Що таке сезонна депресія

Сезонна депресія, яку часто називають сезонним афективним розладом (САР), - це стан, що повторюється в один і той же період, на початку осені або взимку і в кінці весни або на початку літа. Цей стан - щось більш значне, ніж просто «зимова хандра» або «підвищена дратівливість». Існує також рідкісна форма САР, відома як «літня депресія», яка починається на самому початку літа і закінчується пізно восени.

Люди, які страждають від САР, мають багато спільних симптомів, характерних для депресії. печаль, тривога, дратівливість, втрата інтересу до своєї звичайної діяльності, відмова від громадської діяльності і нездатність зосередитися. Також часто вони мають такі симптоми, як виражену втому, слабкість, підвищену потребу в сні, тягу до вуглеводів, підвищений апетит і збільшення ваги.

Ознаки зимової САР наступні:

• підвищена втома;
• сонливість;
• слабкість;
• збільшення ваги;
• підвищення апетиту;
• нездатність концентруватися;
• збільшення бажання побути на самоті.

Від 4 до 6% громадян США страждає від САР, в той час як у 10 на 20% цей стан характеризується більш м'якою формою (зимова депресія). Три чверті складають жінки, більшість з яких знаходяться у віці 20, 30 і 40 років. Хоча депресія найбільш часто зустрічається саме в цьому віці, вона також може розвиватися у дітей, підлітків і літніх.

Ця хвороба найчастіше зустрічаються у людей, які живуть у високих широтах (географічних районах північніше і південніше екватора), де сезонні зміни більш відчутні. Підраховано, що 1% жителів Флориди, 4% жителів Вашингтона, і майже 10% жителів Аляски страждають від САР.

Точна причина цього стану невідома, але вплив широти на САР наводить на думку, що цей стан викликано різницею в кількості сонячного світла. За однією з версій зі зменшенням впливу сонячних променів, біологічний годинник, які регулюють настрій, сон і гормони, працює повільніше в осінньо-зимовий період.

Інша теорія говорить, що хімічні речовини мозку, які передають інформацію від нерва до нерва (наприклад, серотонін), можуть бути змінені в осіб з САР. Вважається, що вплив світла може виправити цей дисбаланс.

Як дізнатися, що у мене сезонна депресія?

Дуже важливо, щоб ви не ставили собі діагноз самостійно. Якщо у вас є симптоми депресії, зверніться до лікаря. Іноді викликати депресію можуть фізичні проблеми. Бувають також випадки, коли симптоми САР є частиною більш складних психіатричних проблем. Тільки лікар може визначити рівень і причину депресії і рекомендувати правильну форму лікування.

Як лікується сезонна депресія?

Наявні результати досліджень показують, що світлова терапія є ефективним засобом для лікування САР. Іноді медики використовують поєднання медикаментозної терапії зі світловою терапією. Людям з сезонною депресією корисно проводити час на свіжому повітрі, в світлий час доби, а також забезпечити максимального кількість сонячного світла у себе вдома і в офісі.

Що таке світлова терапія, і чи безпечна вона?

Побічні ефекти світлової терапії незначні:

• напруга зору;
• головний біль;
• дратівливість;
• втома;
• безсоння.

В який час доби, і протягом якого часу я повинен використовувати світлову терапію?

Останні дослідження показують, що ранкова світлова терапія більш ефективна, ніж вечірня. Крім того, вечірня світлова терапія може також викликати безсоння. Багато фахівців-медики воліють лікувати САР при інтенсивності 10 000 люкс протягом 30 хвилин щоранку. Протягом 2 до 4 днів пацієнтам стає краще, а через 2 до 4 тижнів лікування симптоми пропадають. Однак симптоми можуть повернутися після припинення світлової терапії, тому легке лікування повинно бути продовжене протягом усього осінньо-зимового сезону.

Солярій не повинен використовуватися для лікування САД. Ультрафіолетове випромінювання, одержуваного в солярії, може бути небезпечно для шкіри і очей.

Чи існують превентивні заходи від САР?

Якщо ви помітили у себе симптоми САР, зверніться до лікаря. Ваш лікар визначить, чи не є ці симптоми наслідком іншою формою депресії або більш серйозної хвороби. Інші типи депресії можуть привести навіть до самогубства.

Якщо вам поставили діагноз САР, ви можете зробити деякі заходи для того, щоб подібний стан не повторювалося у вас:

• Постарайтеся проводити більше часу на свіжому повітрі. Робіть це кожен день, навіть якщо на вулиці похмуро. Ефект денного світла сприяє запобіганню депресії.
• Добре харчуйтеся. Включіть в харчування достатню кількість вітамінів і мінералів. Це допоможе вам мати більше енергії.
• Намагайтеся робити зарядку протягом 30 хвилин в день 3 рази в тиждень.
• При необхідності, відвідуйте професійні консультації в зимові місяці.
• Частіше спілкуйтеся з друзями і ведіть активний спосіб життя
• Проконсультуйтеся з лікарем з приводу застосування антидепресантів (амітриптилін та ін).