Що таке вправу Тратаку Тратаку на свічку

Головною метою всіх медитативних практик є досягнення зосередженості розуму, і управління ним. Для цього існує безліч методів. У даній статті ми розглянемо спосіб під назвою Тратаку. Він дуже простий, але ефективний. Для новачків освоєння медитацій це краща вправа.

Що таке Тратаку

З перекладу з санскриту слова Тратаку ( «стійкий пильний погляд» або «нерухомий погляд») не складно здогадатися в чому полягає принцип даної техніки.

Тратаку - це метод зосередження розуму за допомогою напрямку погляду на будь-яку точку або об'єкт. Іншими словами, людина повинна сконцентруватися на чому-небудь, при цьому не можна моргати і рухати очима, і, звичайно ж, слід очистити свій розум, не впускати в голову ніяких думок.

Спочатку, практикуючи цю техніку, очі будуть сльозитися і відчувати дискомфорт, вам буде хотітися прибрати погляд з предмета, або зовсім закрити очі. Зазвичай новачки можуть протриматися максимум 10 секунд. Але не варто зупинятися! Якщо ви проявите старанність і силу волі, то з кожним разом тривалість концентрації на об'єкті буде збільшуватися.

Користь техніки Тратаку

Медитація на об'єкт (наприклад, на свічку) допомагає позбутися від різних захворювань очей, втоми і навіть ліні. Цей спосіб позитивно позначається для багатьох ментальних і фізіологічних функцій організму людини. Іде депресія. проблеми зі сном. занепокоєння, поліпшується пам'ять і концентрація.

Різновиди техніки Тратаку

1. Бахіранга (зовнішня Тратаку) - це концентрація погляду на об'єкті або точці, про що вже було сказано вище.

2. антаранга (внутрішня Тратаку) - концентрація на вигаданому в розумі образі. З першого разу це буде досить важко зробити, тому що майже у кожної людини в голові постійно крутиться уявний (внутрішній) діалог. Все залежить від частоти практики, чим частіше ви будете намагатися слідувати цій методиці, тим краще у вас буде виходити, і тривалість концентрації на вигаданому образі збільшитися.

3. Поєднання перших двох видів (бахіранга і антаранга). Спочатку йде концентрація на якомусь матеріальному об'єкті, а потім слід закрити очі, і постаратися подумки уявити той же об'єкт.

Техніка виконання Тратаку

Поза для проведення медитації неважлива, головне, щоб вам було зручно. Тривалість одного сеансу повинна становити не менше 10-15 хвилин, бажано, звичайно ж, більше.

Методику Тратаку можна зустріти в багатьох стародавніх писаннях, але під різним назвою. Суфії малювали точку між бровами і, дивлячись на неї в дзеркало, практикували цей спосіб. Об'єктами концентрації для християн кілька століть були свічки, ікони та інші релігійні символи.

Об'єктом концентрації погляду може бути все що завгодно: фігурки, зірки, місяць, ручка і т.д. Але для новачків все-таки найкраще підійде полум'я свічки, так як воно притягує погляд, а завдяки своїй яскравості допомагає сконцентруватися.

Тратаку на свічку

Важливою умовою виконання техніки - свічка не повинна мерехтіти. Тому постарайтеся усунути ймовірність виникнення протягів.

Розмістіть свічку на відстані витягнутої руки, щоб полум'я знаходилося на рівні глаз.Смотреть треба на середину полум'я. Тіло повинне бути розслабленим. Дивіться на світильника, щоб моргаючи якомога довше. Намагайтеся «відключити» всі свої думки.

Через деякий час (не менш 3-5 хв) ми можете закрити очі. Ви побачите невелику крапку, що світиться. Слідкуйте за нею. В даному випадку ви почнете практикувати 2 види техніки Тратаку - бахіранга і антаранга.

Точка може зникнути через кілька секунд або хвилин. Але не варто відразу відкривати очі. Спробуйте силою розуму відшукати її - і вона з'явиться.

Тривалість «подвійний» техніки Тратаку: 5 хвилин дивитися на свічку (зовнішня концентрація) і 20 хв дивитися закритими очима на точку (внутрішня концентрація). Час слід поступово збільшувати.

Якщо перший час у вас не буде виходити, не варто опускати руки, намагайтеся знову і знову, поки не вийде. «Дорогу здолає той, хто йде!» Кожен новачок проходить цей етап, і тільки ті, хто не здався досяг спокою і гармонії. Навчитися концентруватися може кожен, досить лише «включити» терпіння.