Що робити при розтягуванні зв’язок ноги

Я вітаю вас, шановний відвідувач. Якщо ви Новомосковскете моя розповідь, припущу, що у вас схожа проблема, і зараз ви ставите питанням: що робити при розтяжці зв'язок ноги? Оскільки проблема знайома мені не з чуток, і розтягування присутні в моїй спортивній практиці, я розповім вам свої історії.

Деякий час назад на тренуванні по волейболу я невдало приземлився на ногу суперника, підвернувши голеностоп всередину ноги. Різка гострий біль пронизав ногу. Спробувавши відійти в сторону, я зрозумів, що наступати на ногу можу з працею. Тоді підійшов до нас тренер констатував у мене розтягнення зв'язок лівої ноги.

Залишок тренування я змушений був провести наполовину пасивно, виконуючи лише вправи на руки, так як нога боліла неймовірно і не давала зробити зайвого на неї руху. Додому дійшов кульгаючи і терплячи неприємний біль. Самим болючим справою було підвертати ногу всередину, і періодично випадково це відбувалося, приносячи різку і пекучий біль. Нога в місці ураження припухла і придбала синювато-жовтуватий відтінок.

Для тих, хто не знає, що таке зв'язка, пояснюю: зв'язка - це локалізація сполучної тканини, покликана зміцнити наші суглоби. Якщо ви, колеги, займаєтеся інтенсивним спортом, то знайте, що наші зв'язки відчувають сильні навантаження під час тренувань, і їх повні або часткові розриви не рідкість.

Треба було щось робити

Зрозуміло, я почав вживати заходів для того, щоб якомога швидше стати в стрій. Перериватися в спорті надовго зовсім не хотілося, було прикро пропускати матеріал і запускати нижню половину тіла.

Вдома я тут же поклав на уражене місце холод, щоб зняти не вгамовується пульсуючий біль.

Далі я завдав на уражене місце гель «Троксевазин». Такий гель обов'язково повинен бути в аптечці будь-якого спортсмена, і у мене він завжди лежить напоготові. Підійде також і «Діп Реліф».

В аптеці я купив новий еластичний бинт і зробив перев'язку ноги так, щоб зафіксувати голеностоп. Так, при ходьбі це приносило деякі незручності, зате я розумів, що це необхідно для якнайшвидшого одужання. Взагалі я намагався якомога менше рухатися, більше тримати ногу в горизонтальному положенні для відтоку крові від опухлости.

Бинт послаблював кожен 2-3 години, і кожен по 6 годин мазав місце пошкодження троксевазином.

На тренування я продовжив ходити, надягаючи еластичний бинт і не даючи жодних навантажень на хвору ногу.

Через два дні ходьба вже практично не приносила больових відчуттів. Через тиждень нога відчувала себе більш-менш добре, і я вирішив спробувати займатися повноцінно. Однак кілька разів підстрибнувши, я зрозумів, що поквапився. Знову біль, знову лікування.

Остаточно реабілітувався я тільки через два тижні після останньої навантаження на ногу. Мені пощастило, що цей період припав якраз на новорічні свята, тому я просто вимушено відпочивав. Мораль: при розтягуванні зв'язок потрібен повний і абсолютний спокій щодо цієї зв'язки.

Які бувають ступеня розтягнення зв'язок?

1. - першого ступеня. Коли біль цілком терпима, пересування можливе, набряклість незначна. В цьому випадку можна взагалі не застосовувати ніяких заходів - лише дати зв'язці спокій протягом тижня-двох;
2. - другого ступеня. Коли біль досить сильна, з'являється набряк, пульсація в місці набряку, уражений суглоб рухати болісно. Тут вже потрібно користуватися мазями, еластичними бинтами. Спокій зв'язці просто необхідний;
3. - третього ступеня. Коли біль нестерпний, набряк величезний, аж до гематоми. В цьому випадку слід негайно звернутися в травмпункт - можливо, тут не тільки розтягнення, але і вивих суглоба або перелом. Швидше за все, доведеться лягти на госпіталізацію і випасти з життя мінімум на місяць.

Як мій друг пережив розтягнення третього ступеня

Дана історія - не єдина в його практиці. Це розтягнення можна назвати відносно легким. Років десять тому він мав незадоволення пізнати, що таке третя ступінь розтягування. За іронією долі сталося воно не на тренуванні і не в лісі, де мій друг був весь той день, а по приїзду в місто, елементарно на пустирі, де густа річна трава - на жаль - приховувала наявність ям.

Саме в цю яму невдало потрапила його нога. Жахлива біль в гомілкостопі: так, що він аж завив, набряк пішов моментально - та так, що довелося з ноги зняти чобіт (бо нога перестала в нього поміщатися). Йому пощастило, що з ним був я. Мені довелося буквально нести його на руках.

Було вже зовсім пізно, тому ніч він провів без будь-якої допомоги. На ранок на принесених мною милицях він дістався до травмпункту, щоб зробити знімок на предмет перелому. Біль був жахливий, ногу було складно опустити вниз, так як кров до неї приливає, доставляючи додаткові незручності. Добре, що перелому не виявилося - врятували щільні чоботи. Однак розтягнення було таке, що протягом місяця він пролежав удома, пересуваючись по будинку з працею на милицях.

Кожен день мазав ногу троксевазином, перемотував еластичним бинтом, тримав її тільки горизонтально, тому що в вертикальному положенні кров приливає до ураженого місця, роблячи ногу майже свинцевою.

Якщо у вас розтягнення зв'язок

Отже, шановний Новомосковсктель, я вважаю, що у мене достатньо досвіду щоб сказати вам точно, що ж робити:

1. Не потрібно геройствовать і намагатися робити вигляд, що нічого не сталося. Чоловікові складно зізнатися в своїй слабкості, але це зовсім не той випадок, коли треба стискувати зуби і продовжувати тренуватися або рухатися. Буде тільки гірше;
2. Відразу на уражене місце прикласти лід або що-небудь холодне. Якщо розтягнення відбулося в тренажерному залі, прикладіть холодний млинець від штанги або НЕ зашиту в пластик металеву гантелю. Холодні предмети завжди можна знайти;
3. Дивіться ступінь розтягування. Вище я описував ознаки кожного ступеня. Величезний набряк і жахлива біль - це привід негайно звернутися в травмпункт;
4. Не соромтеся просити допомоги у оточуючих. Мазі і бинта може не виявитися під рукою, зате вони можуть виявитися у кого-то з оточення;
5. На час реабілітації організуйте собі допомогу в побутових справах. Вам все одно доведеться пересуватися, і постарайтеся мінімізувати ці пересування. Якщо у вас є кому приготувати їжу, сходити в магазин за хлібом, - зараз саме час їх про це попросити;
6. Я розумію, що більшості з вас не терпиться знову в бій (тобто на тренування). Але почекайте. Передчасні навантаження на розтягнуту зв'язку - і все по новій. Потрапити.