Схуднення за допомогою підрахунку калорій - дієти - секрети краси - каталог статей - жіночий журнал

Підрахунок калорій - це найкращий спосіб схуднути для тих, хто випробував на собі безліч дієт і не отримав очікуваного результату. Саме так було у мене. Я сиділа на гречаної, кефіру, вегетаріанської дієти.

Пробувала роздільне харчування, дієту Лариси Доліної та інші багатообіцяючі системи схуднення.

Навіть якщо зайві кілограми йшли (шляхом нереальних голодовок і обмежень), дуже скоро вони поверталися, прихопивши з собою втому, проблеми зі шкірою і волоссям, і звичайно ж, дратівливість. Закінчувалося все, як правило, гастрономічними зривами, і колишніми обсягами.

Одного разу я зустріла свою подругу, ефектну красуню, яка ще зі шкільних часів відрізнялася особливою худорлявістю і витонченою стрункою фігурою.

Я зазначила вголос, що їй дуже пощастило, тому що була впевнена, що її стрункість обумовлена ​​генами. Але вона мені відповіла, і сказала, ніби насправді схильна до повноти і утримує свою вагу в районі 50 кг за допомогою підрахунку калорій.

За її словами, в день вона з'їдала їжі приблизно на 1000 калорій. Для мене тоді ця інформація стала осяянням! Дійсно, все так просто: вживати менше, ніж витрачаєш. І у кілограмів не залишиться іншого вибору, окрім як піти без сліду!

Вдома я тут же зайшла в інтернет, щоб почитати відгуки про дієту «Підрахунок калорій». І мій захват зріс у багато разів, коли я побачила дам з нереально пишними формами, які на цій системі харчування всього за кілька місяців втрачали десятки кіло.

На сайті відгуків "Айреккоменд" розміщено велику кількість відгуків з фотографіями. Вони, напевно, надихнуть вас на те, щоб дотримуватися «Обчислення калорій»

Від природи у мене хороший обмін речовин, і по всіх стандартних мірками зайвої ваги не було. Точніше, я важила 62 кг при зрості 168 см. Але ці пару кг з'явилися після пологів, і мені було з ними не комфортно.

Мій улюблений вага, в якому я собі подобаюся - 55 кг. Я твердо вирішила скинути 7 кг. Вирахувала свій коридор калорій - у мене він вийшов дуже і дуже хороший - 1700-1900 кал в день, це та калорійність з'їденої за день їжі, при якій я буду впевнено худнути.

Я багато рухаюся, у мене маленька дитина, ні секунди не сиджу на місці - витрата в день набагато більше. У багатьох моїх подруг, які після мого схуднення теж присіли на «Підрахунок калорій», коридор був менше - від 1200 до 1500.

Найбільш точно вирахувати мені вдалося тут: Калькулятор Ідеальна вага. Після проходження міні-тесту, програма видасть вашу денну норму споживаних калорій і рекомендації щодо того, на скільки її зменшити, щоб скидати кілограми.

На наступний день я приступила до підрахунку калорій. Купила кухонні електронні ваги, обзавелася блокнотом і ручкою, на столі тримала планшет, щоб в інтернеті через пошук дивитися калорійність тих чи інших продуктів.

Можу сказати, що у мене все вийшло. Минуло на Ура! За 2 місяці легко пішло 7 кг! Були деякі нюанси, про які я напишу нижче.

По-перше, навіть з таким великим коридором калорій я перші дні весь час ходила голодна. У мене була звичка чимось забивати шлунок, тому спочатку на допомогу приходили фрукти, вода, чай без цукру.

По-друге, мені було іноді складно порахувати точну кількість калорій готових страв. Але я все одно записувала їх, хоча б приблизно, це краще, ніж є все без розбору необмеженими порціями.

Кілька важливих моментів, які слід врахувати під час дієти «Підрахунок калорій»

1. Їсти можна все! Це великий плюс, будь-які продукти, абсолютно! Головне вкластися в свій коридор. Пізніше ви навчитеся вибирати між снікерсом і кілограмом фруктів. Але поки не відмовляйте собі ні в чому, просто беріть всього по чуть-чуть. Щоб не відчувати свою ущербність))).

