Що відбувається з мозком під час медитації
Що приходить до вас в голову, коли ви чуєте слово «медитація». Умиротворення, дзен, спокій? Медитація покращує концентрацію, очищає розум, вчить жити усвідомлено і заспокоює. Але як їй вдається так впливати на мозок?
Про це нам розповість Ребекка Гледдінг - практикуючий психіатр, доктор медичних наук в Лос-Анжелесі.
Можливо, ви скептично ставитеся до медитації і не вірите в її користь, але останні дослідження показують, що щоденні заняття медитацією впливають на відносини з людьми і на реакцію на навколишній світ.
Частини мозку, на які впливає медитація:
1. Бічна префронтальная кора. Це Оціночний центр мозку. Ця частина мозку допомагає вам дивитися на речі більш логічно і раціонально. Бічна префронтальная кора автоматично задає поведінку і звички і не дозволяє приймати події «близько до серця».
2. Медійна префронтальная кора. Це Центр вашого Я. Ця зона звертається до вас, до вашого досвіду і думок. Медійна префронтальная кора працює тоді, коли ви мрієте, думаєте про себе, спілкуєтеся з людьми, намагаєтеся їх зрозуміти і співчуваєте їм.
3. Острівець. Ця частина мозку створює наші тілесні відчуття, залучена в переживання і співпереживання.
4. Мозжечковая мигдалина. Центр страху - внутрішня сигналізація організму.
Що відбувається з мозком без медитації?
Під час звичайної повсякденної діяльності, Центр Я (Медійна префронтальная кора) і Тілесні відчуття (Острівець) і Центр страху (Мозжечковая мигдалина) сильно порушені. Ви постійно відчуваєте страх, занепокоєння і тілесні відчуття (біль, свербіж, поколювання). Ви постійно думаєте про минуле, перебирає минулі ситуації в голові, знову і знову.
Це відбувається, тому що ваш Центр Я (Медійна префронтальная кора) має слабкий зв'язок з Оцінним центром (Бічна префронтальная кора). Якби зв'язок був сильна, Оціночний центр припинив би порожні переживання і спогади, безпідставний страх і стрес. Ми б дивилися на світ більш спокійно і розсудливо.
Що відбувається з мозком під час медитації?
Якщо ви регулярно медитуєте, зв'язок між Центром Я (Медійна префронтальная кора) і тілесних відчуттів (Острівець) слабшає, ви перестаєте безперервно згадувати минуле, турбуватися і переживати. Тому люди, які захоплюються медитацією, менш тривожні.
По-друге, посилюється зв'язок між Оцінним центром (Бічна префронтальная кора), тілесні відчуття (Острівець) і Центром страху (Мозжечковая мигдалина). Коли у вас виникають якісь тілесні відчуття, ви не панікуєте, а дивіться на них раціонально. Наприклад, ви відчули біль, спостерігаєте за нею і приймаєте здорове рішення що з цим робити, замість того, щоб панікувати і малювати в голові картину свого похорону.
По-третє, медитація пов'язує дорсомедіальних префронтальну кору (розуміння не схожих на нас людей) з Центром Я і тілесних відчуттів (Острівець). Ми стаємо більш сприйнятливими до інших людей, також ви можете поставити себе на місце іншої людини, починаєте більше розуміти його.
Чому важливо медитувати?
В результаті медитації, ми зміцнюємо свій Оціночний центр (стаємо більш раціональними), заспокоюємо свій Центр Я (викорінюємо істерику, паніку, занепокоєння, страх, хвилювання і стрес) і стаємо більш сприйнятливими до інших людей.
Тобто медитація - це тренажер для мізків. здатний змінити якість життя на краще.
Чому потрібно займатися медитацією регулярно?
Якщо припинити займатися спортом, наші м'язи перестануть бути сильними. Так і з медитацією - якщо не медитувати, всі перераховані вище здатності втратяться. Все що вам потрібно - це виділити 15-30 хвилин в день для медитації.