Що я дізнався про себе схуднувши на 25 кілограм

Всім привіт. Мене звуть Сашко і я схуд на 25 кілограм. І як не дивно у мене для цього не було особливого стимулу. Ви можете запитати: «А які взагалі можуть бути стимули?». Ну, по-перше, можна поговорити про самооцінку. Залежно від вашої статури вона може змінюватися. Причому, аж до того, що сьогодні ви собі подобаєтеся, а завтра вже відчуваєте огиду. По-друге, це думка про вас інших людей. Як би ми не старалися бути самодостатніми і прислухатися тільки до себе, але, самого себе не обдуриш і ми дійсно дуже залежимо від того, що скажуть про нас оточують. По-третє, це проблеми зі здоров'ям. І це теж має величезний вплив на зміну вашого способу життя. Коли ви помічаєте, що на другий поверх ви вже піднімаєтеся з задишкою, вам приходить в голову думка, що пора б уже щось змінити. Найцікавіше те, що людина може не помічати цього тижнями, місяцями, роками і, перебуваючи в своїй зоні комфорту не намагатися щось змінити. А потім, бац, і в один момент він все усвідомлює. Ось вони - найголовніші стимули.

Повернуся назад до теми. У мене не було ніякого стимулу. Мені хотілося схуднути, але не дуже сильно. Звичайно, якби мені запропонували просто взяти і привести своє тіло в ідеальний стан в один момент, я б погодився. Але щоб щось для цього робити? Пфф, я занадто крутий для цього лайна. Але, закінчився навчальний рік в університеті, у мене з'явилася купа вільного часу і я зрозумів, що хочу чогось нового. Напевно, мені просто потрібно було зайняти чимось час.

Так я почав бігати. Вирішивши, що бігаючи потрібно викладатися на повну котушку, я вирішив, що не дарма багато спортсменів навіть влітку бігають в кофті з капюшоном і навіть Роккі Бальбоа не гребував такою методикою. Загалом, я вирішив, що в 33 градусну спеку я неодмінно побіжу в кофті з капюшоном, щоб краще пропотіти! Підсумок не примусив себе довго чекати і я отримав тепловий удар з усіма наслідками, що випливають звідси наслідками.

Але, як не дивно, це не отбавіло у мене бажання бігати, а навіть навпаки - я кинувся в бій з новими силами вже на наступний день. Я почав поєднувати кардиотренировки (біг) і силові заняття в спортзалі. Озираючись назад, я якщо чесно не можу зрозуміти як мені вдалося домогтися результатів, адже, в основному, я робив все по натхненню, не надто вдаючись у теорію. Пізніше я змінив свою думку з приводу бігу підтюпцем і вважав за краще йому інтервальний біг, але про це наступного разу.

Приблизно через місяць, коли вже з'явилися перші результати, я вирішив що потрібно зайнятися і своїм харчуванням. Ось тут в справу вже пішла теорія. Я почав вивчати різні сайти, методики і дієти, але вчасно натрапив на інформацію про те, що всі дієти це повний шлак і якщо я дійсно хочу схуднути і не повернути собі ні грама зайвої ваги, мені доведеться повністю переглянути всю концепцію свого харчування. Так я почав харчуватися по-новому. Дробові прийоми їжі, поділ вуглеводів і білків, скорочення жирів, в загальному вигляді всі основні принципи правильного харчування. Єдине правило яке виходило з концепції здорового харчування і якого я дотримувався було те, що я дозволяв собі з'їсти на сніданок все, що я хочу. Пізніше я замінив цей принцип іншим принципом - cheat meal.

І щоб привнести трохи дійсно корисною, практичної інформації, я напишу кілька основних тез які як я вважаю, дозволять правильно втратити зайву вагу:

1. Не поспішайте. Дієти які дозволяють втрачати по 15 кілограм на місяць дійсно можуть зробити це, але це загрожує дуже поганими наслідками для вашого здоров'я.

