Що робити, якщо ви прокидаєтеся дуже рано вранці
Багато жінок у віці легко засипають, але потім прокидаються між 3 та 5 годиною ранку. І часто не можуть знову заснути, а якщо і засипають, то такий сон не приносить відпочинку. Хоч би яка була причина цього - багато запевняють, що все залежить від фаз Місяця, - в результаті втрачається енергія, увага розсіюється і з'являється відчуття, що вам доведеться якось прожити до наступної майже безсонної ночі. Крім загальних порад, з якими ви познайомилися на попередніх сторінках, експерти пропонують такі способи для повернення здорового сну. Ми спробували, і нам допомогло.
Способи для повернення здорового сну
Не пийте кави, чай або колу після 6 години вечора, не їжте жирну і солодку їжу і не пийте спиртне. Охолодіть тіло, пройдіться босоніж, відкрийте вікно, надіньте легкий одяг для сну і прийміть теплу ванну.
Увечері вимкніть світло. До тих пір поки електрику не спало на кожен будинок, з настанням сутінків люди заспокоювалися природним чином. У наші дні «світлова атака» триває до того моменту, поки ми не ляжемо спати, а ми чомусь чекаємо, що миттєво засинаємо. Цього чекати не доводиться, тому що гормон сну мелатонін починає вироблятися тільки в темряві.
Підігрійте на повільному вогні і випийте наступну суміш: 250 мл жирного органічного коров'ячого, або мигдального, або рисового молока, 2 чайні ложки подрібненого органічного мигдалю, 2 стручки кардамону, 5 ниток шафрану і дрібку мускатного горіха. Процідіть і додайте одну чайну ложку меду, по можливості меду чайного дерева.
Перед сном прийміть одну-дві капсули валеріани або Ashwagandha Formula від Pukka Herbs. Тримайте капсулу під рукою, щоб прийняти її, якщо прокинетеся.
Якщо ви все-таки прокинулися, не переживайте через це. Полежте спокійно і згадайте все хороше, що зробили за рік.
Дихайте: ляжте на спину без подушки, очі закриті, одна рука на грудях. Вдихніть на рахунок чотири, затримайте дихання на рахунок сім і повільно видихніть на рахунок вісім. Уявіть, як хвилі набігають на берег, застигають на мить і повільно. плавно. відступають в море.
Ви можете прокидатися через зниження рівня цукру в крові, тому тримайте біля ліжка маленький банан і / або маленьку баночку органічного натурального йогурту, а також склянку негазованої води з декількома краплями Bach Rescue Remedy.
Якщо вас мучить тривога, пам'ятайте, що 4 годині ранку - це «темні годинник душі», коли мозок не може впоратися із занепокоєнням, звідси і какофонія думок у вашій голові. Тримайте біля ліжка олівець і папір, щоб записати їх.
Якщо ви ворочаєтеся з боку на бік довше 15 хвилин, включіть радіо, почитайте дешевий роман (нічого стимулюючого для мозку), погладьте або виперіть якусь дрібницю.
