Що ефективно допомагає прибрати животик після пологів звичайно, вправи!
Коли можна почати займатися фізичними вправами після пологів?
Будь-якими фізичними вправами рекомендується починати займатися тільки після 1,5-2 місяці після пологів.
У випадках кесаревого розтину або при розриві промежини ще пізніше - приблизно через 2,5 місяці, тому що фізичні навантаження можуть привести до розповзання накладеного шва.
Не можна рано починати займатися і при відсутності швів. тому що це може привести до опущення стінок піхви і підвищенням внутрішньочеревного тиску. Тому не поспішайте з фізичними навантаженнями, не допускайте неприємних наслідків.
Буде правильним в період після пологів звернути належну увагу на своє харчування, тим більше якщо ви годуєте дитину грудьми.
Сідати на дієти в цей час теж вкрай небажано. так як можна позбавити свій організм і організм малюка усіма необхідними корисними елементами. Досить буде виключити занадто жирну, солодку і смажену їжу.
Зверніть увагу на те, що до початку і після вправ не слід їсти.
Перед тим, як приступити до виконання будь-якої фізичної вправи, рекомендується провести невелику розминку, розтягнути деякі м'язи, тобто підготувати тіло до важливих навантажень.
Також можна трохи потанцювати, пострибати. Вправи будуть спрямовані в основному на м'язи живота, тому дихання постарайтеся виконувати переважно животом.
А тут ви дізнаєтеся, яким має бути харчування після пологів.
ефективні вправи
- вправа «Кішечка». Встаньте на карачки і потягніться як кішка, вигнувши при цьому спину. Зробіть два вдиху повної діафрагмою в такому положенні і випрямити спину, максимально втягнувши живіт. Потім зробите дихання животом два рази. Така вправа повторюйте по 10 разів;
- вправа «Планка» .Встаньте на шкарпетки і лікті, тримайте при цьому спину прямо. У такому положенні виконайте 10 разів діафрагмове дихання;
- присядьте на край стільця, спину при цьому тримайте прямо. Зігніть ноги і підніміть вгору, затримуючи їх в такому положенні, зробите діафрагмове дихання один раз. Вправа повторювати 10 разів.
Вправи на розтяжку:
- лягти на живіт, потім якнайсильніше прогнутися назад, зафіксувати тіло в такому положенні на 3-5 секунд. Провести 5 повторень по 10 фіксацій;
- необхідно глибоко вдихнути і округлити живіт. Потім видихнути, притиснувши живіт до хребта, і зафіксувати таке положення на кілька секунд. Здійснювати 5 повторень по 10 фіксацій.
Після вдалої розминки можна приступити до виконання наступних вправ. для того щоб ефективніше прибрати живіт після пологів:
Що ще ефективно допомагає прибрати післяпологовий живіт?
Обруч хула-хуп. Крутите його по півгодини в день, пропаде обвислий живіт і стане більш чіткою лінія талії.
Диск здоров'я «Грація». виконуйте приблизно по 100 оборотів за один раз.
Дуже корисний масаж живота. Робіть кругові рухи руками, приймаючи прохолодний душ.
Використовуйте також спеціальні підтягують крему.
Отже, всі ці вправи для живота поряд з правильним диханням, повноцінним харчуванням і цими порадами допоможуть вам досягти потрібного результату, тобто привести своє тіло після пологів в порядок. Бажаємо всім удачі!
