Що таке вісцеральний жир і як позбутися від живота

Головна → Харчування і дієта → Що таке вісцеральний жир і як позбутися від живота?

Вісцеральний жир - це те, з чим стикається практично кожна жінка, але при цьому навіть не здогадується про його існування. Багато дівчат скаржаться на те, що вони вже тривалий час сидять на дієті, займаються спортом, добре підкачали прес, майже повністю прибрали складки, але живіт продовжує випирати навіть тоді, коли його щосили втягують. Вся справа в висцеральном жирі! Давайте докладніше розглянемо що таке вісцеральний жир. чим він небезпечний, як прибрати вісцеральний жир і як позбутися від живота.

Вісцеральний жир - це внутрішні відкладення, розташовані під м'язами черевного преса. Він складається з бурих жирових клітин. Цей шар може бути набагато товщі тієї жирового прошарку, яка знаходиться між шкірою і пресом. Цей жир набагато небезпечніше для здоров'я (коли його обсяги перевищують допустимі) і дуже важко піддається спалюванню.

З одного боку, він дуже важливий для енергетичної підтримки організму під час голодовок і дефіциту поживних речовин, при стресах і для захисту внутрішніх органів від механічних пошкоджень. А з іншого боку, зайвий вісцеральний внутрішній жир веде до багатьох неприємних явищ.

Вісцеральний жир це:

- уповільнення обміну речовин;

- зайве навантаження на серцево-судинну систему і опорно-руховий апарат;

- захворювання печінки і підшлункової залози;

- варикозне розширення вен;

- інфаркти та інсульти;

- підвищення ризику онкологічних захворювань;

- цукровий діабет другого типу;

Як дізнатися, чи є вісцеральний жир у вашому організмі?

Хочеться відзначити, що природою так влаштовано, що цей жир є практично у кожної людини. Тут важливо не його наявність, а обсяг. Медиками встановлено єдині норми для чоловіків і жінок, згідно з якими перевищенням жирової норми вважається окружність талії більше 80-88 сантиметрів у дівчат і більш 90-94 сантиметрів у чоловіків в залежності від зростання, віку і ваги.

Як позбутися від вісцерального жиру?

Незважаючи на те, що медики стверджують, що схильність до накопичення жирових відкладень в великій мірі визначається генетичною спадковістю, з вісцеральним жиром можна і потрібно боротися. Він не тільки несе в собі велику небезпеку для здоров'я, але і створює неприємний візуальний ефект, заважаючи дівчині стати володаркою плоского і красивого животика. Велику роль в боротьбі з цією жирової подушкою грає спосіб життя: харчування і рухова активність, але і тут є свої нюанси. Недостатньо просто сісти на дієту і час від часу займатися спортом.

Для того щоб вісцеральний жир почав ефективно згорати, необхідно дотримуватися таких умов:

- регулярні базові силові вправи;

- висока рухова активність у повсякденному житті;

- перехід на правильне харчування з дефіцитом калорій;

- правильний водний режим.

Тренування і відпочинок

Говорячи про фізичні вправи, обов'язково потрібно згадати про те, що і кардиотренировки, і силові заняття повинні тривати мінімум 40 хвилин. Залежно від інтенсивності рухів жир у вашому тілі починає витрачатися тільки через 15-25 хвилин після початку активних вправ. У ранковий час, коли організм голодний і відчуває дефіцит енергії, кардіо буде більш продуктивно, оскільки жири почнуть витрачатися набагато раніше.

Вісцеральний жир топиться в останню чергу, тому кардіо має бути якомога більш інтенсивним і виснажливим. Силові заняття з ранку малоефективні і несуть великий ризик травм і розтягувань, тому що тіло після нічного відпочинку ще не розігріте. Їх краще виконувати після обіду. Щоб організм міг спокійно худнути, важливий повноцінний відпочинок і розслаблення. Ніколи не забувайте про розминку перед тренуванням і розтяжці після неї. Бажано спати по 8 годин на день, тоді м'язи встигнуть досить відновитися і працювати в повному режимі.

