію з максимальною користю.
Основні положення шеститижневій програми, яка зробить ваш живіт плоским і збереже його таким на все життя:
Режим харчування
Шість разів на день через певні проміжки часу. Перекушуйте за 2 години до основних прийомів їжі.
Основа раціону харчування
Кожен з цих продуктів містить поживні речовини, які допоможуть активізувати ваші природні спалювачі жиру, захистити вас від хвороб, травм і зберегти вашу фізичну форму на все життя!
Особливо цінні харчові компоненти
Білки, мононенасичені і поліненасичені жири, клітковина, кальцій.
Харчові компоненти, споживання яких слід обмежити
Для максимального підвищення ефективності профамми обмежтеся двома-трьома порціями спиртного в тиждень (порція - 30 мл горілки або банку пива).
Основне енергетичне блюдо
Коктейлі. Наявність кальцію і білків в молоці, йогурті і сироватковому протеїні в поєднанні з клітковиною, що міститься в вівсяних пластівцях і фруктах, перетворює коктейлі в одні з найбільш ситних і простих страв в дієті. Пийте їх регулярно.
шахрайство
В меню одного прийому їжі в тиждень можна включити все, що побажаєте.
Програма фізичних вправ
Перші два тижні за бажанням. З третього тижня по шосту - 20-хвилинні тренування на опрацювання всіх м'язів тіла три рази на тиждень. Особливу увагу приділяйте вправам на розвиток сили, швидкій ходьбі і опрацювання преса.
тренування будинку
Докладний план тренувань в залі і вдома позбавить вас можливості шукати відмовки.
опрацювання преса
Виконується два рази в тиждень, на початку тренувань на розвиток сили. По одній вправі для кожної з п'яти частин черевного преса.
Чого очікувати?
1-2 тижні
Значне зниження ваги в міру того, як ваш організм звикає по-новому ставитися до питань харчування. За перші 2 тижні деякі можуть скинути до 5,5 кг (особливо якщо ви будете щодня здійснювати прогулянки або займатися іншими видами фізичної активності), але в середньому зниження ваги складе від 2 до 3,5 кг.
3 - 4 тижні
Після включення в розпорядок дня помірного обсягу силових тренувань ви почнете відчувати в своєму організмі зміни, пов'язані з прискоренням обміну речовин. Ви помітите додаткове зниження ваги (швидше за все, ще на 2-3,5 кг) і істотні зміни в формі тіла.
5 - 6 тижнів
Після двох тижнів фізичних вправ ваш організм налаштуватися на значне зменшення кількості жиру при одночасному нарощуванні м'язової маси. Ви помітите, що тонус верхньої половини тіла підвищиться, а талія, живіт, стегна і сідниці стануть набагато стрункішою. Саме на цьому етапі ви побачите м'язи свого преса.
Саме чудове в цій програмі те, що її дуже легко виконувати, а кожний прийом їжі буде сприяти росту м'язів і спалювати жир і як сильно прес-дієта не схожа на всі інші.
Простіше кажучи, для виконання програми прес-дієти від вас потрібно зовсім небагато:
♦ Дотримуватися режим харчування, тобто три основних прийому їжі і три легких перекусу. кожен раз включаючи в меню кілька енергетичних продуктів.
♦ Три рази в тиждень виконувати простий 20-хвилинний комплекс фізичних вправ, щоб форсувати зменшення жирових відкладень і прискорювати процес нарощування м'язів.
Перекушуйте два рази приблизно за 2 години до обіду і вечері, а третій раз - через 2 години після вечері.
Зразкове розклад:
8:00 - сніданок
11:00 - перекус
13.00 - обід
16:00 - полуденок
18:00 - вечеря
20:00 - перекус
Деякі рецепти для спортивної дієти:
Подробиці харчування і комплекс вправ - там же.