Що таке абдомінальні м’язи тренування - бодібілдинг - каталог статей - спорт і здоров’я

Що таке абдомінальні м'язи?

У сучасному фізичному і атлетичному фітнесі дуже популярний абдомінальний тренінг. Багато хто мріє про «сталевому пресі» або про животі «з кубиками». Методик і порад які обіцяють досягти результату багато, але, на жаль, не завжди вдається досягти потрібного результату. Відбувається це тому, що не враховуються анатомічні особливості будови м'язів живота, а це основа для розробки і виконання всіх вправ. Щоб розібратися в темі, потрібно заглянути в підручник для медичних вузів.

Анатомія м'язів живота

Для початку кілька понять, щоб було легше орієнтуватися. Верхня межа живота - нижній край грудини і реберні дуги, нижня - пахові зв'язки і лобкові складки. Це зовнішні орієнтири. Черевна порожнина являє собою внутрішньо простір від діафрагми до тазового дна. Абдомінальні м'язи утворюють стінки черевної порожнини і беруть участь у формуванні преса. Знаючи їх місця прикріплення і особливості будови, можна краще зрозуміти біомеханіку рухів. Розглянемо:

• Місця прикріплення прямоймишци живота - мочевідний відросток грудини, хрящі 5-7 ребер і кістка лобкова. Вона довга. Поздовжні волокна "розкреслені" пучками сухожиль. Це ті самі «кубики», які багато хто прагне побачити у себе на животі.
• Волокна інший м'язи живота розташовуються поперек. Вона так і називається "поперечна". Третина пахової зв'язки з гребенем клубової кістки - точки прикріплення. Її апоневроз (розтягнуті сухожилля) проходить попереду прямого м'яза, саме тому ніколи не буває «кубиків» внизу.
• Косиемишци. Зовнішня - підшкірне розташування. Точки кріплення: лобковий сімфез, клубової гребінь і V-XII ребра. Внутрішня - глибокі волокна.

М'язи живота захищають і утримують порожнинні органи за рахунок створення тиску в ній і освіти стінок. Вони частково беруть участь в диханні. Рухова функція: згинання та розгинання тулуба, підтримання вертикального положення, повороти.

Як зміцнити абдомінальні м'язи?

Знаючи основні функції та місця розташування, можна підібрати спеціальні вправи для їх розвитку. Зазвичай «хитання» преса призведе до позитивного результату, але тільки частково. Якщо потрібні ідеальні форми, то без особливого абдомінального тренінгу не обійтися. Це спеціальна методика, яка включає скручують і згинають руху, з навантаженнями і без. Не варто забувати, що є ряд станів, при яких варто відмовитися від тренувань зовсім або відкласти їх на час. Абсолютним протипоказанням є грижі (пахові і білої лінії живота), кіста яєчників або нирок, міома, пухлинні процеси. Після природних пологів до відновлення можна приступити в кінці першого місяця, а ось кесарів розтин накладає заборону не менше ніж на півроку.