Що робити, якщо вага не йде

Всім, хто коли-небудь сидів на дієті, доводилося стикатися з ситуацією, коли стрілка вагів, вже було почала впевнено знижуватися, несподівано завмирає. Цей факт спочатку не насторожує, але потім така тенденція починає викликати здивування.

Створюється враження, що щось пішло не так як ви запланували, і можливо сталася помилка. Або раціон підібраний невірно або режим харчування потрібно відкоригувати? Що робити, якщо вага не йде? Насправді варіантів відповідей може бути кілька.

Для того щоб зрозуміти, що відбувається, звернемося до фізіології людини. Отже, всі процеси, що відбуваються в нашому тілі:

• Підтримка постійної температури тіла

і ще багато інших, вимагають постійного джерела енергії, поступаемой ззовні з їжею. Таким джерелом сил служать жири і вуглеводи. Скорочуючи добовий обсяг споживаної їжі ми, тим самим, пропонуємо своєму організму перейти на запаси, спалюючи їх надлишки у вигляді підшкірного жиру. У деяких випадках наше тіло слухняно кориться, зайві кілограми починають плавно зменшуватися. Коли ж запаси вичерпані або з якихось незалежних від вашого бажання причин не можуть бути вилучені, у організму залишається один вихід - скоротити добовий витрата енергії.

Перш ніж перейти до таких радикальних заходів, тіло сигналізує нам про своє жалюгідному становищі. Людина починає відчувати голод, слабкість і запаморочення, його турбують озноб і зниження загальної температури тіла.

Для наочності наведемо вам такий приклад. Чоловік, який має надлишкову вагу (понад 170 кг) почав дотримуватися суворої дієти. Швидкий успіх (до 3-кг за тиждень) змінився більш скромними показниками, а потім вага зупинився. При цьому молодий чоловік почав відчувати значне погіршення загального стану. Все, що він міг - це лежати на ліжку, сховавшись теплою ковдрою. Що ж, реакція досить закономірна, обмін речовин сповільнилося в кілька разів.

Приклад досить барвистий і показує, що подальше катування організму обмеженням в їжі не принесе належних результатів. Навпаки, ви знизите обмін речовин до критичного рівня. Повернувшись після дієти до колишньої моделі харчування, ви в рекордно-короткий термін заповните всі втрачені до цього кілограми.

Що зробити, щоб вага почав йти?

Плавне зниження кількості калорій в їжі

Чим менше надходить в організм енергії ззовні, тим ймовірність того, що її витрата буде уповільнений вище! Але існує нюанс. Якщо зниження калорійності буде відносно плавним (не швидше, і не дуже «суворим»), то швидкість обмінних процесів не зменшиться, а навпаки збільшитися. Немає переїдання - немає і сонливості.

Легку вечерю дозволить швидше заснути і краще відпочити, і як наслідок - витратити більше енергії. І нарешті, чим більш плавно ми будемо зменшувати розмір порцій, тим більше буде підвищуватися кількість вироблюваного в організмі адреналіну і норадреналіну. А ці гормони, як відомо, мають досить потужним жиророзщеплювальних ефектом.

Підбираємо правильне співвідношення жирів і вуглеводів

Ми вже говорили, що майже вся енергія для організму черпається з вуглеводів і жирів, але як правило, вуглеводи грають велику роль в насиченні. Швидше за все, організм при їх відсутності включить «режим економії» про який ми згадували. Компонуйте продукти, споживані протягом дня таким чином, щоб в них були присутні і жири, і вуглеводи, причому останні в більшій кількості і тоді вага почне йти.

Приймаємо вітамінно-мінеральні комплекси

Для того щоб обмін речовин був в нормі, і небажані кілограми йшли, не встигнувши осісти на стегнах, необхідно щоб в організмі присутні певну кількість вітамінів, амінокислот і мінералів, а також полінсищенних кислот омега-3. Якщо ви не можете стежити за тим, щоб у вашому раціоні були присутні продукти, які можуть стати джерелом всіх перерахованих вище речовин, то сміливо вирушаємо в аптеку і купуємо вітамінно-мінеральний комплекс. Пропиваємо його і не забуваємо робити це, принаймні, 2 рази на рік.

Помірне фізичне навантаження

Звичайно, фізичні вправи - це те, що необхідно для підтримки ваших форм в нормальному стані. Але, потрібно розуміти, що сили для інтенсивних фізичних вправ організм черпає з бистроусваеваемих вуглеводів, а не з так ненависних нам жирів. Організм отримує сигнал і про дефіцит вуглеводів і відповідає голодом, який ми мужньо терпимо.

Результат - уповільнення процесу обміну речовин і відсутність зниження ваги. Вихід - підбираємо помірний темп занять в спортзалі і споживаємо необхідну кількість вуглеводної їжі. Усуваємо психологічні бар'єри Дуже частими причинами відсутності зниження ваги є чисто психологічні чинники. наприклад:

• Ні по-справжньому значущого мотиву;

• Присутній недовіру до вибраного методу схуднення;

• Оцінка результату схуднення є неправильною.

Давайте наведемо приклад, як потрібно правильно налаштовувати себе на схуднення.

Будьте на 100% впевнені в тому, що робите. Невпевненість, як правило, породжує зниження самооцінки, розслабляє і відволікає від поставленої мети. Людина починає кидатися від однієї дієтичної методи до іншої. У підсумку всі вони залишаються пройденими наполовину, що природно не приносить ефекту.

Правильно оцінити досягнуті результати і сформувати цілі, до яких ви будете прагнути - це під силу далеко не всім. У зв'язку з чим, і отримати задоволення від досягнутого багатьом теж не представляється можливим.

Ну, припустимо, ви поставили собі за мету скинути 500 г за тиждень. Планомірно протягом семи днів прагнули до мети, з радістю відзначаючи зниження ваги протягом тижня. Ваші очікування виправдалися, і ви весела і окрилена домоглися планки, яку поставили. Тепер розглянемо інший варіант. Ви вирішили за тиждень позбутися від 5 кг. Природно, що за такий термін це зробити не зовсім реально. Підсумок - результат вас не вражає, настрій гірше нікуди, ви йдете заїдати почалася депресію тортиком.

Ну як по-вашому, в чому була помилка в другому варіанті, що закінчився вельми плачевно на відміну від першого. Правильно! Мета була поставлена ​​нереальна, результату досягти не вдалося. Ви знесилені і не налаштовані худнути далі. Дотримуйтесь наші рекомендації і незабаром ви зможете похвалитися осикою талією і відмінним здоров'ям. Сподіваємося, що наші поради допоможуть вам стати стрункішою, а головне - щасливішою!