Що таке гнучкість

Гнучкість - здатність людини виконувати вправи з великою амплітудою.

Всім зрозуміло, що це якість дано природою. І пояснюється це властивостями сполучної тканини (зв'язок), яка з'єднує одну кістку з іншого. Людям, яким це не подароване природою, не варто сумувати. Пам'ятайте: гнучкість можна виробити шляхом регулярних занять. Але не зловживайте тренуваннями, так як при цьому може збільшитися м'язова маса. А воно вам треба?

Від чого залежить гнучкість?

Т ип суглоба (еластичність сухожиль і зв'язок, що оточують суглоб).

М ишц и і їх сухожилля також впливають на рухливість.

Вік. У літньому віці зв'язки і сухожилля втрачають еластичність.

Стать людини. У жінок гнучкість більше, ніж у чоловіків.

Температура тіла. Не дарма спортсмени перед початком змагань роблять разогревающие вправи.

Спадковість. Слабкість або сила зв'язок має генетичну основу.

Тип статури. Гладкі люди рідко стають гімнастами в повному розумінні цього слова.

Гормональний фон. Жіночий гормональний баланс створює більш пухкі зв'язки.

Травми. Травмована тканину стає менш пружною і еластичною.

• Динамічна (кінетична) гнучкість - можливість виконання динамічних рухів в суглобі по повній амплітуді.
• Статично-активна гнучкість - здатність прийняття і підтримки розтягнутого положення тільки м'язовим зусиллям
• Статично-пасивна гнучкість - здатність прийняття розтягнутого положення і його підтримки.

Вправи для розтяжки і зміцнення зв'язок
Пілатес укріплює м'язи тіла, підвищує гнучкість і покращує загальний фізичний стан організму. Вправи системи пілатес виконуються на килимках і на спеціально розробленому Пилатесом обладнанні (Reformer).

Степ-аеробік а це фітнес-вправи, котор ті проводяться на спеціальних платформах, які називаються «Степ».

Важливу роль під час тренування грає подих. Воно допомагає розслабити м'яз і збільшити приплив крові. Дихання повинне бути рівним і спокійним. Оптимально збільшуе потрібно робити н а видиху.

Заняття спортом можна проводити як в спортивному клубі, так і вдома. Але бажано, щоб перший раз тренування провів інструктор, який навчить вас правильній техніці виконання вправ і підбере відповідний саме вам комплекс спортивних вправ.