Шпаргалка з фізкультури - шпаргалка, сторінка 26

Методи фізичного виховання: їх класифікація та загальна характеристика. Навантаження і відпочинок як основні компоненти методів фізвиховання.

-Специфічні методи ФВ (методи строго-регламентованого упр. Ігровий метод, змагальний метод).

- Общепедагогические методи в ФВ (методи мовного впливу, наочний метод: «ідеомоторні» і «психорегулюючі», апаратурні засоби і крейда екстреного вправи, побудовою рухів і ефективністю вправ).

А) Методи суворо регламентованого вправи (регулювання):

-твердо запропонована програма руху;

-точне нормування навантаження;

-нормувати навантаження з відпочинком;

-використовувати зовнішні умови.

Ігровий і змагальний методи частково регламентовані.

Регламентація забезпечує оптимальні умови для засвоєння навичок впливу на розвиток фізичних якостей.

l. Ha початковому етапі застосовуються:

-метод розчленованого конструктивного вправи (Він застосовується при складному руховому дії, коли в цілому ДД розучування неможливо; послідовним об'єднанням частин в ціле).

-метод цілісного конструктивного вправи. Застосовується, коли розучування ДД проводиться в цілісному вигляді з виборчим вичленовуванням деталі. При розучуванні застосовуються вправи, що підводять.

В процесі вдосконалення ДД і виховання якостей, здібностей застосовуються методи:

Розвиток окремих, необхідних якостей і окремих морфофункціональних властивостей організму, за допомогою спеціальних вправ. Спрямовані певні функціональні можливості організму і їх збільшення.

2.Методи сполученого вправи:

Передбачається одночасне взаємопоєднання впливу як на рухові якості, так і на форми ДД.

Навантаження формується так, щоб не внести спотворення в формування вміння і навичок.

2. Для закріплення і вдосконалення ДН, збільшення і збереження функціональних можливостей застосовують:

• методи стандартно-повторного вправи (злитого безперервна навантаження; інтервального - безперервна навантаження).

Відрізняється повторним виконанням заданих рухів, дій по ходу окремого заняття без змін (істотних) їх структури і зовнішніх параметрів навантаження (проходження дистанції з постійною швидкістю; виконання вправ постійним способом).

• методи варіативного вправи (злитого і інтервального).

Характеризується спрямованою зміною факторів, що впливають по ходу вправи. Досягається зміною параметрів руху. Варіювання інтервалів відпочинку. Зміна зовнішніх умов.

3.Методи комбінованих різновидів вправи.

4.Модіфікація методів вправи в структурі кругового тренування. Вправи виконуються в порядку послідовного виконання 8-10 станцій. На кожній станції повторюється 1 вид рухів або дій.

-Кругова тренування по типу безперервного тривалого вправи без інтервалів відпочинку між станціями і колами.

-Кругова тренування по типу інтервального упражненія.Воздействует на виховання силової і скор.сіловой витривалості.

-Кругова тренування по типу інтервального вправи з простими інтервалами відпочинку (швидкість, темп і ін.).

Під навантаженням розуміється додаткова функціональна активність організму, що вноситься виконанням вправи, а також ступінь їх переносите при цьому труднощів, тобто кількісна міра певних вправ, яку вносить зрушення в функціональні системи організму і буде визначати тренувальне навантаження.

Навантаження розглядають як із зовнішнього так і з внутрішньої сторони:

-зовнішня сторона (тривалість вправи, яку долає відстань, швидкість руху і т.д).

-внутрішня сторона (величини функціональних зрушень в організмі, що викликаються вправами).

Чим більше навантаження за зовнішніми параметрами, тим більше функціональних зрушень організму. При постійних навантаженнях відбувається звикання організму.

Навантаження розрізняють за характером: (-тренувальна, -соревновательная, -специфічні, неспецифічні)

За спрямованості: (комплексність, -ізбірательная)

За величиною: (-мала, -значна,-середня, -велика)

Мале навантаження - є першою формою періоду стійкості працездатності і становить 15 - 20% обсягу роботи, виконуваної до настання явного стомлення. Основні завдання при плануванні даного навантаження: прискорення процесів відновлення; підтримання тренованості.

Середнє навантаження - друга фаза стійкості працездатності, 40 - 60% обсягу роботи, виконуваної до настання явного стомлення. Основне завдання: підтримка тренованості на досягнутому рівні.

Значне навантаження - становить 60 - 70% обсягу роботи до настання явного стомлення. Основне завдання: стабілізація і подальше підвищення тренованості.

Велике навантаження - 100%. Спостерігається явно виражене стомлення.

Основне завдання - підвищення тренованості.

Інтенсивність навантаження - швидкість (темп) виконання навантаження. Чим більше обсяг, тим менше інтенсивність (обернено пропорційна зв'язок).

Ознаки втоми: зниження працездатності, погіршується якість руху. Регулювати навантаження обов'язково з відпочинком (між заняттями і між вправами).

Розрізняють активний і пасивний (власний) відпочинок. Активний відпочинок застосовується за допомогою перемикання на діяльність, відмінну від стомлює. Активний і пасивний відпочинки можна комбінувати, то його застосовувати в комплексі. Поєднання А-П переважно, менший ефект відновлення П-А.

Типи інтервалів відпочинку:

1.между вправами (повтореннями): ординарний напружений, «міні-макс» (використовується лише А відпочинок).

2. між заняття одинарний, жорсткий, суперкомпенсаторний (практично завжди є елементи і П відпочинку)

1.Ордінарний інтервал відпочинку - звичайний, рядовий. Цей інтервал дотримуючись більшості випадків між заняттями, ніж між вправами. Варіює між 10 секунд до багатьох хвилин при вправах великої тривалості інтенсивності (рівня підготовленості).

