Вправи для розвитку біцепса

А. І. п. - стоячи прямо, штанга внизу, хват середній знизу. Згинання рук зі штангою до грудей.

Б. І. п. - стоячи прямо, руки з обтяженнями внизу. Поперемінне згинання рук до грудей.

В. І. п. - сидячи на лавці, руки з обтяженнями внизу. Згинання рук вгору.

Г. І. п. - сидячи на лавці, штанга розташовується внизу на стегнах, хват середній знизу. Згинання рук.

Д. І. п. - стоячи прямо з упором однією рукою об стіну, інша пряма рука з обтяженням відведена назад. Згинання руки до грудей.

Е. І. п. - сидячи на лавці в нахилі, рука з обтяженням опущена між ніг. Згинання руки з опорою плеча об стегно.

Ж. І. п. - стоячи в нахилі з опорою однією рукою об лавку, інша рука з обтяженням опущена вниз. Згинання руки.

3. І. п. - стоячи прямо, руки з обтяженням в сторони. Згинання рук з і. п.

І. І. п. - стоячи з упором спиною об стіну, руки зі штангою внизу. Згинання рук до грудей.

К. І. п. - стоячи в полунаклоном, руки зі штангою зігнуті. Відведення тулуба назад з і. п.

Л. І. п. - лежачи на похилій лаві, руки зі штангою внизу. Згинання рук.

М. І. п. - сидячи на похилій лаві, руки з обтяженнями внизу. Згинання рук.

Н. І. п. - стоячи, опора однієї руки з обтяженням на похилу площину. Згинання руки з опорою плеча.

О. І. п. - стоячи прямо, руки зі штангою внизу. Хват середній знизу. Підйом штанги на груди.

П. І. п. - лежачи животом на похилій лавці, руки зі штангою внизу з опорою плечей. Згинання рук.

Р. І. п. - лежачи на лавці, руки з обтяженнями внизу. Згинання рук.

С. І. п. - сидячи на лавці, опора плеча на підставку. Згинання рук з обтяженням.

Т. І. п. - стоячи в нахилі і полуподседе, упор ліктів про стегна. Згинання рук з і. п.

У. І. п. - сидячи з опорою плечей на лавку. Згинання рук.

Ф. І. п. - сидячи на лавці, руки з обтяженням внизу між ніг. Згинання рук.

X. І. п. - напівсивий з опорою плеча руки з обтяженням на коліно. Згинання руки з і. п.

Ц. І. п. - стоячи, еспандер утримується стопою і рукою зворотним хватом. Згинання руки.

Ч. І. п. - лежачи, прямі руки з прикріпленою мотузкою розташовуються уздовж тулуба. За рахунок згинання рук підйом тулуба.

Ш. І. п. - упор плеча на площину, друга рука зігнута в лікті і відведена назад. Згинання руки з опорою плеча.

Щ. І. п. - сидячи, еспандер закріплений зверху. Згинання руки вниз.

Е. Подтягивание на канаті без допомоги ніг.

Ю. Подтягивание на перекладині, хват зворотний, середній.

Я. І. п. - стоячи, захоплення однією рукою за зап'ястя іншої. Статична згинання руки з і. п.