Що таке предиабет
Вважається, що 79 мільйонів дорослих від 20 років і старше мають порушення метаболізму, що передують діабету. Порушення метаболізму підвищують ризик розвитку цукрового діабету 2-го типу. хвороб серця та інсульту.
Предіабетом називається стан організму, коли показник рівня глюкози в крові (рівень цукру) вище нормального. але недостатньо високий, щоб діагностувати діабет 2-го типу.
Які є фактори ризику?
Безпосередня причина предіабету не встановлена. проте два ключові чинники - це надмірна вага (особливо в області живота) і відсутність фізичного навантаження. Є кілька симптомів, що свідчать про появу предіабету.
Ви належите до групи підвищеного ризику, якщо:
- вам більше 45 років і ви страждаєте від надмірної ваги;
- ви молодше 45, але схильні до надмірної ваги через відсутність фізичної активності, у вас високий рівень холестерину, високий артеріальний тиск, або хтось із членів вашої родини хворий на діабет.
Що цей діагноз означає?
У стані предіабету ваш організм буде виробляти менше інсуліну, а ваша чутливість до інсуліну буде знижуватися. Інсулін регулює рівень глюкози в крові, допомагаючи організму перетворювати вуглеводи в енергію. Високий рівень глюкози в крові підвищує ризик розвитку таких віддалених наслідків, які є результатом діабету, як, наприклад, сліпота, руйнування нервової системи і порушення в системі кровообігу.
профілактика предіабету
Дослідження допомогли знайти два ефективних шляхи профілактики предіабету.
Зниження маси тіла на 7% (це становить близько 7 кг, якщо ви важили 91 кг). 7% втраченої ваги ще не є кінцевим результатом, однак це крок у правильному напрямку, завдяки якому ви зможете знизити рівень глюкози в крові і підвищити свою чутливість до інсуліну.
Взяти хоча б 150 хвилин фізичних вправ в тиждень. Відмінний спосіб - почати ходити пішки. Великий результат дадуть 30 хвилин швидкої ходьби п'ять разів на тиждень.
Здорове харчування
Дотримуючись збалансованого харчування і приймаючи їжу в певний час, ви зможете знизити вагу і контролювати рівень глюкози в крові. Глюкоза надходить в основному з продуктів, які ми їмо, головним чином з вуглеводів - однак це не тільки солодощі. Хоча все вуглеводомісткі продукти впливають на рівень глюкози в крові, вони також грають важливу роль для вашого здоров'я в цілому, забезпечуючи вас енергією в повсякденній діяльності.
При складанні плану харчування, необхідно включити такі продукти:
- Зерна - макарони з цільного зерна, хліб і крупи, коричневий рис;
- Овочі - шпинат, помідори та інші овочі яскравих кольорів;
- Білки - нежирне м'ясо, курка, риба, сочевиця і боби;
- Молочні продукти - маложирні або знежирені йогурти, молоко і нежирний сир;
- Жири - авокадо, волоські горіхи, оливкове масло.