3. Не забувайте про білки. Не варто харчуватися тільки кашками, фруктами і овочами. Білок занадто важливий для вашого організму, щоб нехтувати ним.

4. Розбийте свій раціон на 5-6 дрібних прийомів їжі кожні 2,5-3 години. Це дозволить вам внести чіткий графік в харчування, а також не буде перевантажувати вашу травну систему.

5. Пийте багато води. Чай - це не вода, кава - це не вода, сік - це не вода. 30-35 мл на кілограм ваги тіла буде в самий раз.

Ці основні принципи дозволять вам не поспішаючи, без особливих проблем, скинути зайву вагу. У наступній статті я більш детально зупинюсь на харчуванні і постараюся докладно описати всі принципи яких я дотримувався.

Ну і повертаючись до основної теми статті, до кінця літа результат був такий - мінус 25 кілограм зайвої ваги, плюс 25 до самооцінки і різні питання на кшталт: «Що ж ти так схуд! Ти часом не захворів? ». Ні, не захворів. Я нарешті видужав.

Щодо першого першої тези: він особливо вірний, якщо можна так висловитися, стосовно до чоловіків у віці близько 40 років. Різке падіння ваги і - відповідно - зменшення м'язової маси викликає іноді подагру і супроводжуючий її напад артриту. Відчуття дуже неприємні. Тому краще поступово, повільно, але без шкоди здоров'ю. А якщо проконсультуєтеся з лікарем - будете взагалі молоді :)

1) справа не тільки у вазі. я бігав по 15 км а вага не йшов. так як нарощувався м'язова маса, а м'язи важче жиру. А ось форми тіла змінювалися. 2) Нещодавно зробив перерву в бігу на 2 дні - вага знизилася на 1 кг))) Науково доведено, що вага знижується більше не в момент навантажень, а коли організм спокійний. 3) Вивчіть техніку бігу. Болі в ногах - це погано. Може Вам і не потрібно поки що бігати по 4-5 км. Спробуйте змінити місце бігу, щоб покриття було асфальт. Краще лісових стежок я ще нічого не зустрічав.))) Подивіться фільм Техніка бігу на далекі дистанції. 20 всього а теорії купа і практичних моментів теж. Робіть частіше кроки і коротше. 4) Підберіть собі взуття. Це важливо. почитайте, в неті купа інформації про це. Що таке пронація т д і тп. Поцікавтеся. Травми під час бігу бувають часто, якщо нехтувати теорією.

1) про сечогінні це так, але майже всю ту що випиваєте, це дуууже сильне пріувеліченія і кава і чай досить слабкі сечогінні. 2) про цукор ну да, в гозіровке так взагалі цукру неміряно, і це потрібно враховувати. Науково доведено, ну це як то. краще не кидатися такими фразами, якщо немає посилання на опис достовірного дослідження. Я як би не проти того, що воду пити потрібно, мені не подобаються фрази "чай / кава / сік -не вода" це створює якісь дивні міфи, про те що це дійсно не вода, і потрібно пити 2-3 літри води, і це не залежно від 2-3 літрів чаю / кави / соків.

Чай / кава / сік - це дійсно рідкий продукт, але не вода. Кофеїн - сечогінний речовина. 100 мл кави виводить 130 мл сечі з організму. У кави - таніни та інші дубильні речовини, які організм прагне вимити з себе. Сік і т.п. - корисна штука, але сильно солодка, для розщеплення і засвоєння всіх пролуктов харчування (білки, вуглеводи) потрібна вода. Ось вона і йде не в клітку, а на процес травлення. Плюс в соку з м'якоттю є клітковина, вона як губка набухає, а значить - переводить воду. Якщо сік штучний - барвники, стабілізатори, підсолоджувачі - теж сміття для організм, він запускає процес промивки. Те ж саме з лимонадом. Про алкоголь взагалі мовчу. Пиво ще не допив, а вже побіг. Тобто, від напоїв не відмовляємося, але водою їх запиваємо.