2. Тримайте під рукою свіжі фрукти. У той момент, коли коридор калорій вже майже вичерпано, а є все одно полювання - фрукти прийдуть на допомогу. У ківі, яблука, апельсини мізерна кількість калорій. У бананах і ягодах більше - але вони і більш ситні.

3. Перед кожним прийомом їжі за 10-15 хвилин випивайте склянку чистої води без газу. Ви самі незабаром здивуєтеся, наскільки ця хитрість знижує обсяг споживаних порцій.

4. Тамувати нічний голод найкраще нежирним кефіром, йогуртом, бананами.

5. Протягом дня пийте зелений або трав'яний чай без цукру. Це також допомагає позбутися від почуття голоду.

6. Організму буде простіше звикнути до нового харчування, якщо в раціоні переважають каші, овочеві страви, варене м'ясо, фрукти. Самі калорійні продукти - це печиво, солодощі (швидкі вуглеводи).

Толку від них мало, а ось калорій багато. Начебто з'їв одну таку собі звичайну печеньку - а 100 калорій вона додала. Якщо у вас убогий раціон (наприклад, 3 сникерса в день і кава), то пийте додатково вітамінні комплекси.

7. Підключіть вправи. Ні, я не збираюся писати вам про користь спорту. Ви це і так знаєте. Просто приготуйтеся до того, що на підрахунку калорій зайві сантиметри будуть йти досить швидко, і якщо вам не 18 років - то шкіра може обвиснути.

Тому, коли немає можливості відвідувати повноцінний зал або ходити на фітнес - робіть фізичне навантаження будинку. Ранкова зарядка, пару присідань протягом дня, класичні вправи на прес.

Ідеальними для схуднення і підтримки тіла в тонусі є анаеробні навантаження (біг, стрибки, тренажери по типу орбитрека). Якщо немає можливості займатися в залі або бігати вранці - вибирайте танці!

Мова йде не про групових заняттях, де ви зніяковіло будете вивчати ази даного мистецтва. Включайте будинку улюблену запальну музику - і стрибайте, інтенсивно рухайтесь, крутиться і т. Д.

П'ятнадцяти хвилин в день більш ніж достатньо. Не тільки для фігури, але і для прекрасного настрою і позбавлення від комплексів!

8. Найприємніше в цій дієті - завантажувальний день. Щотижня, наприклад, кожен сьомий день дієти робіть завантажувальний день. У цей день не потрібно нічого вважати, і можна їсти все, в будь-якій кількості! Так, уявляєте?

Я на завантажувальний день ходила в Макдональдс, купувала солодощі, млинці і сирники в кулінарії. А на ранок виявляла схил 1-2 кг. Це такий «дієтичний хід» - який не дає вашому організму перейти в сплячий режим і при дефіциті калорій почати їх посилено накопичувати.

Завантажувальний день розганяє обмін речовин, а ще дуже корисний з психологічної точки зору. Отримавши моральне задоволення, можна спокійно приступати до чергової тижня підрахунку калорій!

9. Вага йде назавжди. Ну або надовго. Навіть повернувшись в колишнього способу життя після втрати зайвих кіло, довгий час (мінімум півроку, і іноді і роки) вага буде триматися.

В ідеалі добре б потім вирахувати за допомогою того ж калькулятора свою добову норму, щоб не набирати вагу - і просто її дотримуватися.

10. З кожним днем ​​вам буде все легше і легше. Калорійність багатьох продуктів ви будете знати напам'ять, а їх вага оцінювати на око. Крім того, організм звикне до такого харчування, і навіть при великому бажанні вам навряд чи вдасться впихнути в себе, наприклад, 3500 калорій в день (як це було до початку дієти).

Бажаю вам успіху! Готуйтеся до компліментів і оновлення гардеробу!