Результат УІО між заняттями і вправами однаковий. Рівень працездатності до початку чергового вправи, чергового заняття ycпевает повернутися до того, який був на початку попереднього, тобто до вихідного стану.

2.Напряженний інтервал відпочинку - в порівнянні з ординарним інтервалом коротше. Інтервал під час якого створюється тренувальний вплив певних випадках окремі функціональні показники під час напруженого інтервалу бувають вищими, ніж під час вправ. Інтервал такого типу характерний для виховання витривалості.

«Міні-макс» - не поширений так, як 2 інших. Після закінчення цього інтервалу відпочинку може виявлятися найближчим наслідок попереднього вправу яке відбивається в підвищених показниках оперативної працездатності виконанні подальшого вправи. Дотримуватися при переході від розминки до виконання основних в занятті вправ. Якщо збільшується про подальшої роботи або збільшується число повторень, то «міні-макс» інтервал переходить в напружений. Цей інтервал відпочинку часто дотримуються після розминки або при виконанні швидкісних і швидкісно-силових вправ (наприклад, повторення зі штангою) бувають позитивні наслідки.

Жорсткий інтервал відпочинку - між заняттями коротше ніж ординарний. Інтервал між кадрами при якому стомлення, викликане попереднім заняттям частково не ycпевает змінитися повним відновленням працездатності (при 2х або Зх кратних щоденних занять) може сприяти збільшенню витривалості (застосовуючи спортивній практиці).

Суперкомпенсаторний - при застосуванні відбувається повне відновлення. Дозволяє справлятися з більш значним навантаженням в черговому занятті. Більш якісне виконання ДД. Більш протяжний в порівнянні з іншими інтервалами.

Об'єктивна оцінка величини і спрямованості тренувальної та змагальної навантаження, споживання кисню, ЧСС, концентрації лактату в крові і інші показники інтенсивності тренувальних і змагальних навантажень. Приклади величин цих показників в покіс, їх динаміки під час роботи і в процесі відновлення.

Частота серцевих скороченні є своєрідним інтегральним показником стані організму, і її зміні тісно знизилася з комплексом фізіологічних змін, що виникають у відповідь на регулярну фізичне навантаження.

Однак уявлення про тренувальний процес не обмежується тільки "сліпим" контролем ЧСС, важливо уявляти, які взаємовідносини є між характером серцевої діяльності та іншими реакціями організму на регулярну фізичне навантаження.

Освіта АТФ з глюкози в умовах нестачі кисню характерно для тривалого фізичного навантаження високої інтенсивності. У такій ситуації вже недостатньо аеробних шляхів утворення енергії для забезпечення м'язової роботи, що підтримує високу швидкість проходження дистанції. Однак лактатная система недостатньо ефективна в порівнянні з аеробними за кількістю що утворюється енергії »що виражається в значно меншій кількості молекул АТФ, які синтезуються з глюкози за відсутності кисню. Недосконалість гліколізу полягає також і в тому, що він супроводжується утворенням і накопиченням значної кількості молочної кислоти (лактату), яке супроводжується небажаними ефектами. Накопичується молочна кислота (особливо в працюючих м'язах) викликає закислення тканин організму і порушення їх функціонального стану. Зокрема, порушуються процеси скорочення і розслаблення скелетної мускулатури, що в підсумку призводить до м'язової втоми і нездатності спортсмена підтримувати високу швидкість проходження дистанції.

ЗОНИ ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНУВАЛЬНИХ НАВАНТАЖЕНЬ В ЗАЛЕЖНОСТІ ВІД КОНЦЕНТРАЦІЇ ЛАКТАТУ І ЧСС

1-я зона ВІДНОВЛЮВАЛЬНА НАВАНТАЖЕННЯ: концентрації лактату менше 2 ммоль / л при ЧСС 110-140.

2 я зона екстенсивного ТРИВАЛА НАВАНТАЖЕННЯ: концентрація лактату близько 2 ммоль / л при ЧСС 140-160

3 і зона- ІНТЕНСИВНЕ ТРИВАЛА НАВАНТАЖЕННЯ: концентрації лактата3-4 ммоль / л при ЧСС I60-IM)

4-я зона - екстенсивний ПОВТОРНА НАВАНТАЖЕННЯ: концентрації лактату між 4 і 6 ммоль / л при ЧСС понад 180

5-зона ІНТЕНСИВНЕ ПОВТОРНА НАВАНТАЖЕННЯ: концентрація лактату між 6 і 12 ммоль / л при ЧСС понад 180

РІЗНІ ФОРМИ ТРЕНУВАННЯ ЗАЛЕЖНО ВІД КОНЦЕНТРАЦІЇ ЛАКТАТУ І ШВИДКОСТІ ПРОХОДЖЕННЯ ДИСТАНЦІЇ

1. Навантаження найбільшої інтенсивності і мінімальної

Виражещгий ацидоз: концентрація лактату вище 12 ммоль / л,

2. Інтенсивна інтервальна тренування. Умеренн'пг ацидоз: концентрація лактату 6-12 ммоль / л.

3. екстенсивна повторна або інтервальна патрулі, темпова тривале навантаження, тривале навантаження.

Слабкий ацидоз: концентрація лактату 3.5-6.0 ммоль / л.

4. Інтенсивна тривале навантаження (90-97% від рівні анаеробного порогу).

Концентрація лактату 2.5-3.5 ммоль / л,

5. екстенсивна тривале навантаження (85-90% від рівня анаеробного порогу).

Концентрація лактату 1.5-2.5 ммоль / л.

6. Відновлювальна навантаження. Концентрація лактату 1шже 2 ммоль / л.