Перевірити що? Скільки попив, скільки пописав? :) Ага, відмінне вийде дослідження. А потім на основі цього незрозумілого дослідження, на собі рідному, давати ось такі поради всім навколо? :) Власне, я воду практично не п'ю, 90% це чай або щось інше, і поки від зневоднення не страждаю, тиск у мене в нормі і серце на зразок цокає, але це ні що не доводить і ні про що не говорить.

За 2,5 місяці скинув 20 кг (можете не писати, що 4 кг на місяць, це стандарт, я це знаю, так вийшло). Зараз спокійно пробігаю 3-5 км + займаюся кроссфітом. Все це роблю з кардіомонітором, щоб не сильно вилазити за рамки мого пульсу. Найголовніше тримаю дієту!

Не треба забувати про набір амінокислот, який необхідні організму людини. Є 8 незамінних і вони перебувати в різних продуктах.

На біль в нозі може впливати те, як людина ставить ступню. Якщо йде удар на п'яту, а потім перекат - важко. Бігти потрібно як би в падінні, тіло весь час нахилений вперед. Тоді ступня тільки підставляється під падаюче тіло і буде значно легше.

А ви знайдіть стимул не до схуднення, він сам по собі слабенький. А поставте собі за мету пробігти 10 км, 15 км, напівмарафон (проплисти, проїхати на велосипеді - потрібне підкреслити). І так, чай без цукру не можна прирівнювати до води. Ви ніколи не чули такого словосполучення - "трав'яний сечогінний збір"?

Справа не в тому, що ти їси, а в тому, скільки ти при цьому витрачаєш. Можна їсти тільки торти і худнути. Тільки ось калорійність торта така, що витрачати доведеться дуже багато, а "їжі" в торті - зовсім мало, то є шлунок буде порожній більшу частину часу.

ось. саме такий стимул допоміг мені пробігти марафон і скинути 10 кг ваги. )))) Але саме схуднення - це не стимул))) особисто мене і так дівчата люблять)))

Тут ось яка справа. Є два варіант для скидання ваги: ​​забійне кількість тренувань (збільшує витрату калорій за день) + стандартне харчування або середня кількість тренувань + нормальна, збалансована дієта. Ну коротше, все зводитися до одного, кількість споживаних калорій повинно бути менше, ніж кількість витрачених калорій в день. Щодо бігу, моя вага, коли я почав бігати був 120 кг (так багато і погано), але я зрозумів одне, що при такій вазі можна зрозуміти, коли ти бігаєш неправильно. Після тижня бігу у мене почало боліти коліно, я перестав бігати і почав лазити по інтернету в пошуках істини (а точніше на лайфхакери), натрапив на книгу Гордона Пірі. Прочитавши цю книгу, я змінив стиль бігу і як не дивно мої болі пройшли. З того моменту пройшло 2,5 місяця (350 км, 41000 спалених калорій) болю в ногах взагалі не відчуваю

20 кг за 6 місяців. Тільки йога 2 рази в тиждень (іноді 3). Дієта "інтуїтивна" - відмова від м'яса і будь-яких шкідливих "смачненького" (чіпси, пиво, соління). ІМХО, найлегше худнути, коли мета не "скинути вагу", а кайф від тренувань або правильної їжі. А то якось сумно - педаль пів-року для можливого результату, який може і не прийти.

Олександр, ваш висновок циклічне, якщо ви говорити, не важливо що ти їси, а важливо те, скільки ти витрачаєш, ти можеш їсти торти, але потрібно більше тренуватися, а це важко, і все повертається до моменту "що ти їси"

Кроссфіт до речі теж чудова річ!

