Шкода креатину моногідрату для здоров’я, яку шкоду і користь від креатину для організму людини,
Шкода креатину моногідрату
Через те, що креатин є добавкою настільки ж затребуваною, що і протеїн, з приводу його споживання виникає маса розбіжностей. Тому, багатьох атлетів хвилює питання - чи шкідливий креатин для здоров'я? Для того щоб відповісти на нього, необхідно детально розібратися, що це за добавка і який впливає на атлетів.
Що таке креатин
В організмі людини, знаходиться від 100 до 150 грам креатину. Утворюється він, завдяки гліцину, аргініну, метіоніну і активно витрачається навіть при стандартному способі життя, в кількості 2 грам в день. Природно, при навантаженнях, витрата збільшується в кілька разів. Тому і потрібно заповнення у вигляді добавок спортпіта і зі звичайних продуктів харчування. Креатин, активно бере участь в енергообміну м'язових і нервових волокон, а крім того сприяє:
- Посиленню продуктивної працездатності
- Збільшенню силових показників
- формуванню рельєфу
- Буферизації молочної кислоти
- Прискоренню посттренировочного відновлення
- Зростанню м'язової маси
Чи шкідливий креатин
Існує твердження, що креатин шкідливий для серця, проте ця думка абсурдно. Дослідження, підтверджують, що споживання креатину людьми, страждаючими порушеннями серцевого ритму, знижує у них аритмію на 70-75%. Тому, з упевненістю можна заявити, що крім вишеозвученних факторів, креатин ще й благотворно впливає на серцево-судинну систему.
Найбільш ефективною формою, є моногідрат - з'єднання молекул речовини з водою. При споживанні креатину відбувається затримка води в організмі і як наслідок - незначне збільшення ваги тіла. Зовні це ніяк не проявляється, ніяких набряків на ногах і століттях немає.
Однак багато атлетів споживають сечогінні засоби, щоб вивести зайву рідину. При цьому, з'являється дуже неприємний ефект - зневоднення і як наслідок, порушення метаболізму, кислотно-лужного балансу і ще безліч інших негативних наслідків, що і формує думку про те, що креатин шкоди здоров'ю завдає сильного. Щоб цього не сталося, необхідно виключити діуретики з споживання і пити до 3-3, 5 літрів рідин за день. А зайва вода вийде природним шляхом з організму, в перервах між курсами прийому добавки.
А тепер розглянемо, чим шкідливий креатин моногідрат насправді, і як усунути неприємні симптоми, не припиняючи прийом добавки.
Звикання препарат не викликає і не може викликати, а ось якщо неправильно його вживати не роблячи паузи після місяця прийому, знижується природна вироблення цієї речовини і з цього боку, шкода креатину моногідрату дійсно істотний. Тому перерви на 3-4 тижні все-таки робити слід, після чого, в тому ж обсязі, відновлювати цикл споживання добавки в тому ж обсязі, що і раніше.
Немає такого дослідження, завдяки якому можна було б точно сказати шкодить креатин моногідрат ниркам, при певних захворюваннях ниркової системи. Однак численні досліди на гризунах показали деяке погіршення стану органів у щурів, які страждають на цю недугу. Як вже було сказано, на людях таке вплив не перевірялося. Але абсолютно точно можна сказати - при абсолютно здорових нирках, навіть завищені дозування препарату, небезпеки не представляють.
Також, достеменно невідомо, шкідливий креатин чи ні, у вигляді спортпіта, для підлітків. Судячи з нечисленним відгуками, через сплеск тестостерону, у юнаків можуть проявлятися незначні висипання на обличчі у вигляді акне, які незабаром проходять у міру звикання до змін в організмі викликаними прийомом добавки.
Таким чином, можна зробити висновок, що шкідливість креатину моногідрату, може бути обумовлена лише неправильним вживанням добавки і індивідуальними особливостями організму атлетів. Нібито доведений шкоду креатину на потенцію, серце та інші органи життєдіяльності, не більше ніж міф, роздутий противниками застосування спортпіта.
Найпопулярніші питання:
- Чи шкідливий креатин моногідрат для шлунка і печінки людини?
- Креатин не метаболізується в печінці, тому не може надавати важкого впливу на цей орган. Якщо говорити про те, що креатин шкідливий для здоров'я шлунково-кишкового тракту, таке дійсно має місце бути, але виключно при споживанні неочищеної добавки підпільного бренду-виробника. Препарат легко засвоюється і не сприяє ніяким порушень травлення, якщо приймати мікронізованими форму суміші в комплексі з великою кількістю рідини.
- Яка шкода від креатину на організм людини в період перед змаганнями? Чи вважається добавка допінгових засобом?
- Моногидрат і інші форми не мають жодного негативного впливу в період інтенсивної підготовки до змагань. Також, креатин не рахується допінгових препаратом, хоча численні комісії, намагалися зарахувати його до таких через високу ефективність речовини.
- Чи надає добавка вплив на потенцію і шкідливий креатин для здоров'я чоловіків?
- Креатин знаходиться в морепродуктах, м'ясі, молоці. Ці продукти ніяк не впливають з негативного боку на потенцію і чоловіче здоров'я, також як і креатин в складі спортивного харчування.
- Чи небезпечно пити креатин з кофеїном?
- Ні, не небезпечно. При цьому достеменно, не з'ясоване надає кофеїн на сам креатин шкода і користь чи зі спільного споживання. Але абсолютно точно відомо, що спільний прийом, зовсім не загрожує здоров'ю.