Що можна їсти на ніч без шкоди які продукти допускаються
Коли фігура не дотягує до ідеальної, споживання їжі після шести НЕ вкрай не рекомендується. Однак є продукти, які дозволять перекусити, не допускаючи почуття сильного голоду, і при цьому не принесуть шкоди організму. Всім, хто сидить на дієтах, або просто намагається не переїдати, обов'язково потрібно знати, що можна їсти на ніч, щоб не допустити появу зайвих сантиметрів на талії.
Які продукти допускаються?
Дієтологи так і не знайшли відповідь, чому людина швидше набирає вагу від нічних перекусів. Ефект буде той же, навіть якщо цілий день нічого не їсти, а потім з'їсти відразу велику порцію, але вже після заходу сонця. Але обдурити природу можна, якщо замінити жирну і калорійну їжу, більш легкими і корисними продуктами.
У раціон нічних перекусів можна включати:
- Фрукти і овочі (окрім бананів і винограду).
- Печені яблука (або приготовані в мікрохвильовій печі)
- Крекери несолоним зернові.
- Мюслі з йогуртом, у якого низький відсоток жирності.
- Вівсянка з молоком.
- Сир з краплею меду.
- Кисломолочні продукти, але тільки не жирні і в обмеженій кількості.
- Печене м'ясо або риба.
- Висівковий хліб з тонким шматочком курки.
Перекушування допускаються тільки в тому випадку, якщо не вдається організувати стабільний графік перекусів, і доводиться їсти після пізнього завершення уроків, роботи в нічну зміну, або під час далекої пізньої поїздки.
Що не варто їсти на ніч?
Слід відразу запам'ятати, що жирна їжа, фаст-фуд і інші шкідливі ласощі під суворим табу, після настання шести годин вечора. Все що споживається в нічний час повинно бути здоровим. Список продуктів, на які не потрібно дивитися на останньому перекус, щоб сон був здоровим, виглядає наступним чином.
Як виключити нічні перекуси?
Для деяких людей, пізню вечерю швидше погана звичка, ніж реальна необхідність дати живильного палива організму. Тому варто задуматися повністю від них відмовитися, щоб фігура завжди була стрункою і привабливою.
Ось кілька рекомендацій, з якими зробити це буде легше:
Найчастіше жінки намагаються за допомогою нічних перекусів впоратися зі стресом, тому часом слід розібратися з першопричиною. Можливо, краще замінити ситний і шкідливий вечерю на гарячу ванну з ароматними оліями, це і заспокоїть і дозволить не переїдати.
Чому не рекомендують їсти на ніч?
І хоча всі знають про шкоду нічних перекусів, далеко не кожен може відразу відповісти, у чому ця шкода виражається. Наслідки від пізніх прийомів їжі, як правило, виглядають наступним чином:
- Псуватися фігура. Це головна причина, чому не варто відкривати холодильник після шостої вечора. Всі поживні речовини, що потрапляють в організм, не встигають всмоктатися, і відкладаються у вигляді жирових відкладень.
- Погіршується сон. Перетравлюватися їжа може і в нічний час, однак це викликає вироблення гормонів, які стають причиною кошмарів, і різних порушень сну. Тим, хто страждає безсонням, перекушувати не рекомендується за 5 годин до відходу в спальню.
- Збиваються природні біоритми. Всі системи взаємопов'язані між собою, тому тіло легко може переплутати день з ніччю, в результаті вироблення біологічно активної речовини.
- Проблеми з шлунково-кишкового тракту. Шлунку і кишечнику, потрібен відпочинок в нічний час, як і мозку. В цей час всі процеси сповільнюються, знижується ефективність всмоктування корисних мікроелементів.
Тому перш ніж діставати продукти з холодильника, слід задуматися про шкоду, якої завдасть такої перекус. Краще подумати зайвий раз про своє здоров'я, і вибрати або низькокалорійне легке блюдо або зовсім відмовитися від їжі.