Я хіба сказав, що це "не важливо"? Щоб зрозуміти, наскільки це важливо і відчути на собі - треба спробувати спалити з'їдений торт. А це просто - калорійність "Наполеона" 450 Кал на 100 грам. З'їв грам триста - пробіги пятнашку. Слабо пятнашку - якого їв стільки Наполеона? Без цього усвідомлення всі ці вираховування денних раціонів і стримування себе - важкі морально. Коли ж ти розумієш, що все, що ти сьогодні з'їси - банально не витратиш, то бажання є відпадає саме собою.

Але дуже важко, так як працюєш на переділі можливостей (у мене середній ритм за тренування в 10-20 хвилин на позначці 70-75% від МНС)

Маються на увазі Insanity Asylum і подібні?

Не знаю, про що ти говориш, але сенс Crossfit в тому, що ти робиш від 2 до 5 вправ поспіль без відпочинку або з мінімальним відпочинком. Ти можеш їх робити певну кількість раундів і максимальну кількість раундів за зазначений час. В одне тренування можуть входити кардіо, гімнастичні і важкоатлетичні вправи. Наприклад, на змагання з кроссфіту був такий норматив: 2 рази залізти на канат, біг 100 метрів, поштовх штанги на 100 кг, біг 100 метрів, це в 4 рази поспіль - переможець зробив це за 3:53 хвилини

по-перше важливість білка в раціоні черезмерно перебільшена по-друге кашах фруктах і в часності в овочах так само є білки які більш більш-менш прийнятний для організму в третє з кожним роком думку ВООЗ з приводу вимог по добовій нормі білка все скорочується і скорочується і на основі останніх даних надлишок білка більш небезпечний ніж його "недобір" так як надлишок білка веде до закислення організму що дуже погано

По-перше, ні, не перебільшена :) для нетренірующегося людини 1,5 грама на кг ваги тіла буде в самий раз, а білок який знаходиться в кашах не дуже хороший за амінокислотним складом, плюс для того щоб набрати норму білка в день з каш буде потрібно з'їсти їх занадто багато. А з приводу білка в овочах і фруктах, ну що ж, спочатку знайдіть його там :)

Ну, а сенс тоді говорити про жирах? А сенс тоді говорити про вуглеводи? Ви ж не кажіть, що вітаміни не потрібні організму або те що організму не потрібна вода? А білок це такий же необхідний організму елемент як і всі інші і стверджувати те, що він не важливий - дивно. А з приводу білка у фруктах і овочах, не буду писати про всі які ви привели, скажу про парочку. Банан - 1,7 білка на 100 грам. Щоб отримати достатню кількість білка з бананів вам потрібно буде з'їсти кілограма 4. Після цього вже ні одне тренування не допоможе. Помідори - 0,5 білка на 100 грам. Влізе в вас кілограм 15 помідорів в день? Думаю навряд чи. Ну і салат-латук в якому як ви сказали міститься 59% білка містить 0,9 грам білка на 100 грам. Раджу вам більше ніколи не заходити на той сайт де ви це знайшли. Для свого ж блага.

ну а ви Сергій вважаєте що білки будуються з білків? якщо це так то цей процес побудови можна порівняти з тим що для створення нових штанів ми беремо старі рвемо на клапті і намагаємося їх них зшити нові! всі речі як в нашому організмі так і спільнота створюються з більш простих елементів які можуть сінтезіроватся організмом. більш того відкриваємо дитячу енциклопедію і Новомосковський "Розмноження клітин, а звідси і зростання організму відбуваються шляхом ділення. Основними способами розмноження клітин в організмі людини є мітоз і мейоз. Механізм поділу клітин при мітозі і мейозі подібний, але кінцеві результати різні." так само другий факт про який теж пишуть в енциклопедіях 80% тіла складається з води і виходячи з цього можна м'яз розглядати як накопичувач води, і на здатність її накопичувати воду впливає багато факторів. але в проф бодібілдингу використовується момент засмічення капілярів м'язи (імовірно дрібними частинками що прісудствіем в спортивних коктейлів) зарахунок цього після зупинки регулярних тренувань і відбувається різке спад м'язової маси