Вакуум - це не фантастика. Це - відмінний метод для досягнення красивого живота, що бере свій початок з йоги і бодіфлекса.

Його суть полягає в сильному втягуванні живота. в початковому положенні (положення тіла може бути будь-який) на видиху потрібно якомога сильніше втягнути живіт і утримувати його в такому положенні до 20-30 секунд. Великою помилкою є поширене твердження, що вихідне положення, це положення лежачи. Положення тіла повинно бути таким, що б ви могли втягнути живіт на концентрованому видиху. При це положення лежачи є найзручнішим, але далеко не головним і чи не єдиним! Це найефективніша вправа в моделюванні фігуру і на відміну від більшості його можна виконувати де завгодно і скільки завгодно протягом дня!

Він допомагає не тільки зміцнити м'язи черевного преса, а й позбутися від зайвих жирових відкладень, в тому числі і вісцерального жиру. В першу чергу вакуум зміцнює поперечну м'яз, яка відповідає за утримання внутрішніх органів. У нетренованих стані цей м'яз майже завжди обвисає, поетом і утворюється животик. Якщо поперечний м'яз буде міцною, то і живіт стане плоским і красивим.

Харчуємося правильно!

Харчування має бути повноцінним і збалансованим і мати в своїй основі багато свіжих овочів, фруктів, ягід, кисломолочну продукцію низької жирності, яйця, цільнозерновий хліб, нежирне м'ясо (ідеально підійде філе курячої грудки), риба. Забудьте про питво під час їжі: пити потрібно за 20-30 хвилин до прийому їжі і через 40-60 хвилин після нього. За день потрібно випивати близько півтора літрів води. Чи не соку, чаю, супу або молока, а саме чистої негазованої води.

Їсти бажано часто (5-6 разів на день) і невеликими порціями по 200-250 грам, при цьому враховувати, що калорійність їжі повинна знижуватися від сніданку до вечері. Практично всі фрукти едятся лише в першій половині дня, після 16 годин від них краще відмовитися. Ідеальним вечерею може стати куряче м'ясо або морепродукти з овочами.

Смажене, борошняне, цукор, цукерки, солоне - це все не для вас! Звикайте їсти здорову їжу! Коли дуже хочеться, можна побалувати себе медом, гірким шоколадом, зефіром, цукатами, сухофруктами, але це не означає, що ці продукти можна їсти без міри. Так, вони менш калорійні і набагато корисніше печива і цукерок, а й вони сильно гальмують процес схуднення.

Використовуйте натуральні продукти, що спалюють жир. Сюди відносяться: кориця, імбир, мед в невеликих кількостях, лимон, яблука, грейпфрути, ананаси, полуниця, папайя і деякі інші. Деякі овочі мають так званими негативними калоріями. Це означає, що в них міститься менше енергії, ніж витрачається на їх засвоєння. Такими є білкові продукти, спаржева квасоля, морська і кольорова капуста, брокколі.

Трохи про міфи

Запам'ятайте, що всі вправи для преса і живота - це тільки тренування для м'язів, з жировими відкладеннями вони справлятися не допомагають. Усілякі гелі, креми, скраби, обгортання, хімічні жіросжігателі, чаї для стрункості, шорти для схуднення - дурниця! А якщо використовувати їх з фанатизмом, то можна навіть завдати своєму організму і певної шкоди: алергії, порушення обмінних процесів в шкірних покривах, проблеми з шлунково-кишковим трактом, нирками і печінкою. Однак деякі з них (засоби по догляду за тілом) здатні приносити додатковий позитивний ефект при дотриманні всіх інших умов. У більшості випадків за допомогою цих засобів можна лише підтягнути шкіру і привести її в більш приємний вигляд. Всі, хто пропонує вам швидкий результат без особливих зусиль, - або шахраї, або дуже далекі від світу схуднення.

(Visited 1 832 times, 6 visits today)