Що робити щоб росли м’язи секрети росту м’язів
Існує тип людей м'язи яких дуже важко піддаються росту. Що ж робити в таких випадках? Можна, звичайно, відмовитися від мрії стати великим і сильним, або спробувати піти проти своєї слабкої генетики організму.
За допомогою декількох вправ можна просунутися в своїх результатах, головне концентрація, періодичне відвідування тренажерного залу і правильне харчування! Отже, вправа до вашої тренуванні:
7 вправ для допомоги поганій генетиці
1. Наша мета - подовжити біцепс
Робимо EZ-штанги на лаві Скотта
За твердженням багатьох теоретиків бодібілдингу, велика ефективність цієї вправи виходить за рахунок сильного розтягування біцепса на початку - це робить біцепс довше, а чим він довший, тим сильніше відбувається його зростання в товщину.
Регулюйте сидіння (верхній край опорної платформи повинен бути точно під пахвами)
Поверніть штангу у вихідну позицію (робіть вправу повільно)
2. Наша мета - зробити біцепс вище
Робимо концентрований підйом гантелі на біцепс
За рахунок особливої біомеханіки вправи, відбувається потовщення м'язових волокон середньої області біцепса, а вони розтягують оболонку із сполучної тканини. Розтягування оболонок говорить про зростання м'язи.
Сідайте на горизонтальну лаву і трохи нахиліться вперед
Візьміть в руку гантель, потім обіпріть лікоть у внутрішню поверхню коліна
Підтягніть гантель до грудей (затримайте на пару секунд у верхній точці, щосили напружте біцепс)
Поверніться у вихідну позицію повільно (не повинно бути »махів» гантелей)
3. Наша мета - розширити груди
Робимо розведення гантелей на горизонтальній лаві
Вправа з подвійним ефектом. Розтягує грудину і виробляє окису азоту грудних м'язів в місцях прикріплення. Цей процес значно збільшить великі грудні м'язи. Груди стане набагато ширше.
У вихідному положенні, злегка зігнувши лікті, тримайте гантелі над головою, (можна поміняти традиційний нейтральний хват на хват долонями вперед - це допомагає зняти навантаження з плечових суглобів)
Опустіть їх вниз і в сторони за допомогою дугоподібного руху
Коли відчуєте сильну розтяжку в м'язах, зупиніть рух (верхня частина рук повинна бути трохи нижче рівня лави)
Поверніться у вихідну позицію повільно (не дозволяйте гантелей торкнутися один одного)
4. Наша мета - подовжити найширші м'язи спини
Робимо тягу на блоці сидячи одною рукою
Такий варіант допомагає ефективніше розтягнути м'яз на початку. До поясу підтягнете рукоять до межі і зафіксуйте лікоть, трохи поверніть тулуб туди ж. Ви будете відчувати напругу найширшого м'яза в самому низу. Затримайте його на пару секунд і повертайтеся в попереднє положення.
Улаштуйтеся перед нижнім блоком на сидіння
Візьміть однією рукою рукоять (іншу потрібно покласти на однойменному стегні)
Без ривка до боку тулуба тягніть рукоять (відчувши цю позицію поверніть тулуб в туди ж, затримайте позицію на кілька секунд)
Поверніться у вихідну позицію повільно
5. Наша мета - зробити трицепс толще
Робимо розгинання руки в нахилі
За рахунок особливої біомеханіки вправи трицепс скорочується дуже сильно. Велика вага брати не потрібно. Завершуйте цією вправою будь-яку тренування трицепса.
Прийміть на горизонтальній лаві положення упору ліктем і коліном, в другу руку беріть гантель
Притисніть лікоть до корпусу, розігніть руку дуже повільно (напружте трицепс і затримайте позицію на кілька секунд у верхній точці)
Опустіть повільно гантель (не повинно бути «розмахувань»)
6. Наша мета - надати Квадрицепси фронтальну ширину
Робимо почергове розгинання ніг
Напруга квадрицепса - це складний рух, яке залежить від вагового навантаження, положення ступні і ступеня згину колінного суглоба. Розгинання однієї ноги тренує самий низ квадрицепсов і верхню частину одночасно. А якщо виконувати вправу двома ногами, то надбавка маси буде в середній області стегон.
Сідайте в тренажер для розгинання (край сидіння точно під коліном, валик блоку стосується ноги трохи вище щиколотки)
Беріться за рукояті з обох сторін сидіння (другу ногу спустіть на підлогу з сидіння)
Робочу ногу розігніть в коліні (напружте квадрицепс у верхній точці, затримайте позицію на пару секунди)
7. Наша мета - збільшити візуальний обсяг литок
Робимо підйом на носок в нахилі
Підйоми стоячи обмежені силою плечового пояса і м'язів спини, але якщо нахилитися, то можна збільшити навантаження близько 25-60 кг.
Налаштуйте подушку вагового блоку, вона повинна лежати нижче попереку, практично на сідницях
Опустіться в нижню позицію до самого краю (до розтягування литок)
Опустіться вниз (до розтягування литок)